Hafif Bu Boyun veya Sırt Ağrısı için Ne Yapmalı

Acı veren boyun ağrısı ile uyandıysanız, ancak doktora gitmenin yeterince kötü olmadığını biliyorsanız, işte deneyebileceğiniz birkaç şey. Bu makaledeki ipuçları, tıbbi bakıma da iyi bir katkı sağlayabilir. (Denemeden önce doktorunuza veya terapistinize sorun.)

Buna başlamadan önce, bu makaledeki önerilerin uygun olabileceği kısa senaryo listesine bir göz atın:

• Boyun Cırcırları ve Kıvrıklar
• Hafif bel gerginliği (ağır kutuları kaldırma veya bahçenizde ayıklama ve / veya kazma gibi aktiviteler nedeniyle)
• Sırt kas spazmı

Önemli Not: Ağrınız veya diğer semptomlarınız bir hafta veya daha uzun süre oyalanırsa, doktora görünme zamanı gelmiştir. Sadece bu değil, bazı belirti ve semptomlar aslında tıbbi yardım gerektirir; Bunlara aşina olmak iyidir, böylece zamanında harekete geçebilirsiniz.

Hangi ev hukuk yolunun en iyisi olduğunu merak ediyorsanız, araştırmalar, çoğu zaman etkinlik açısından hepsinin eşit olduğunu gösteriyor.

Boyun Ağrısına Neden Olan Şeyleri Tahriş Etmeyi Durdurun

Yoğun ya da zorlu bir günde hafif boyun ya da sırt ağrınız olduğu zaman, barizliği unutmak kolaydır - daha kötüsünü yapan şeyi yapmayı bırakın.

Ancak Dr. Santhosh Thomas, D.O., fiziksel tıp uzmanı ve Cleveland Clinic'teki Westlake Omurga Merkezinin direktörü ilk hafif bir sırt veya boyun problemi için yapılacak şey, hangi faaliyetlerin soruna yol açtığını bulmak ve bunları yapmaktan vazgeçmektir.

Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. ve Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden profesör, “boyunda bir hüner” in sizin için çalışmayan uyku pozisyonları gibi mekanik faktörlerden kaynaklanabileceğini söylüyor.

Öyleyse, yastığa kalkmayı seviyorsanız veya yastığınızda pes yoksa, sabahları acı çekeceğinizin farkında olun. Bu özel durumda boynunuzu tahriş etmeyi durdurmak için, boynunuzu ve başınızı öne doğru itmekten kaçının.

Reçetesiz Ağrı İlaçlarını Deneyin

İlaç sandığı, hafif boyun veya bel ağrısı çeken çoğumuz için ilk durakları. Çoğu zaman, reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilacı işe yarar. Bir OTC ilacının dozu, reçeteyle satılan bir ilaçla alacağınızdan daha azdır ve doktorlar genellikle oradan başlamanızı önerir.

OTC ağrı kesiciler iki ana tipte gelir - asetaminofen (Tylenol gibi) ve Motrin (ibuprofen) ve Aleve (naproksen) gibi NSAID'ler.

NSAID'ler ayrıca, muhtemelen ağrıya katkıda bulunan inflamatuar sürecin kontrolüne yardımcı olur. Her iki tip OTC'nin de yan etkileri olabilir, bu nedenle bel veya boyun ağrınız için herhangi bir ilacı almadan önce etiketi okuyun.

Boynunuza veya Sırtınıza Buz uygulayın

Etkilenen bölgeye buz veya ağrı ya da yaralanma başladıktan sonra 48 ila 72 saat süre ile uygulanmak, iltihabı kontrol etmenin başka bir yoludur. Enflamasyon ağrıya neden olur ve kontrol edilmeden bırakılırsa, boynunuzda veya omuzlarınızdaki kronik bir soruna katkıda bulunabilir.

Doktorlar ve fizyoterapistler tarafından önerildiği gibi, kendinize buz vermenin çeşitli yolları vardır.

Örneğin, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nden bu yöntemi düşünün:

1. Kırılmış buzlu plastik bir poşeti doldurun.
2. Boynunuzun ağrısının olduğu bölgeye bir havlu yerleştirin.
3. Ev yapımı buz torbasını havluya koyun. 15 ila 20 dakika boyunca buz.
4. 40 dakikalık bir mola verin.
5. Tekrar et.

Asla doğrudan cildinize buz uygulamayın.

Isı Uygula

Akut yaralanmaya ısı uygulanması genellikle değil gitmenin yolu ve çoğu doktor buna karşı tavsiyelerde bulunacak. Bunun nedeni, ısının iltihabı arttırma eğiliminde olmasıdır. Bu konuda uzmanlar arasında bazı anlaşmazlıklar var, ancak genel olarak, verilen tavsiye.

İlk 2 veya 3 günden sonra, ısı uygulamak adil bir oyundur ve inatçı kas spazmlarını gevşetmeye yardımcı olabilir.

