Gebelik Öncesi Fitness Gebelikte Diyabet Riskini Azaltabilir mi?

Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gebeliklerin yüzde 2 ila 10'u, gebelik diyabetinden (hamilelik sırasında yüksek kan şekeri) ve gebelik diyabeti olan kadınların yaklaşık yüzde 50'sinde tip 2 diyabet geliştirmeye devam ediyor. Bu nedenle, gebelik diyabetinin önlenmesi için adımlar atılması önemlidir.

Hamilelik sırasında yapılan egzersizin, insülin direncini azaltarak ve kilo alımını azaltarak gebelik diyabet riskini azaltabileceğini zaten biliyoruz. Fakat ya hamile kalmadan önce riskinizi azaltmayı hedefleyebilirseniz?

Araştırmacılar gestasyonel diyabet riski ile fiziksel zindelik arasında bir ilişki bulduklarını düşünerek, gebe kalmadan önceki zindelikteki artışın gestasyonel diyabet gelişme riskini azaltabileceğini öne sürdüler. Aslında, kondisyon düzeyi yüksek olan gebeler, daha düşük kondisyon düzeyi olanlara göre gebelikte diyabet geliştirme riskinden% 21 daha düşüktü.

Gebelik Diyabeti Nedir?

Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında gelişen ve genellikle hamileliğin 24. ila 28. haftasında teşhis edilen bir diyabet türüdür. Kan şekerleriniz çok yüksek olduğunda ve buna göre tedavi edilmezse, preeklampsi, hipertansiyon, erken doğum, büyük bebek ve indüklenmiş veya sezaryen doğum gibi rahatsızlık riskinin artmasıyla ilişkili olabilir.

Gebelik diyabeti çoğu zaman diyetle ve tutarlı bir karbonhidrat kontrollü diyetle tedavi edilebilir. Ancak, bazen yaşam tarzı değişiklikleri bebek için güvenli olduğu yere kan şekeri alamadığında, kadınlar insülin kullanmak zorunda kalır. Hamilelik sırasında diyabet yönetimi, sağlıklı bir hamilelik ve bebek için çok önemlidir.

Gebelik diyabeti bebek doğduktan sonra ortadan kalkar, ancak bir kez doğduktan sonra gelecekte tip 2 diyabet geliştirme riski altındasınız.

Egzersiz - Önleme Anahtarı

Egzersiz, kilo kaybı ve bakım, iyileştirilmiş uyku, kalp hastalığı riskinin azalması ve enerji artışı gibi çeşitli avantajlar içeriyor. Çalışmaya göre, yayınlanan Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, Fiziksel aktivitede mütevazı bir artışa sahip kadınlar, gebelik diyabet riskini yaklaşık yüzde 21 oranında düşürdüler.

Çoğu zaman, kadınlar gebe kaldıklarında bir egzersiz rejimi başlatmaya korkuyorlar - özellikle de gestasyonel diyabet riski daha yüksekse, hamile kalmadan önce başlamayı daha da önemli kılıyorlar.

Eğitim Görüşleri

Çalışma, başlangıçta (1985-86) veya başlangıçtan sonra meydana gelen doğumlardan önce diyabetleri olmayan Genç Yetişkinlerde Koroner Arter Risk Gelişimine (CARDIA) katılan 1333 kadından veri topladı. Temel uygunluk, bir koşu bandı testi kullanılarak tahmin edildi ve metabolik eşdeğer (MET) birimlerle ifade edildi. Temel ila orta şiddetli şiddette fiziksel aktivite (MVPA), CARDIA fiziksel aktivite öyküsü anketi kullanılarak ölçülmüştür.

Araştırmacılar, başlangıçtan teslim ve temel çalışma merkezine, yaş, ırk, eğitim, parite, ailede diyabet öyküsü, sigara, alkol, doymuş yağ alımı, bel çevresi, HOMA-IR ve HDL-Kolesterol'e kadar zamana göre ayarlandı.

Kadınlar 25 yıl boyunca takip edildi, bu süre zarfında 164 kadın gebelik diyabeti geliştirdi. Gestasyonel diyabet geliştirme şansı, başlangıçtaki zindelik seviyesindeki her bir standart sapma artışı için yüzde 21 daha düşüktü.

