IBS Yardımı İçin Bir Düşünme Stratejisi
İçindekiler:
- Kolonunuz Ne Yapar?
- Dışkı eleme
- Dışkı Üretimi
- Kolonunuz Ne Zaman Doğru Çalışır?
- IBS'niz ne zaman zayıflar?
- Alt çizgi
Okb, Vesvese, Takıntı Kurtulma Yollari (Kesin Çözüm) (Eylül 2024)
Kolonunda yanlış bir şey olduğunu biliyorsun, çok, çok yanlış bir şey. Doğru işe yaradıysa, kabızlık veya ishal ile ilgili ağrı ve kronik problemleriniz olmazdı. Hastalığı kontrol altına almanın nadiren hızlı ve kolay yolları olduğu için IBS çok sinir bozucu olabilir.
Zor bir zorluk ile karşı karşıya kaldığınızda, bazen “kutudan” düşünmeye yardımcı olur. Hastalarla çalışırken, şeyleri daha olumlu yönde ilerletmek için cesaretlendirmek için vücudunun doğru ne yaptığını göz önünde bulundurmalarını tavsiye ederim. Bu nedenle, aşağıdaki tartışma size, kendi bedeniniz ve IBS'inizin kendini nasıl gösterdiği hakkında düşündüğünüz gibi, henüz henüz takip etmediğiniz bazı rahatlama stratejileri olup olmadığını görmek için göz önünde bulundurmanız gereken bazı "düşünme noktaları" sunmaktadır.
Kolonunuz Ne Yapar?
Düşünebilirsin, hiçbir şey! IBS'im var, hatırla! Evet, doğru, iki nokta üst üste tam olarak düzgün çalışmıyor, ama yine de birkaç temel görevi yerine getiriyor:
Dışkı eleme
Birincisi, kolonun hala dışkı ortadan kaldırıyor. Muhtemelen çok sık, eğer IBS-D'niz varsa ve IBS-C'niz varsa yeterince sık değil. Bu, işlerin nereye gitmesini istediğinizi düşünmek için size bir başlangıç noktası verebilir. Her problemi ayrı ayrı ele alalım.
IBS-D'ye sahip olanlarınız için amaç, işleri yavaşlatmaya çalışmaktır. Bu, merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmek ve sakinleştirmek için yaşamınıza zihin / beden aktiviteleri eklemek anlamına gelebilir. Aciliyetle başa çıkmak için stratejiler öğrenmek anlamına gelebilir. Kolon hareketini hızlandırmayan bir şekilde yemek yediğinizden emin olabilirsiniz.
IBS-C'ye sahip olanlarınız için amaç, kolonu daha sık ortadan kaldırmak için teşvik etmektir. Bu, bağırsak yeniden eğitme becerilerini kullanarak banyoya günlük gezi planlamayı gerektirebilir. Dışkıyı, bağırsakların bağırsak hareketini başlatması için cesaretlendirecek kadar yumuşak tutmak için diyet lifinin arttırılması anlamına gelebilir. Bağırsak hareketini meydana getiren bağırsak kasılmalarını uyaran bir şekilde yemek anlamına gelebilir.
IBS-A'ya sahip olanlarınız için hedefiniz, sisteminizi çok sık ve yeterince sık yok etmenin ortadan kaldırılması arasında mutlu bir ortam bulmaya teşvik etmektir. Hem IBS-D için sunulan aciliyet stratejilerinden hem de IBS-C için sunulan bağırsak yeniden eğitme stratejilerinden yararlanabilirsiniz. Düzenli ve rutin olarak yemeğinizin zamanlaması ve boyutlandırılması için çabalamak vücudunuzun daha tutarlı bağırsak alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı olabilir.
Dışkı Üretimi
Kolonunuzun "doğru" yaptığı bir diğer şey dışkı üretmesidir. Verdiğiniz, hangi alt türünüze bağlı olarak, dışkılarınız çok sert veya fazla gevşek görünebilir. Bunu pozitif olarak düşünmek, kolonunuzla olan ilişkinizden bir miktar düşmanlığın uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir. Birçok insan dışkı neden bu kadar sert ya da yumuşak, ya da likit ya da mukoza olduğunu anlamıyor. Çoğunlukla, dışkı dokusunun kolonunuzda ne kadar zaman harcadığıyla ilgili.
Sert dışkı, uzun bir süredir kolonda olduğu için su içeriğinin çoğunu dışarıda bırakan dışkıdır. Sert dışkı böylece dışkı kabızlığı ile nadiren geçişi ile ilişkilidir. (Kabız olmayan bir kişi, bir bağırsak hareketindeki ilk dışkı bir sonraki dışkıya göre daha sert ya da daha sert olabileceğini not edebilir.) Dışkıya daha sık geçişi teşvik eden herhangi bir strateji dışkığın çok sert olmasına engel olacaktır. Çözünebilir lif içeren yiyecekler yemek dışkının suyu tutmasına ve böylece daha yumuşak kalmasına ve dolayısıyla daha kolay geçmesine yardımcı olabilir.
Gevşek dışkı bu nedenle ters sorununun sonucudur - dışkıdan çok hızlı bir şekilde geçilmesi için dışkıdan yeterince su çekilmesi için dışkıdan yeterince su çekilmemesi. IBS-D'niz varsa, her bir bağırsak hareketinin daha da sulandığını fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, şu anda dışkı maddesini, henüz tamamen tahliye için hazırlanmamış olan, kalın bağırsağınız olan dışkıdan daha yükseğe boşaltmanızdır. Bu nedenle, gevşek dışkı için gerekli olan, sistemi yavaşlatmaktır.
