Poblano Portabella Mantar Tacos
İçindekiler:
Tacos de portobello y poblano. (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 251 Yağ 13g Karbonhidrat 28g Protein 8g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (her biri 2 tacos) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 251 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 13g | 17% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 13 mg | 4% |
Sodyum 114mg | 5% |
Toplam karbonhidrat 28g | 10% |
Diyet Lif 6g | 21% |
Toplam Şeker 3g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 8g | |
D Vitamini 4mcg | 20% |
Kalsiyum 156mg | 12% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 477mg | 10% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Hepimiz daha fazla sebze yememiz gerektiğini biliyoruz.Sebzeler doğal olarak tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olan liflerin yanı sıra sizi daha uzun süre dolduran ve sindirime yardımcı olan mükemmel potasyum ve magnezyum kaynaklarıdır. Aynı eski salatalar ve havuç çubukları çabuk sıkılabilir, bu yüzden sebzeleri yemek istemeniz için işleri baharatlayın.
Bu lezzetli poblano portabella mantarı tacos ile Taco Salı günü sebzelere ekstra servis yapın. Etli portabella mantarları, baharatlı poblano biberleri ve tuzlu soğanları ile yapılan bu tacos tadıyla doludur, vejeteryan olduklarını bile farketmezsiniz. haftasonları yapabilir.
Tam tahıllı mısır ekmeğinde servis edilir, ayrıca doğal olarak glutensizdirler. Eklenen protein ve tam bir yemek için yan tarafta düşük sodyum siyah fasulye konservesi ısıtın.
malzemeler
- 2 büyük portabella mantarı kapağı
- 1 poblano biber
- 1 küçük sarı soğan
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 çay kaşığı taze karabiber
- 1/4 çay kaşığı kimyon
- 1/4 çay kaşığı biber tozu
- 8 mısır ekmeği, ısıtılmış
- 1 küçük avokado, dilimlenmiş
- 1/2 su bardağı monterey jack peynir, rendelenmiş
- 1/4 bardak taze kişniş yaprakları
Hazırlık
- Portabella kapaklarını yıkayın ve 1/2-inç dilimler halinde dilimleyin. Poblano ve dilimlerden tohum ve sap çıkarın. Dilim soğanı.
- Orta ateşte büyük bir tavada ısıtın. Poblanos ve soğan ekleyin. Karıştırın, yaklaşık 5 dakika karıştırın. Mantar dilimleri ekleyin. Sarımsak tozu, karabiber, kimyon ve kırmızı biber tozu serpin. Mantarlar yumuşayana, ancak yine de yarı katı olana kadar karıştırmaya devam edin.
- Ekmeği kısık ateşte ısıtın. Dilimlenmiş avokado, rendelenmiş peynir ve kişniş ile tacos servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Poblano biber bulamıyorsanız, yerine bir biber kullanın.
Bu tacos vegan yapmak için peynir bırakın.
Tam tahıllı mısır ekmeğinde servis edilir, bu tacos doğal olarak glutensizdir
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Ekstra protein için siyah fasulyenin bir tarafı ile tacos servis yapın.
En sevdiğiniz salsa veya guacamole tacos ile eşleştirmek için olun.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?SI bağırsak mantar aşırı büyümesi
İnce bağırsakta mantarların aşırı çoğalmasının kronik sindirim sistemi belirtilerinizin arkasında olabileceğini öğrenin.
Kilo kaybetmek için Mantar Diyet
Mantar diyeti, büstünü korurken belinizden ve baldırlarınızdan kilo alabileceğinizi iddia ediyor. Diyetin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Anti-mantar ve daha fazlası olarak Tea Tree Oil Faydaları
Çay ağacı yağının iyileştirici faydaları üzerine alçaltın. Bu esansiyel yağı kullanma konusundaki araştırmaları, yan etkileri ve ipuçlarını öğrenin.