Delilik 60 Günlük Toplam Vücut Egzersiz Programı İnceleme

P90X'in yapımcıları tarafından düzenlenen The Insanity Workout serisi, 10 yüksek yoğunluklu ve kendi kendine açıklanan deli egzersizleriyle sahip olduğunuz her kardiyo sınırını test eder. Ekipman gerektirmez ve burkulmalardan futbol maçlarına, atlama krikolarına ve intiharlara kadar çok çeşitli kardiyo hamleleri vardır. Program, 60 gün boyunca gittikçe yoğunlaşan aralıklı antrenmanları ve çalışma-dinlenme oranını (3 dakika, 30 saniye dinlenme), antrenmanların çoğu için anaerobik bölgede tutmanızı sağlar ve bu da deneyimli egzersiz yapanlara hitap edecek bir dizi yapar. Kim sınırlarını zorlamak ister.

Temeller

Bu antrenman serisinin adı, Insanity, her şeyi söylüyor. Bu 60 günlük kardiyo tabanlı programda, bir hedefe sahip 10 adet egzersiz DVD'si bulunmaktadır: Popolarınızı yüksek yoğunluklu aerobik ve anaerobik aralıklı antrenmanlarla çalıştırmak için. Bu amaçla, egzersizlerin çoğu aynı temel formülü takip eder: Yüksek yoğunlukta egzersizler 3 dakika, ardından 30 saniye dinlenir, bu da iyileşmek için yeterli zaman değildir. Bu yüksek yoğunluktaki egzersiz ile birleşen bu çok kısa iyileşme süresi, hızlı bir şekilde sizi saran çok zorlayıcı egzersizler yapar.

Program ayrıca temel bir beslenme planı (gözden geçirilmemiş) ve 60 günlük programınızı içeren bir takvim içerir. Bu program, yüksek yoğunlukta 3 hafta (1 gün hariç her gün programlanır) ve ardından bir haftalık kurtarma çalışmalarını içerir.

Program

İlk 30 gün boyunca, her biri farklı bir odaklanma olan, haftada 6 kardiyo egzersiz yapıyorsunuz - temel egzersizlerle birlikte, plyometrics, güç ve direnç, saf kardiyo ve devreler. Son 30 gün aynı programı takip eder, ancak egzersizleriniz hem zaman hem de şiddet artar. Farklı egzersizler içermelerine rağmen, egzersizlerin çoğu aynı formatı takip eder: 3 dakika boyunca 3 ila 5 yüksek yoğunluklu egzersizler, 30 saniye dinlenin ve daha sonra her seferinde daha fazla çalışarak toplam üç kez tekrarlayın. Egzersizler yalın ve motive edici bir eğitmen olan Shaun T tarafından yönetiliyor ve yol boyunca ilerledikleri egzersiz yapan bir spor salonu var. Her ne kadar hepsi çok uygun olsalar da, egzersiz boyunca molalar alıyorlar, böylece bir akciğer öksüren tek kişi siz değilsiniz.

Egzersizler

Yüksek etkili egzersizi sevmemek veya hava almaktan nefret etmiyorsanız, bu antrenmanların hayranı olmayacaksınız. Egzersizler basit ve atletiktir, ekipman gerektirmez ve atlama krikoları, buruşturmalar ve intiharlar gibi birçoğunu tanıyacaksınız. Eşsiz hareketler de vardır - Yan burçlar, atlama krikoları, kurbağa atlayışları ve daha fazlası ile kombinasyon. Birisinin bu kadar yüksek yoğunlukta, ekipman gerektirmeyen katil alıştırmalarla ortaya çıkabileceğine inanmak zor ama bunu başardılar. DVD'ler şunları içerir:

• Daha Derin Fit Testini Kazanın - Denemeden önce bir fitness testi yaptırmanız gerekiyorsa, bir antrenmanın zor olacağını biliyorsunuz. Fit Testi, anahtarlama vuruşları, plyo jakları, güç dizleri, güç sıçramaları ve burpees gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerle nelerin geleceğini size sunar. Bir dakika içinde yapabileceğiniz kadar çok şey yaparsınız, şükürler olsun, egzersizler arasında bir dakika dinlenin. Fit testi yaklaşık 30 dakikadır, ancak kendi başına bir egzersizdir.
• Piliyometrik kalp devresi - Bu 40 dakikalık egzersiz kısa görünebilir, ancak güç ağızları, kayak atlamaları, şınavlar ve dağcılar gibi patlayıcı hareketlerle tekme atmak için yeterince uzun. 10 dakikalık bir ısınma, 5 dakikalık uzatma ve yaklaşık 20 dakikalık aralıklar var - yüksek yoğunlukta 3 dakika ve ardından 30 saniye dinleniyor.
• Kardiyo Güç ve Direnç - Bu 40 dakikalık egzersiz, plyo kardiyo devresine benziyor ve aynı formata sahip ama farklı egzersizler ve kas dayanıklılığı üzerine odaklanıyor. Bazı hareketler arasında güç atlama ağızları, çömelme vuruşları, omuz şınavları, dipsler, engel atlamalar ve hareketli şınavlar bulunur.

