Düşük FODMAP Salade Nicoise Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 300 Yağ 18g Karbonhidrat 14g Protein 19g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 6 (her biri 2 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 300 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 18g | 23% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 139mg | 46% |
Sodyum 536mg | 23% |
Toplam karbonhidrat 14g | 5% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 5g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 19 g | |
D vitamini 1mcg | 5% |
Kalsiyum 62mg | 5% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 647mg | 14% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Sence bir salade Nicoise'a ait olduğunu düşündüğünüz şey, dünyadaki birileri mutlu bir şekilde aynı fikirde olmayacak. Bu düşük FODMAP varyasyonu, hafif elma sirkesi sosu ve lüks zeytinyağlı konserve ton balığı ile olduğu kadar iyidir. Bu salata ile dolu bir tabak, damak tadının yanı sıra gözler için de bir bayram. Şenlikli bir grup yemeği için self-servis bir salata barı!
malzemeler
- ½ pound ile ciltli küçük kırmızı patates
- ½ pound kesilmiş taze fasulye
- 20 kiraz, yarıya
- 10 kalamata zeytin, çekirdeksiz ve dilimlenmiş
- 4 adet haşlanmış yumurta
- 2 bardak roka
- Hafifçe paketlenmiş 2 bardak, marul marul
- 2 5 ons zeytinyağında ton balığı konservesi
- ¼ fincan elma sirkesi
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çorba kaşığı sarımsaklı zeytinyağı
- Po çay kaşığı tuz
- Po çay kaşığı öğütülmüş hardal
- Eas çay kaşığı kırmızı biber
- 1 eas çay kaşığı şeker
Hazırlık
- Soyulmamış patatesleri büyük lokma büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Orta boy bir tencerede patatesleri yaklaşık bir inç ekstra su ile kaplayın. Tavaya bir kapak koyun ve yüksek ateşte kaynatın. Isıyı düşürün ve patatesleri en az bir çatalla delindiğinde yumuşayana kadar yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika pişirin ve daha büyüklerin pişirilmesinden yaklaşık 5 dakika uzakta gibi görünmesini sağlayın.
- Patateslerin üstündeki kabın içine fasulyeyi ekleyin, kapağı tekrar kabın üzerine yerleştirin ve patatesleri son 5 dakika pişirin. Suyu tencereden boşaltın ve içindekilerin oda sıcaklığına kadar soğumasını sağlayın.
- Patatesler ve fasulyeler pişip soğuduktan sonra, kiraz domatesleri yarıya bölün, zeytinleri çukurup dilimleyin ve sert pişmiş yumurtaları soyun ve dilimleyin.
- Roka ve marulları geniş bir tabağa dağıtın. Domates, zeytin, yumurta, roka, konserve ton balığı ve son olarak da patatesleri ve yeşil fasulyeleri marulun üzerine sıra halinde diziniz.
- Sıkı bir kapağı olan bir kavanoza sirke, yağlar, tuz, öğütülmüş hardal, kırmızı biber ve şekeri birlikte sallayın. Servis yapmadan hemen önce tabağı suyla temizleyin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Salata malzemelerini, bir tabakta servis yapmak yerine, ekstra büyük bir salata kasesine alın. Yeşil fasulyeleri daha kolay fırlamaları için buharlamadan önce 1 inç uzunluğunda kesin.
Elma sirkesi yerine şampanya sirkesi kullanılabilir.
Daha az yağlı bir salata için, su konserve ton balığı kullanılabilir.
Bu tarifi glutensiz yapmak için sertifikalı glutensiz konserve ton balığı kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Pansuman yapılabilir ve salataya servis yapmaya hazır olana kadar buzdolabında saklanabilir. Sert haşlanmış yumurtalar önceden hazırlanmalıdır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Düşük FODMAP Somon Makarna Salatası Tarif
Zeytinli somon ve makarna salatası, kurutulmuş domates ve limonlu Parmesan sos ile sofistike bir somon makarna tarifi.
Düşük FODMAP Tay Yeşil Köri Ezmesi Tarif
Bu Amerikan usulü, düşük FODMAP Tay yeşil köri ezmesini evde yapabilirsiniz ve daha sonra baharat olarak kullanmak üzere dondurun.
Düşük FODMAP Yavaş Tencere Marinara Sos Tarif
Bu ev yapımı yavaş pişirici marinara sosu tarifi, taze salça domates kullanarak bir hasat mevsimidir.