Nar Suyu Kolesterolü Düşürür

Nar (Puncia granatum L) Güneydoğu Asya ve batı Amerika Birleşik Devletleri'nin parçaları dahil olmak üzere dünyanın çeşitli bölgelerinde yetişen bir meyvedir. C vitamini ile dopdolu, narlar sadece birçok meze ve tatlıya katılmaz - ayrıca ishal, menopoz ve erektil disfonksiyon gibi çeşitli tıbbi koşulları iyileştirmek için de kullanılırlar. Antioksidanlar ve diğer sağlıklı besinlerde de yüksek olduklarından, nar ek olarak da temin edilebilir. Bazı çalışmalar, narin, kolesterol ve trigliserit seviyenizi düşürerek kalp sağlığını iyileştirebileceğini öne sürüyor. Ama gerçekten çalışıyorlar mı?

Nar ve Kolesterolünüz

Ne yazık ki, narların kolesterol ve trigliserit düzeyleri üzerindeki etkilerini inceleyen çok fazla çalışma yoktur. Hem insanlar hem de hayvanlar üzerinde yapılmış olan bu çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Çoğu çalışma, nar suyunun tamamını değil, nar suyunun etkisini inceler.Bazı araştırmalar nar suyunu tüketerek LDL ve toplam kolesterol seviyelerinin biraz düşürüldüğünü (% 3 ile% 10 arasında) ortaya koyarken, diğer çalışmalar narların lipit profilinizin herhangi bir kısmı üzerinde anlamlı ve olumlu bir etkisi olmadığını göstermektedir. Bu çalışmalarda sağlıklı katılımcılar veya diyabetli bireyler, 5 gün ile bir yıl arasındaki bir süre boyunca günlük 50 mL ila 1 litre konsantre nar suyu tüketmektedir.

Nar suyunun lipitler üzerindeki etkisine bakan diğer birkaç çalışma, nar suyunun antioksidan özelliklerinin, ateroskleroz oluşumuna katkıda bulunabilecek bir tür LDL kolesterol olan okside LDL'nin azaltılmasına yardımcı olabileceğini belirtti. Ek olarak, karotid arterdeki plak kalınlığını ölçen karotis intima media kalınlığı, bir çalışmada nar suyu içen bireylerde% 30'a varan oranda azalmış, bir çalışmada ise karotid intima media kalınlığında% 9 artış görülmüştür. plasebo içeceği. Narlarda bulunan polifenollerin antioksidan aktivite kaynağı olduğu düşünülmektedir. Polifenoller yaban mersini, kırmızı üzüm ve erik gibi çeşitli meyvelerde, sebzelerde ve kuruyemişlerde bulunan sağlıklı kimyasallardır.

Lipidlerinizi Düşürmek İçin Nar Dahil Etmelisiniz?

Narların lipidlerinizi ve ateroskleroz gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olup olmayacağını değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Yapılan çalışmaların çoğu nar suyunun - bütün narların değil - kalp sağlığına etkisinin incelenmesini sağlamıştır. Bugüne kadar yapılan çalışmalar, nar suyunun kolesterolü kesin olarak düşürdüğünü ve ateroskleroz oluşumunu azalttığını göstermedi - ancak sonuçlar şu ana kadar umut verici görünüyor.

Nar, lif de dahil olmak üzere birçok sağlıklı besleyicide yüksektir - bu nedenle lipitlerinizi düşürmek için bir diyet uygularsanız, bu meyvenin dahil edilmesi iyi olur. Bununla birlikte, kolesterol düşürücü rejiminize nar eklemeye karar verirseniz, bu meyvenin ve suyunun belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğinin farkında olmalısınız. Bu nedenle, nar veya nar suyunun diğer ilaçlarınızın hiçbirini etkilemeyeceğinden emin olmak için sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Ek olarak, bazı meyve suları yüksek miktarda rafine şeker içerebilir - bu da günlük alımınıza kalori ekleyebilir. Beslenme etiketini kontrol ederek şekeri yüksek olan meyve suları seçmekten kaçınabilirsiniz.