Bu nedenle hedeflenen amaç (her zaman kolay değildir!), Banyoya ek bir tövbe yapmadan sisteminizi susturmaya çalışmaktır, böylece yarın tahliyesi için sıkılaştırılacak dışkı maddesini tutabilirsiniz.
Dışkıdaki mukus, IBS'nin sık görülen ancak az anlaşılmış bir semptomudur. İyi huylu bir semptom olduğu düşünülür, bu herhangi bir ciddi hastalığın belirtisi olmadığı anlamına gelir. Dışkıda görürseniz yapılacak en iyi şey, ikinci bir düşünce vermemek.
Kolonunuz Ne Zaman Doğru Çalışır?
Dikkate alınması gereken bir başka şey ise, kolonunuzun ne yapması gerekiyorsa ne zaman yaptığı sorusudur. Hangi şartlar altında dışkıyı ortadan kaldırıyor? Bu bilgileri dışkıyı daha "normal" bir şekilde ortadan kaldırmaya teşvik etmek için kullanabilir misiniz?
Bu bilgiler sizin için IBS-C ile çok faydalı olabilir. Rahatsızlığınızın çoğu, barsak hareketleri arasında çok fazla zamanın geçtiği gerçeğinden geliyor. Bir hareketiniz olduğu zamanlar hakkında neler tanımlayabilirsiniz? Olması muhtemel olan gün içerisinde belirli bir zaman var mı? Büyük bir yemekten sonra mı? Kafein veya biraz yağ içeren bir yemekten sonra mı? Bu sorulardaki tüm ipuçlarını kullanabilir ve bunları bağırsak yeniden eğitim uygulamanıza dahil edebilirsiniz.
IBS-D'niz varsa, çok sık bağırsak hareketleriniz olması muhtemel olan bir örüntü olup olmadığını görmeye çalışın. Sabah olma olasılığı daha mı yüksek? Büyük bir yemekten sonra? Ne zaman streslisin? Belirtilerinizle daha proaktif olarak baş etmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz. Belirli bir desen görürseniz, gününüzü mümkün olduğunca uygun şekilde programlamayı deneyebilirsiniz. Belirtileriniz stresden önemli ölçüde etkilenirse, sisteminizi sakinleştirmek için gevşeme egzersizleri gibi stres yönetimi stratejilerini kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Eğer IBS-A'nız varsa, "ne zaman" kavramını değerlendirerek birçok yararlı bilgi edinebilirsiniz. Sisteminiz çok hızlı çalışırken hangi etkenler vardı, sisteminiz çok yavaş çalışırken hangi etkenler vardı? Yine amaç, bu zorlu mutlu ortamı bulmaktır.
IBS'niz ne zaman zayıflar?
Bunun hepiniz için doğru olmayabilir, ancak IBS'in “cilalayan ve azaltan” bir hastalık olduğu düşünülmektedir. Eğer bir “zayıflamayı” deneyimlemek için yeterince şanslıysanız, remisyona hangi faktörlerin katkıda bulunabileceğini düşünmek isteyebilirsiniz.Bu noktada hayatınızın koşulları nelerdi? Farklı mı yedin? İş hayatınız farklı mıydı? Stres seviyeniz nasıldı? Daha fazla öz bakım faaliyeti mi yaptınız? İlişkileriniz daha tatmin edici miydi?
Dikkate alınması gereken bir diğer önemli husus: O zamandan beri alıştığınız ve kullandığınız bir IBS yönetim stratejisi var mıydı? "Sophie'nin Hikayesi" adlı anılarında, yazar Sophie Lee, sadece bunu yaparak bazı önemli rahatlama bulur. Spoyleri vermeyeceğim (kitabı okumalısınız ve kitabı okumalısınız), ama daha önce iyi denenmiş bir çözüm yoluna geri döndü. Daha önce tartışıldığı gibi, IBS için hızlı ve kolay bir çözüm bulunmadığından, bazen yaptığınız bir şey yardımcı olmaktır, ancak sonuçlar incedir ve belirli bir stratejinin ondan uzaklaşıncaya kadar yardımcı olduğunu gerçekten anlamıyorsunuz.
IBS'niz "remisyondayken" neler olup bittiğine dikkat etmek, daha yararlı stratejilerden veya çözüm yollarından bazılarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Bu önerilerden hiçbiri kendi başınıza IBS'nizi “tedavi etmeyecektir”. Bunların tümü, bazı gizemleri sindirim sisteminizden çıkarmak ve vücudunuzun gelişmiş bir sağlıklı yaşam ve sindirim işlevi durumuna doğru hareket etmesine yardımcı olabilecek bazı faktörleri göz önünde bulundurmanız için bir teşvik olarak sunulmaktadır. Sindirim sisteminizin "doğru" ne yaptığını düşünmek, çok korkunç bir şekilde "yanlış" olan şeyleri ele almanıza yardımcı olabilir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- "Kabızlık" Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplantısı (NDDIC) Erişim tarihi 13 Şubat 2013.
- "Sindirim Sisteminiz ve Nasıl Çalışır" Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplantısı Erişim tarihi 27 Temmuz 2011.
Hassas Bir Çocuğa Ebeveynlik Etmek için 8 Disiplin Stratejisi
Hassas bir çocuğa ebeveynlik etmek, disiplinle benzersiz zorluklar doğurur. İşte derinden hisseden bir çocuğu beslemek ve yönlendirmek için stratejiler.
Seks yapma hakkında düşünme gençler için tavsiye
İlk kez seks yapmayı düşünen bir gençsen, doğum kontrolünü kullanmanın önemini bilmelisin.
Bir Disiplin Stratejisi Olarak Doğal Sonuçlar
Doğal sonuçlar, çocuklara gelecekte daha iyi seçimler yapmayı, ancak yalnızca doğru koşullarda kullanıldığında öğretebilir.