Düşük Karbonhidratlı Diyetlerin Sağlık İyileştirmesi ve Faydaları

World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Aralık 2024)

Karbonhidratı azaltılmış diyetler için birçok potansiyel fayda vardır. Bazıları yoğun olarak çalışılmış, diğerleri ise diyetlerinde karbonhidratı azaltan kişiler arasında yaygın olarak bildirilmiştir. Elbette herkes bu faydaları kazanmayacak. Karbohidratlara (insüline dirençli, metabolik sendrom, prediyabetik, vb.) Daha hassas olan kişilerin en fazla faydayı sağlaması muhtemeldir.

Bilimsel Olarak Gösterildi

Bu iddiaların her biri için sadece bir araştırmayla bağlantılı olmasına rağmen, benzer sonuçları gösteren, çoğu zaman geriye doğru giden pek çok çalışma var. Bu yüzden bu sonuçların gösterildiğini söylerken güvende hissediyorum. Ancak, bu çalışmaların çoğunda, insanların insülin direnci gibi faktörler için taranmadıklarını unutmayın. Eğer yararlanması muhtemel olan grup rastgele bir örneklemden ziyade çalışılmışsa, sonuçlar daha güçlü olabilir.

Kilo kaybı (kalori bilinçli olarak kısıtlanmadığında bile)
Geliştirilmiş trigliseritler
Diyabetikler ve ön diyabet hastaları için azaltılmış kan şekeri
Artan HDL (“iyi”) kolesterol
Geliştirilmiş insülin duyarlılığı
Azalmış kan basıncı
Düşük kan insülin seviyesi
Yüksek karbonhidrat kilo kaybı diyetlerine (ve egzersizle birleştirildiğinde) kıyasla, daha az kas kütlesi kaybedildi
Nöbet bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan ketojenik diyetler (düşük karbonhidrat türü bir tür)

Ön Kanıt

Bazı çalışmalar bu faydaları karbonhidrat indirgemesinden göstermiştir, ancak kesin bir açıklama yapılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Sivilce iyileştirmeler
Polikistik Over Sendromunda Gelişmeler
Bazı insanlar için İrritabl Bağırsak Sendromunda Gelişmeler
Bir ketojenik diyet Parkinson hastalığı gibi bazı nörolojik bozuklukları iyileştirebilir

Sık bildirilen

Bunlar, düşük karbonhidrat forumlarında, destek gruplarında ve gayri resmi anketlerde en sık bildirilen faydalardan bazılarıdır. (Bazıları ön bilimsel kanıtlara sahiptir, ancak daha öznel iyileştirmeler çalışmak daha zordur.) İlk ikisi, en yaygın olarak rapor edilenlerdir ve bu faydalar genellikle ilk haftanın sonunda gerçekleşir, bazen de bir iki hafta daha sürer. Sonuçlar, bireyler arasında değişkendir.

Artan enerji
Daha az mide ekşimesi
Tatlılar için istek ya gitti ya da önemli ölçüde azaltıldı
Daha iyi zihinsel konsantrasyon; “beyin sisi” yok
Geliştirilmiş ruh hali; duygular daha da
“Zorlayıcı” veya “duygusal” yeme gitti
Geliştirilmiş diş hijyeni (daha az dental plak; iyileştirilmiş diş eti sağlığı)

Bazen raporlanan

Bunlar daha değişken, kısmen kişinin ilk sırada sahip olduğu belirtilere bağlı. Yine, düşük karbonhidrat diyeti hiçbir şekilde bu koşullar için bir tedavi olarak kabul edilemez ve bu bilimsel bir araştırma değildir. Ayrıca, duyduğum her faydayı listelemediğimden de emin değilim - bunlar bana bazı insanlar için geçerliliğin olduğunu düşünmeme yetecek kadar bahsettiler.