• Kardiyo Kurtarma ve Maks Kurtarma - Burada kardiyo yok, ama tahtalar, ağız kavgası, akciğerler, şınavlar ve gerginliklerin karışımıyla çok sayıda zorluk ve çeşit var.
• Saf kardiyo - Bu antrenman 40 dakika cehennemde. Hareket ettikten sonra, intihar tatbikatı, anahtar vuruşları, güç krikoları ve kurbağa atlayışları molalar olmadan hareket edersiniz. Video oynatıcılar bile düşmeye hazır görünüyor.
• Kardiyo Abs - Bu 20 dakikalık egzersiz, yüksek yoğunluklu kardiyo ile başlar ve çekirdek hareketlerle sona erer. Bacak yükseltmeleri, kalaslar ve daha fazlası tarafından takip edilen bir dizi varyasyon için aynı pozisyona (v-sit) sahip olursunuz.
• Çekirdek Kardiyo ve Denge - Bu kurtarma antrenmanı, diz kaldırma, uzatma ve kol hareketleri gibi ayakta duran çekirdek ve kondisyon matkapları tarafından giderek zorlaşan bir dizi kardiyo egzersizi içerir.
• Maksimum Aralık Devresi - İkinci ay boyunca, egzersiz programınız tanıdık formatı izleyerek 60 dakikaya kadar atlar, ancak yan burçlar, itme krikoları, plyo akciğerleri ve daha fazlası gibi daha sert hareketlerle. Yorgunluk bu antrenmanda çabucak kapanır, ancak kalp atış hızı monitörünün kullanılması yoğunluğunuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
• Max Interval Plyo - Bu 60 dakikalık kardiyo kabiliyetine geldiğinizde, gerçekten kendi aklınızı sorgulamaya başlayacaksınız. Aynı aralık formatını takip edersiniz, ancak bu her şeyden önce, eğer çok az sayıda güçlü itme, ağız kavgası ve temel egzersiz yaptığınız anlamına gelir.
• Max Kardiyo Klima - Bu kesintisiz kardiyo antremanı (tüm kardiyolar, molalar yok) muhtemelen şut vuruşlarından sprintlerden intihar zıplamalarına ve yumruklu tahtalara kadar her şeyden en zorudur.

Artıları

• İyi Yapılandırılmış Bir Program - Program sizin için planlanmış antrenmanlarınızın bir takvimi ile tamamlandı, bunu takip etmek (aslında yapmamak için).
• etkili - Bu egzersizler, sınırlarınızı zorlamak için tasarlanmış yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarla çok sayıda kalori yakar. Kısa bir sürede çok şey yaparsınız.
• Takip etmesi kolay - Egzersizler kolay değildir, ancak hareketlerin çoğu, endişelenecek koreografi veya ekipman bulunmayan, basit ve atletiktir.

Eksileri

• Pahalı - Yaklaşık 120 dolar, bu kesinlikle uzun vadeli bir yatırımdır.
• Yüksek etki - Egzersizlerin çoğu, yüksek etkili ve yoğun ve Shaun T güvenlik ve iyi formu vurgularken, ağrı ve yaralanma riski vardır.
• tekrarlayan - Egzersizler farklı egzersizlere sahiptir, ancak çoğu aynı genel formatı takip eder. Günde aynı tür egzersizler yapmak yorucu olabilir.
• Kuvvet Antrenmanı Yok - Bu, tanım gereği, kardiyo tabanlı bir programdır, ancak tam bir program, kuvvet antrenmanını içermelidir, kendi başınıza yapmanız gereken bir şey. Bu yüksek yoğunluktaki kardiyo ile iyileşmek kolay değil.

Genel olarak, Insanity antrenman serileri, kardiyo eğitimini bir üst seviyeye taşımak isteyen deneyimli bir uygulayıcıya hitap edecek çeşitli zorlu ve yoğun egzersizler sunuyor. Egzersizler aldatıcı olabilir. Sık sık ilk 20 ya da bu kadar dakikalığına orta derecede sıkı çalışmış gibi hissettim, sadece yorgunluğun antrenmanların ortasına sert bir şekilde vurması. Ancak, kendinizi izleyebilir ve itilmekten zevk alıyorsanız, İnsanity serisi sizin için iyi bir seçim olabilir.