Armut, Üzüm ve Feta Salatası: Sizin İçin Daha İyi Bir Yemek
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 373 Yağ 27g Karbonhidrat 31g Protein 7g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 373 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 27g | 35% |
Doymuş Yağ 6g | 30% |
Kolesterol 17mg | 6% |
Sodyum 226mg | 10% |
Toplam karbonhidrat 31g | 11% |
Diyet Lif 7g | 25% |
Toplam Şeker 20g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 7 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 198mg | 15% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 735mg | 16% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Sağlıklı beslenmeye çalıştığınızda salatalar en iyi seçenek gibi görünebilir, ancak bazen diyet hedefleriniz için bir tuzak olabilir. Peynir, kruton, kızarmış tavuk şeritleri ve cömert krema sosunun dökülmesi arasında, görünüşte 'sağlıklı' bir salata, ilk başta yemek istediğinizden daha fazla yağ, kalori ve sodyum elde edebilir.
Sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek gerçekten besleyici ve harika bir tatma salatası yapmak için, bu salata bu genel kurallara uyuyor.
İlk önce koyu yeşil yapraklı yeşilliklerle başlayın. Açık yeşil buzdağı marul, çoğunlukla sudur ve fazla beslenmeye katkıda bulunmaz. Ispanak, lahana ve bahar marulları gibi daha koyu yeşillikler, daha hafif renkli marullardan daha çok K vitamini ve demir gibi vitaminlere sahiptir.
Sonra, çeşitli meyve ve sebzeler ekleyin. Hoşlanacağınız meyve ve sebzelerin çeşitliliğini eklemek, çeşitli vitamin ve antioksidanların yanı sıra eğlenceli dokuları ve lezzetleri de katacaktır. Ayrıca sizi lifleri ve düşük kalorili içerikleri ile dolduruyorlar. Salatalara meyve eklemeyi severim, buradaki üzüm ve armut gibi.
Daha yüksek kalorili sarhoşluklarla kolaylaşınpeynir, kruton, kuruyemiş ve kuru meyve gibi. Bu salata için beyaz peynir ve cevizler seçtim. Besleyici olsalar da, kalori de eklerler (ve peynir durumunda sodyum), bu yüzden kullandığınız miktarı sınırlayın.
Son olarak, şişelenmiş veya kremalı soslar kullanmayın. Sodyum ve yağ ile doldurulur. Bunun yerine, bu salatadaki balzamik salata sosu gibi kendi sade kıyafetlerinizi hazırlayın ya da kalorileri, sodyum ve doymuş yağları kontrol altında tutmak için sade zeytinyağı ve sirke kullanın.
malzemeler
- 6 su bardağı bahar karışımı marul
- 1 küçük armut, ince dilimlenmiş
- 1/2 bardak kırmızı üzüm, yarıya
- 1/4 su bardağı kırmızı soğan, çok ince dilimlenmiş
- 1/4 fincan cevizli yarım
- 1/4 bardak beyaz peynir crumbles
- 2 yemek kaşığı balzamik sirke
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı bal
- çimdik taze kırık karabiber
Hazırlık
- Büyük bir kaseye marul ekleyin. Armut dilimleri, üzüm, soğan, cevizler ve beyaz peynir ile süsleyin.
-
Küçük bir kapta, sos malzemelerini birlikte çırpın. Salataların üzerine dökün ve üzerini kaplayın.
-
Servis etmek için 2 tabak arasında bölün.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bebek ıspanak veya marul gibi herhangi bir marul kullanın. Renk ne kadar koyu olursa, içerdiği vitamin ve antioksidanlar o kadar fazla olur.
Ceviz yoksa bu salata badem veya ceviz ile deneyin.
Balsamik sirke ile ilgilenmiyorsanız, sosu içinde elma sirkesi veya kırmızı şarap sirkesi yerine kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu salata, hafif bir öğle yemeği için olduğu gibi lezzetlidir, ancak daha ağır bir yemek istiyorsanız, ızgara balık veya tavukla doldurmayı deneyin.
Salatayı vaktinden önce hazırlayacaksanız, sos sosu yapmamak için porsiyonu servis yapmadan hemen önce ekleyin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi?
Koşu için en iyi yüzey veya arazi nedir? Yollar, kaldırımlar, çimenler veya yollar üzerinde çalışmak en iyisi olup olmadığını öğrenin.
Kötü bir şey yemek ne zaman sizin için iyi olabilir
Kendinizi şimdi ve sonra bir tedaviye izin verirseniz, daha sağlıklı besinler yemek için daha kolay bir zaman olabilir. Yiyecek hakkını ölçülü nasıl yapacağınızı öğrenin.
Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi mi?
Koşmak için en iyi yüzey veya arazi hangisidir? Yollarda, kaldırımlarda, çimenlerde veya parkurlarda koşmanın en iyisi olup olmadığını öğrenin.