İyi Emzirme Diyetinin Temelleri
İçindekiler:
Bebek Hemşiresi Esra Ertuğrul ile Yeni Doğan Bebek Alışverişi Yaptık | VLOG 12 (Eylül 2024)
Emziren bir anne, günde 23 ila 27 gram süt üretir ve her litre için 330 miligram kalsiyum içerir. Bu, günde en az 500 kalori fazladan bir enerji harcaması gerektirir. Bu nedenle, iyi bir beslenme bebeğiniz için olduğu kadar sizin için de önemlidir.
Anne sütünün kalitesi sadece aşırı yoksunluk durumlarında veya belirli bir yiyeceğin aşırı alımından etkilenir. Ama süt miktarı annenin diyetine çok bağlıdır. Emziren bir anne tarafından emilen yiyecekler, yalnızca doğum sonrası dönemde daha büyük olan ancak aynı zamanda süt üretmesini sağlayan kendi beslenme ihtiyaçlarını da karşılar. Kendini düzgün beslemeyen bir kadın hala sağlıklı bir bebeğe sahip olabilir, ancak kendi sağlığının zararına olacaktır. Yeterli beslenmediğiniz takdirde, vücudunuz süt üretimini birinci öncelik haline getirecek ve ihtiyaçlarınız karşılanmayacaktır. Hamilelik sırasında, fetusun besin ihtiyaçlarının anneninkilerden önce karşılanmasıyla aynıdır. Aslında, sadece birkaç kilo ağırlığındaki bebek, anne sütüne günde yaklaşık 1.000 kalori alacaktır!
Hemşirelik sırasında kendinizi doğru beslemek ne anlama geliyor? Emziren bir anneyi, yarışı dörde değil, yirmi dört saat sürecek olan bir maraton koşucusuyla karşılaştırabiliriz.
Temeller
Su tüketiminizi günde bir litre artırın, böylece toplam 2,5 ila 3 litre içersiniz. Hemşirelik kadınları, özellikle de beslenme seansları sırasında susuz olma eğilimindedir, çünkü su tüketiminin bir kısmı doğrudan süt üretimine gider. Ama aşırıya kaçmayın: çok fazla sıvı da süt üretimini azaltabilir.
Günlük kalori alımınızı 2,500 kaloriye çıkarın: emzirmeye üç aydan fazla devam etmeyi planlıyorsanız daha fazla yiyebilirsiniz (günde 2.800 kalori). Ama yine, dikkatli ol: birçok hemşirelik anneler tatlılar tarafından cezbedilir. Bunun yerine sağlıklı yiyeceklere yapış! Daha fazla protein tüketin. Temel kural, tarttığınız her pound için her gün 1 gram protein tüketmektir.
Kalori alımınızı beş "yemek," kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları, akşam yemeği ve akşamları ilave atıştırmalıkların üzerine atın. Her atıştırma zamanı aynı zamanda su içmek, az yağlı bir süt ürünü ve bir parça meyve yemek için bir fırsattır. Vücudunuz sürekli süt üretirken, kalori alımınızın düzenli olması gerekir.
Tütünden uzak durun. Nikotin doğrudan anne sütü ile bebeğe geçer. Kendinizi kontrol edemiyorsanız, son sigaranız ile bir sonraki beslenme seansınız arasında en az bir saat aralık açın, böylece sisteminizdeki nikotin en azından kısmen ayrıştırma şansına sahip olur.
Düzenli alkol tüketiminden kaçının. Alkol bir saatten daha kısa sürede süt içinden geçer ve eğer bebek çok miktarda tüketirse, büyümesini geciktirebilir. Ara sıra bir bardak şarap veya bira içerseniz, bir yemekten sonra saklayın.
İlk önce doktora başvurmadan ilaç almayın. Emzirirken çoğu antibiyotik, sülfa ilacı, kimyasal laksatifler ve iyot içeren tüm ürünler kontrendikedir. Uzun bir süre boyunca alınan diğer ilaçlar da tehlikeli olabilir.
Kirletici maddelere dikkat edin. Nikotin gibi, pestisit kalıntısı da annenin sütünden kolayca geçebilir. Eğer emziriyorsanız, böcek ilaçlarından uzak durun (özellikle aerosol veya bobinler gibi hava kaynaklı formlarda). Sitronella gibi doğal böcek kovucuları kullanmaya çalışın. Öncelikle doymamış yağları yiyin. Ayçiçeği, mısır, kolza tohumu ve zeytinyağı, bebeğin sinir sistemini oluşturmak için gerekli olan yağ asitlerini sağlar.
