Kilo vermenize yardımcı olması için Fitness Takipçi Kullanımınızı Geliştirin

1

Fitness Takipçinizi Kullanmanın En İyi Yolları

Sizin için en uygun fitness takipçisi, zindelik ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak giydiğiniz kıyafettir. Ancak sadece cihazı takmanız, zayıflamanıza yardımcı olmaz. Aslında, birçok diyetisyen yalnızca cihazın hiç yardımcı olmadığını bulmak için bir izleyiciye yatırım yapar.

Peki, spor izleyicini bırakmalı mısın? Kesinlikle hayır! Hangi markayı aldığınızın önemi yok, monitörünüz sizi başarılı kilo vermeye yönlendirecek potansiyele sahiptir. Paranızın karşılığını almak ve hedefinize ulaşmak için aktivite izleyicinizi nasıl daha iyi kullanacağınızı öğrenmeniz yeterlidir.

2

İzleyicinizi Her Zaman Takın

Bir etkinlik izleyiciyle kilo vermek istiyorsanız, onu takmanız gerekir. her gün. Bu, egzersiz veya diyet kurallarınızı takip etmeyi planlamadığınız tembel günlerde, "kapalı" günlerde ve günlerde bile giydiğiniz anlamına gelir. O günler senin "on" günlerinden daha önemli.

Bu neden önemli? Yalnızca mükemmel olduğunuz günlerde bilgi toplarsanız, asla kilo verme hedeflerinizin önünde duran engellerin nasıl ele alınacağını öğrenemezsiniz. Tutarlılık, en çok kilo vermeye çalıştığınız zaman önemlidir. Çektiğiniz gün sayısı, o günlerdeki aktivite düzeyiniz ve sağlık planınızı atlatma kararını tetikleyen olaylar hakkında veri toplayabiliyorsanız, sorunları ele alabilir ve gerekli düzeltmeleri yapabilirsiniz.

Cihazınızı olabildiğince sık taktığınızdan emin olmak için, akıcı kişisel tarzınıza göre uyarlanabilen, gün boyu kullanabileceğiniz yaşam tarzı işlevleri sağlayan ve bileğinize rahat hissedebileceğiniz bir fitness takipçisine yatırım yapmak akıllıdır. Yeni Fitbit Versa smartwatch gibi bir cihaz (fotoğrafta gösterilmiştir) birçok kadın için işe yarar. Grubunuzu kıyafetinize uyacak şekilde kişiselleştirebilir, bileğinize akıllı telefon bildirimleri (metinler, aramalar ve takvim güncellemeleri) alabilir, adet döngüsünü takip edebilir, Fitbit Pay ile alışverişler için ödeme yapabilir ve hatta en sevdiğiniz Pandora istasyonunu telefonunuz olmadan dinleyebilirsiniz yakındaki, hepsi temel aktivite ve kilo kaybı verilerini takip ederken.

3

Önceden Yemek Planlayın

Çoğu etkinlik izleme kullanıcısı, öğünlerini yedikten sonra öğelerini kontrol paneline veya akıllı telefon uygulamasına kaydeder. Bu mutlaka kötü bir fikir değil. Fakat kilo vermek istiyorsanız, yemek günlüğünü kullanmalısınız. önce yersin, sonra olmaz.

Akşam yemeğinden sonra her akşam (kendinizi tam ve memnun hissettiğinizde), ertesi güne yiyecek kaydetmek için beş dakikanızı ayırın. Gün boyu yemeyi planladığınız her bir yiyeceği listeleyin ve toplam kalorinin hedef hedefinizi aşmadığından emin olun. Açlık istememeleri için yeterli protein ve lif aldığınızdan emin olmak için makro besin dengesini de kontrol edebilirsiniz. Beslenme hedeflerinize ulaşmak için gereken düzeltmeleri yapın.

Ardından ertesi gün boyunca yiyeceklerinizi "yol haritası" olarak oluşturduğunuz menüyü kullanın. Ne yemeye karar verildiğinde sağlıklı beslenmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Ayrıca, daha sonra planlanacak doyurucu, diyet dostu bir öğününüz olduğunu bildiğinizde, gereksiz atıştırmalıklar ve yüksek kalorili yiyecekleri atlamak kolaydır.

(Bazı etkinlik izleyiciler yemek günlüğü ile gelmez. Kilo vermek istiyorsanız, bu özelliğe ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, yiyecek günlüğü özelliklerini kullanmak için cihazınızı bir yiyecek uygulamasına bağlayın.)

4

Egzersizden Ayrı Adım Sayısı

Bazı fitness takipçileri, egzersiz adımlarını günlük adım hedeflerine göre saymaları için egzersiz sırasında monitörlerini kullanırlar. Bu kötü bir fikir değil. Fakat kilo vermek istersen bu kötü bir fikirdir.