Isı hemen hemen buzla aynı şekilde uygulanmalıdır - bir seferde 15 ila 20 dakika, tedaviler arasında 40 dakikalık bir mola verin. Piyasada bulunan ısı sargıları ağrılı gerilmiş kaslar için rahatlama sağlayabilir.

Her birinin avantajlarından yararlanmak için ısı ve buz (ilk 2 ila 3 gün sonra) arasında geçiş yapabilirsiniz.

Masaj al

Dr. Thomas ayrıca, “boyundaki bir cehenneme” bağlı kas spazmları için masaj önerir.

Boyun ve bel ağrıları için, masajı kötüleştirmekten kaçınmak için ilk birkaç gün çok yumuşak olmalıdır. Yaralanmanın akut fazı tamamen geçinceye kadar (en az 72 saat) beklemeyi bile seçebilirsiniz.

Masaj sıvının etrafında hareket eder, bu da skar dokusunu önlemeye yardımcı olabilir. İlk birkaç günden sonra masaj, kaslarınızdaki gerginliği ve düğümleri çözmenize yardımcı olabilir. Burada bir masajın karşılığını ödeyemiyorsanız birkaç hamle var.

• Kendi omuzlarınızın üstlerine masaj yapın
• Omuz bıçağınızın arkasındaki ağrı noktasına masaj yapın

Aktif tutmak…

Yıllar önce, doktorlar hareketsizliğe yanıt vermeleri için sırt ağrısı veya yaralanması olan insanlara (yani yatak istirahati) danışmanlık yaptı.

Daha yakın zamanlarda, tıbbi araştırmalar, aktiviteyi durduran akut bel ağrısı olan hastaların gerçekte olabileceğini göstermiştir. Daha olmayanlardan daha fazla acı.

Artık birçok doktor, akut bel ağrısı ve buna eşlik eden fiziksel işlev kaybıyla baş etmenin en etkili yolu olarak ağrı sınırlarınız içinde aktif kalmanızı tavsiye ediyor. Bununla birlikte, Cochrane Back Group tarafından yapılan bir 2010 incelemesinde, akut bel ağrılı kişilere (yatak istirahati tavsiyesi ile karşılaştırıldığında) verildiğinde bu tavsiye için ılımlı bir kanıt bulundu.

Siyatik durumunda, araştırmacılar yatak istirahati yaklaşımı ile aktif kalma (sınırlar dahilinde) yaklaşımı arasında çok az bir fark bulmamışlardır.

Hafif bir hareket / konumlandırma için hazırsanız, ağrıyı geçici olarak gidermek için dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız bir sandalyeye veya yatağa yaslanarak sırtüstü uzanmayı deneyebilirsiniz.

… Ama Nazik Bir Yaklaşım Alın

Acı başladıktan hemen sonra, muhtemelen bir süre bölgeyi korumak gibi hissedeceksiniz.

Fakat acınızın ciddiyetine bağlı olarak, bazı çok yumuşak hareketlerden faydalanabilirsiniz. Masaj gibi yumuşak hareketler de kronik skar dokusunun tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Bu aşamada, acınızın sınırlarına saygı duymak önemlidir; Yeni iltihap veya daha fazla ağrı fark ederseniz durun. (İdeal olarak, yaralı bölgeyi güvenli ve uygun şekilde harekete geçirebilecek yetenekli bir terapistle çalışacaksınız.)

Akut faz bittikten sonra muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz, ancak hareketi yumuşak tutmak hala çok önemlidir. Yara iyileşmesinin akut fazında ortaya çıkan yeni dokular kırılgandır ve önceki, daha agresif seviyelerde aktiviteye devam ederek kolayca zarar görebilirler.

Bir Doktoru Görmenin Zamanının Ne Olduğunu Öğrenin

Teknik olarak konuşursak, hafif sırt veya boyun ağrısı konusunda doktora ne zaman başvuracağınız konusunda kesin bir kılavuz yoktur.

Ancak, Thomas'a göre (ve daha önce de belirttiğim gibi), ağrı bir hafta veya daha uzun bir süre devam ederse - ve özellikle günlük işleyişinizi keserse, kontrol ettirmenin zamanı gelmiştir.

Bazen basit bir "boyundaki cırcır" ya da bel gerginliğine bağlı olabileceğini düşündüğünüz ağrı aslında bir enfeksiyon ya da tümör gibi daha ciddi bir şeye işaret ediyor olabilir.

Bir tıp doktoru, ağrınızın doğrudan ağrıyla ilgili olmayan ciddi bir problemi gösterip göstermediğini belirleme konusunda tanısal becerilere sahiptir. Thomas ayrıca, bazen disk herniasyonu veya spinal stenoz gibi durumların “boyundaki bir hüner” semptomlarını taklit edebileceğini söylüyor - kontrol ettirmek için başka bir neden.