Bir Gün Kaç Kalori Yemeliyim?
İçindekiler:
- Kilo Verme Hesaplayıcısı Nasıl Çalışır?
- Kilo Kaybı Hesaplayıcısını Kullanma
- Hedef Ağırlığınıza Ulaşma
- Kilo Kaybı Hesaplama SSS
- Sağlıklı yiyecekler
- Boş kaloriler
Bharat Ka Veer Putra Maharana Pratap - Episode 168 - 6th March 2014 (Eylül 2024)
Bazı kalori hesaplayıcıları, kilonuzu korumak istiyorsanız, her gün kaç kalori yiyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olur. Bazıları bile kilo almanıza yardımcı olur. Fakat eğer zayıflamaya çalışıyorsanız, kilo vermeniz gerekebilir. kayıp hesap makinesi. En önemli kilo verme sorusuna cevap verecek olan: "Bir gün kaç kalori yemeliyim?" kilo vermek ?'
Kilo kaybı, kilo alımı veya kilo bakımı için doğru kalori miktarını hesaplamak kolaydır. Sadece bu basit adımları izleyin. Ardından, hedefinize ulaşmak için bir günde ne kadar kalori almanız gerektiğini bilirsiniz.
Kilo Verme Hesaplayıcısı Nasıl Çalışır?
Ağırlık kaybetmek birincil hedefinizse, kullanmak akıllıcadır. kilo kaybı hesaplayıcısı. Bu basit bir prosedürdür ve ağırlığınızı değiştirmeye çalışmadığınız halde bile eğlenceli ve ilginç olabilir.
Bir kalori sayacı nasıl çalışır? Veri girdikten sonra, adı verilen bir formül kullanır.Mifflin St. Jeor denklemi Dinlenme metabolik hızınızı hesaplamak için. Bu, vücudunuzun dinlendiğinde çalışması gereken kalori sayısıdır. Ardından, kişiselleştirilmiş yaşam tarzı bilginize dayanarak, hesap makinesi günlük aktiviteniz için vücudunuzu beslemek için ihtiyacınız olan kalori sayısını ekler. Son olarak, kilo almanıza yardımcı olmak için kilo almak veya kalori çıkarmak için kalori ekler.
Ama ya kilonuzun aynı kalmasını istiyorsan? Hesap makinesi, kilonuzu korumak için ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenebilir. Bu bilgi birçok sağlıklı yiyiciler için yararlıdır. Sağlıklı bir kiloluysanız ve vücudunuzun büyüklüğünü korumak istiyorsanız, çok fazla ya da çok fazla yemediğinizden emin olmalısınız. Bazı yetişkinler için bu, 2000 kalorili diyet tüketmek anlamına gelir. Beslenme Gerçekleri etiketinde başvurulan numara budur. Ancak çoğu insan, ortalamadan daha büyük veya daha küçük veya normalden daha fazla veya daha az aktif ve farklı kalori gereksinimlerine sahip.
Kilo Kaybı Hesaplayıcısını Kullanma
Kalori hesap makinesini denemeye hazır mısın? Doğru kalori numarasını elde etmek için yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz ve mevcut ağırlığınız hakkında bazı önemli bilgiler vermeniz gerekir. Hesap makinesi bu verileri gerektirir çünkü bunlar sizin metabolizma oranınızı etkileyen faktörler veya vücudunuzun çalışması gereken kalori sayısıdır. Genel olarak, erkekler kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Daha büyük vücutlar, daha küçük bedenlere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve genç yetişkinler yaşlı yetişkinlere göre daha fazla kalori gerektirir.
Ayrıca, aktivite alışkanlıklarınız hakkında da sorular sorulacak. Vücudunuz gün içinde daha aktif ise, daha fazla yakıt (kalori şeklinde) gerektirir. Egzersiz ve günlük aktivite alışkanlıklarınız hakkında mümkün olduğunca dürüst olmaya çalışın. Sayıları karıştırırsanız, doğru bir sonuç elde edemezsiniz. Gün içinde ne kadar aktif olduğunuzu bilmiyorsanız, bir etkinlik günlüğünü bir hafta boyunca saklayın veya hızlı bir tahmin almak için fitness izleyicinizden gelen verilere bakın.