Gün boyunca ekstra kalori yakmanın iki yolu vardır: egzersiz etkinliği ve egzersiz dışı aktivite. Daha hızlı kilo vermek için bu sayıları ikisini de maksimize etmeniz gerekir. Bu, egzersizden kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir ve egzersiz dışı adımlardan gelen kaloriler. Egzersiz adımları her iki kategoride de geçerli olamaz. Egzersiz, egzersiz yapmayan bir faaliyetin yerine geçmemelidir.

Bu nedenle, egzersiz sırasında monitörünüzü takarsanız, egzersiz seansı sırasında attığınız adımların üstüne ve ötesine geçen daha yüksek bir adım hedefi belirleyin. Bu, günde 15.000, hatta 20.000 toplam adıma ulaşmaya çalışabileceğiniz anlamına gelir.

Bazı fitness izleyicileri egzersiz dakikalarını izler ve adım adım ayrı ayrı sayılır. Kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için her biri için ayrı hedefler belirleyin. Örneğin, her gün 30 dakikalık egzersizi tamamlamak için bir hedef belirleyin, ek olarak 15.000 adım. Bazı cihazlar, cihazdaki saat başına adım sayısını bile gösterir, böylece adım hedefinizi gün boyunca azaltabilirsiniz.

5

Uyku Verilerinde Dikkatli Olun

Etkinlik izleyicinizden gelen tüm verilere bakmak çok zor olabilir. Aslında, bilgi hacmi bazı diyetisyenlerin veri gösterge panosunu tamamen görmezden gelmelerine neden olur. Yönetilecek çok fazla sayı olduğunda, tüm bilgilerin göz ardı edilmesi kolaydır. Bu yüzden önemli olmayan uyku verilerini hendekleyin.

İzleyicinizden gelen uyku verileri, yalnızca kilo verme planınız için önemliyse yardımcı olur ve eğer onun hakkında bir şeyler yapabilirsen. Yeterince uyuyamıyorsanız, ertesi gün yorgunluktan daha fazla yiyebilirsiniz. Zayıf uyku, gün boyunca aktivitelerden yaktığınız kalori miktarını da azaltabilir. Bu durumda ve daha iyi bir gece uykusu almak için makul değişiklikler yapabilirseniz, uyku verilerini gösterge tablonuzda tutun. Değilse silin ve daha önemli olan sayılara odaklanın.

6

Yazıcınızı kullanın

Olumlu bir ilerleme kaydettiğinize inanıyorsanız, kilo verme planınıza uymanız daha olasıdır, değil mi? Aktivite izleyiciniz bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Ama bu numarayı işlemesi için eski okul tekniğini kullanman gerekiyor.

Her haftanın sonunda, etkinlik izleyicinizin çevrimiçi kontrol panelini ziyaret edin ve ilerlemenin izlendiği alanı bulun. "Günlüğü" veya "İlerleme" yazan bir bağlantı arayın. Burası tüm başarılarınızın saklandığı yerdir. Bu haftalık veya aylık günlüğü yazdırın ve buzdolabınıza gönderin. Daha sonra, bir antrenmana atlamak veya diyetinizi aldatmak için istekli olduğunuzda, önceden kaydettiğiniz ilerlemeyi kendinize hatırlatmak için çıktınıza bakın. Çalışmanız hakkında görsel bir hatırlatıcı olması, motivasyona ihtiyacınız olduğunda harikalar yaratabilir.

7

Dikkatlice Bağlantıları Seçin

Sosyal destek sunan zayıflama programları genellikle daha başarılı olan programlardır. Fitness takipçilerinin çoğu, kilo verme hedeflerine ulaşmaya çalışan diğer kişilerin çevrimiçi topluluklarına bağlanır. Bazı insanlar, hedeflere ulaşmak için motivasyon olarak arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla fitness takipçisi zorluklarını da kullanırlar.

Bu bağlantılar motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olursa, o zaman sürdürün. Ancak bazen, ters etki yapabilirler. Bazı diyetisyenler diğerleriyle yapılan karşılaştırmaları korkutucu bulurlar. Diğerleri, sistemi daha rekabetçi hale getirmek ve zorluklarını "kazanmak" için hile yapmanın yollarını bulur.

Fitness takipçinizin, yalnızca doğru verileri topladığınızda ve verileri davranışınızı değiştirmek ve kilo vermek için kullanabiliyorsanız yararlı olabileceğini unutmayın. Yalnız veriler, sadece bileklik ve uygulama tek başına kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. Bu yüzden kullandığınız bilgileri seçin ve seçin ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için akıllı değişiklikler yapın.