B vitamini içeren yiyecekler yiyin 9. Batı ülkelerinde, kadın diyetlerinde gerçekten bulunmayan tek vitamin B 9 vitamini (folik asit). Doğum kontrol hapları bir kadının B 9 vitamini açığını vurgular ve ayrıca B6 vitamini eksikliğine de katkıda bulunabilir. Hamilelik sırasında, folik asit bebeğin sinir sisteminin gelişiminde hayati öneme sahiptir. Hemşirelik annelerine doğum öncesi vitaminlerini almaya devam etmeleri önerilir. Folik asit ayrıca kuşkonmaz, lahana, mısır, nohut ve ıspanakta bolca bulunur. Buğday ve portakal suyu gibi diğer birçok gıda, folik asit ile zenginleştirilmiştir. Paket etiketlerini kontrol edin.
Çinko takviyeleri alın. Britanyalı bir araştırmaya göre, hamile ve emziren kadınlar da çinkodan yoksundur. Günde 15 ila 20 miligram tüketmeliler. Çinko yumurta, et, bütün un ve yulafta bulunur.
Günde 1.200 miligram kalsiyum tüketin. Dengeli bir diyet günde sadece 800 ila 1.000 miligram kalsiyum sağlar.Emziren anneler 1.200 miligrama ihtiyaç duyduğundan, muhtemelen bir kalsiyum takviyesi gerekli olacaktır. Kalsiyum ihtiyaçları da kısmen süt ürünleri, çiğ sebzeler, bademler ve fındıklardan karşılanabilir.
A vitamini takviyesi almak için acele etmeyin. İnsanlar çoğu zaman günlük ihtiyaçlarının 1.000 miligramdan 1.300 miligrama yükselmesi nedeniyle emziren anneler için A vitamini takviyeleri hakkında konuşuyorlar. Hamilelik döneminde kadının A vitamini eksikliği varsa, bu problem doğumdan sonra kötüleşebilir. Ancak yeteri kadar havuç, sebze, tereyağı, balık ve et yiyen herkes yeterli A vitamini emecektir.
Çörek otu, kereviz, su teresi, turunçgiller, soğan, lahana, baharat, pırasa, karnabahar, bebeği tahriş edebilen yiyecekler hakkında çok fazla şey duyuyoruz. Ona gaz vererek veya annesinin sütünün tadını değiştirerek. Örneğin, bazı insanlar sarımsakın süt üretimini artırdığını söylüyor; Diğerleri bebek gazı verdiğini söylüyor. Evrensel bir kural yoktur. Dahası, farklı kültürler, emziren anneler için başkalarının “kötü” olarak gördükleri yiyecekleri tercih etmektedir. Her bebek annesinin tükettiği yiyeceklere farklı tepki gösterir. Bebeğiniz bir gün rahatsız olursa, yirmi dört saatte ne yediğinizi hatırlamaya çalışın. Bir yemek şüpheli görünüyorsa, bir süre diyetinizden çıkarın.
Emzirirken, bebeğinizi gözlemleyin, böylece kendi diyetinizden onu rahatsız eden herhangi bir yiyeceği ortadan kaldırabilirsiniz. Süt üretimini arttırdığı söylenen besin takviyeleri vardır. Etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ancak plasebo (psikolojik) etkisi vardır. Dikkatli olun, bu takviyelerin bir kısmı çok yüksek şeker içeriğine sahiptir ve bu nedenle kalorilerde yüksektir. Ayrıca, birçok ebe size rezene ve biranın süt üretimini artırdığını ve maydanozun bunu durdurduğunu söyleyecektir.
Emzirme Temelleri - Bilmeniz Gereken Her Şey
Emzirmenin temelleri: bilmeniz gereken her şey ve ilk emzirmeden sütten kesme yoluyla ortak sorulara cevap.
Emzirme ve Sütten kesme hakkında en iyi 6 Emzirme Kitabı
Emzirme doğal olabilir ancak annelerin ne zaman ve nasıl yapılacağı gibi endişelenebileceği pek çok şey vardır.
İyi bir Emzirme Diyetinin Temelleri
Emziren annelerin özel beslenme ihtiyaçları vardır. Emzirmeye karar verdiğinizde sağlıklı bir anne ve sağlıklı bir bebek için bilmeniz gerekenleri öğrenin.