Çalışma sonuçları

Gebe kalma öncesi sağlık, doğurganlığı artırabilen ve anne ve bebek için sağlıklı bir hamilelikte yardımcı olabilecek bir şeydir.

Hamilelikte diyetin önemini uzun zamandır biliyoruz. Aslında, vücudu besleyici olarak prenatal vitaminlerle, en az üç ay ve hatta gebe kalmadan önceki bir yıla kadar hazırlamaya başlamanız önerilir.

Vücudu sağlıklı bir hamilelik için besleyici bir şekilde hazırlarken, özellikle fazla kiloluysanız, hareket etmenin anlamı vardır. Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırabilir, kilo vermesi gereken kadınlara fayda sağlayabilir.

Ek olarak, egzersiz aynı zamanda, yüksek lipid seviyelerine sahip olan hamile kadınlar için önemli olan kolesterolün düşürülmesine de yardımcı olabilir. Yayınlanan bir çalışma Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Gebelikten önce lipid düzeyi yüksek, özellikle küçük ve çok küçük LDL alt gruplarına sahip kadınların gestasyonel diyabet gelişme riski altında olduğunu bildirmiştir.

Ne Kadar Egzersiz Riski Azaltır?

Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, haftada iki veya daha fazla günde kas antremanı da dahil olmak üzere her hafta 150 dakikalık ılımlı bir egzersiz önerir. Aerobik aktivite (yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi) en az 10 dakikalık bölümlerde yapılmalı ve hafta boyunca yayılmalıdır.

Fakat bazı egzersizler hiç olmamasından iyidir. Günlük tavsiyenize bir defada veya her gün ulaşmak için zaman bulamıyorsanız, cesaretinizi kırmayın.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuzdan temizlediğinizden emin olun. Egzersiz yapmak için yeni bir kişiyseniz, yavaş başlayın ve sürenizi ve yoğunluğunuzu aşamalı olarak artırın. Günlük sadece on dakika ile başlamayı hedefleyin ve tüm etkinliklerin önemli olduğunu unutmayın.

Ne Tür Egzersiz En İyisidir?

En iyi egzersiz türü zevk aldığınız ve yapabileceğiniz bir egzersizdir. Motivasyon ve hesap verebilirlik, başlamanıza ve buna bağlı kalmanıza yardım ederek yaşam tarzınızın bir parçası olacak iyi itici güçlerdir. Hedef belirleme ve bir arkadaşınızla ortak olma, tutarlı olmanıza yardımcı olabilir.

Tempolu yürüyüş her zaman başlamak için harika bir yer. Etkili değildir, bunu yapmak için spor salonuna ihtiyacınız yoktur, özel bir donanıma ihtiyacınız yoktur ve istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Yürümek özellikle çekici, özellikle de daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız. Nasıl başlayacağınız konusunda bir tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bir çevrimiçi uzmandan veya yerel bir eğitmenden tavsiye alın.

DipHealth'den Bir Kelime

Gebelik öncesi sağlık, sağlıklı bir hamilelik ve bebek için önemlidir. Yakın gelecekte gebe kalmak istiyorsanız, bir egzersiz rutini başlatmak, gebelik diyabeti riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Küçük yaşta başlayın ve yolunuzu kurun, böylece hamile kaldıktan sonra ve doğum sonrası temizledikten sonra hareket etmeye devam edebilirsiniz. Egzersizin faydaları hamilelik süresince ve ötesinde devam eder - insülin direncini azaltır, enerji seviyelerini yükseltir ve kilo alımını istenen seviyelere getirir.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Amerikan Gebelik Birliği. Gebelik Öncesi Beslenme.
• Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi.Gestasyonel Diyabet.
• Han, S. ve diğ. ark. "Prepregancy advers lipit profili ve sonrasında gebelik diyabeti riski." Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. 101 (7): 2721-2727, TEMMUZ 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
• Kara M. Whitaker, K.M, vd. "Gebelik öncesi uygunluk ve gebelik diyabeti riski: uzunlamasına bir analiz." Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.000000000000001600
• Sanabria-Martínez, G. ve diğ. ark. "Gestasyonel diabetes mellitus ve aşırı anne kilo alımının önlenmesinde fiziksel aktivite müdahalelerinin etkinliği: bir meta-analiz." BJOG: Uluslararası Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi, 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0.528,13429