Ardından, hedefleriniz hakkında sorular sorulacak. Bu adımda gerçekçi olmak önemlidir. Sizin hedef ağırlık bir farklı olabilir ideal ağırlık veya mükemmel ağırlık. Örneğin, 120 kilo ağırlığında olabilirsiniz. Ancak, hayatınızın büyük bir kısmı için kilonuzla mücadele ettiyseniz ve asla 150 kilodan daha az olmamışsanız, o zaman 120, gerçekçi olmayabilir. Ulaşılabilir olduğuna inandığınız bir hedef belirlemeye çalışın. Hedefinize ulaştığınızda, her zaman yeni bir tane ayarlayabilirsiniz.
Son olarak, hedefinize ulaşmak istediğiniz tarihi seçmek için seçeneğiniz olacaktır.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, sağlıklı kilo kaybı, haftada 0.5 ila 2 pounddur.
Kilo almaya çalışıyorsanız, Haftada yaklaşık 1 pound koyabilirsiniz.
Hedef Ağırlığınıza Ulaşma
Kalori hesaplama işlemini tamamladığınızda,günlük kalori golü. Bu, ayarladığınız zaman diliminde istediğiniz ağırlığa ulaşmak için her gün yemeniz gereken kalori miktarıdır. Kilo almaya çalışıyorsanız, günlük kalori hedefinizde bir kalori fazlası olacaktır. Ama kilo kaybı hedefinizse, kalori açığı son numaranıza dahil edilir.
Bir kalori açığı basit bir enerji eksikliğidir. Bir kalori açığı oluşturduğunuzda, vücudunuzun çalışması gereken yakıttan mahrum kalırsınız. Böylece, vücudunuz yerine yakıt için depolanmış yağ (fazla kilo) yakar. Bir kalori açığı, vücudunuzdan daha az yiyerek kalori aldığınızda veya fiziksel aktivite ile fazladan kalori yaktığınızda oluşur. Bir kalori açığı yaratmak için diyet ve egzersizi de birleştirebilirsiniz.
Genel bir kural olarak, çoğu uzman, toplam haftalık kalori açığının 3.500 kalorinin bir kilogram kilo vermenize yol açacağını söylüyor. Daha fazla kalori keserseniz, daha hızlı kilo vereceksiniz. Fakat çok fazla kalori kesmek güvenli veya pratik değildir. Çok düşük kalorili diyetler (günde 800-1000 kaloriden az) geri tepebilir ve sadece bir doktorun gözetiminde takip edilmelidir.
Ses karmaşık mı? Açıklamak için bir örnek kullanalım. Diyelim ki sen yerleşik bir kadınsın. Bu, düzenli olarak egzersiz yapmadığınız anlamına gelir. Kilo kaybı hesaplayıcısı kilo vermek için günde 1200 kalori almanız gerektiğini söyleyebilir. Ama bu sayıya ulaşmak için diyetinizden yeterince yiyecek kesebileceğinizi düşünmüyorsunuz. Bu iyi. Birkaç ekstra kalori hesaplamak için haftalık rutininize egzersiz ekleyebilirsiniz.
İşte bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
- Her gün 1.300 (100 ekstra) kalori yiyin ve her hafta 700 kaloriyi yakmak için günlük rutininize kısa bir akşam yürüyüşü ekleyin.
- Her gün 1.400 (200 ekstra) kalori tüketin ve haftada iki kez programınıza bir HIIT antrenmanı ekleyin ve haftanın her günü 1400 kalori yakmak için haftada üç 30 dakikalık yürüyüş yapın.
- Her gün 1.500 (300 ekstra) kalori tüketin ve her hafta 2100 kalori yakmak için günlük programınıza 45 dakikalık orta şiddette egzersiz yapın.
Bu senaryoların her birinde, günlük yemek bütçenize kalori eklediniz, ancak kilo kaybı için uygun kalori açığını korumak için egzersizle daha fazla kalori yaktın. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, günlük diyetinize kalori eklemeden egzersizi günlük rutininize eklemeniz yeterlidir.
Kilo Kaybı Hesaplama SSS
Kilo kaybı için hesap makinesi kullanmak konusunda hala kafanız karıştı mı? Bunlar, diyet yapanların sıklıkla sordukları birkaç yaygın soru.
İstediğimi yiyebilir miyim ve hala kilo verebilir miyim?Bu aldatıcı bir soru. Sen kutu İstediğiniz her şeyi yiyin ve kalori menzilinizde kaldığınız sürece kilo verin. Teorik olarak, bütün gün şeker çubukları yiyebilir ve kilo verebilirsiniz. Ama muhtemelen istemezdin. Niye ya? Çünkü besleyici yiyecekler yemezseniz kalorilerinizde kalmak çok zor olacaktır. Sağlıklı besinler güçlü, enerjik ve doygun hissetmenizi sağlar. Boş kalorili yiyecekler vücudunuza aktif, iyi bir yaşam sürmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlamaz. Ve abur cubur yediğinizde, daha sık karnınızı doyurursunuz ve sonuç olarak yenilirsiniz.
Boş Kalorili Besin Örnekleri
Her gün egzersiz yaparsam daha fazla yiyebilir miyim?Eğer hesap makinesini kullandığınızda denklemde egzersiz yaptıktan sonra değil egzersiz yaparsanız daha fazla yiyin. Günlük kalori hedefiniz (hesap makinesi sonucu) ek fiziksel aktiviteyi zaten açıkladı. Ancak, hesap makinesini kullandığınızda egzersiz yapmaya katılmadıysanız ve gününüze bir egzersiz seansı eklediyseniz, egzersiz sırasında yakılan kaloriler kalori açığınızı artıracaktır. Egzersiz kalorilerinizi geri yemezseniz, artan açığı daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.Eğer yaktığınız kalori miktarını geri alırsanız, kalori hesaplama sonucunuzda belirtildiği gibi aynı oranda kilo vereceksiniz. Dikkatli olun, ancak egzersiz yaptıktan sonra yaktığınızdan daha fazla kalori almak çok kolaydır. Bu kilo kaybına neden olur, kilo kaybı değildir.
Günlük kalorileri nasıl saymalıyım?Günlük kalori alımınızı takip etmenin farklı yolları vardır. Birçok diyetçi bir akıllı telefon uygulamasını veya MyFitnessPal veya LoseIt gibi web sitelerini kullanıyor. Bu servisler, yediğiniz gıdayı porsiyon boyutunuzla birlikte girmenize izin verir ve günlük kalorileri otomatik olarak hesaplar. Günlük besin kalorilerini ve günlük egzersiz kalorilerini saymanıza yardımcı olan Fitbit gibi aktivite izleyicileri de vardır. Teknik gadget'ların hayranı değilseniz, bir kağıt gıda günlüğü kullanın. Günlük numaralarınızı saymak için kalorilerinizi bir deftere veya günlük bir yiyecek giriş sayfasına yazmanız yeterlidir.
Kilo vermek için bir diyet programı satın almalı mıyım? Eğer öyleyse, hangi kilo verme programı en iyisidir?“En iyi” diyet yoktur, çünkü her dieter farklıdır ve farklı ihtiyaçları olan farklı bir yaşam tarzına sahiptir. Sizin için en uygun olan diyet, yapabileceğiniz diyettir. Bazı insanlar için bir do-it-yourself programı en iyisidir. Ancak diğerleri ticari kilo verme programının yapılandırılmış yaklaşımından yararlanır. Kendinize yaşam tarzınızla ilgili önemli sorular sorun (yemek yapıyor musunuz? Sağlıklı yemek için ne kadar zaman ayırmanız gerekiyor? Bütçeniz nedir?) Ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir karar verin.
Tüm kaloriler aynı mı yoksa başkalarından daha mı iyi kalori?Toplam kalori alımınız kilo kaybı için önemli olsa da, tüm kaloriler eşit olarak yaratılmaz. Besleyici besin kaynaklarından elde edilen kaloriler, daha uzun süre hissetmenize, günlük aktiviteniz için yakıt sağlamanıza ve refahınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Peki sağlıklı yiyecekler nelerdir? Çoğu uzman, plağınızı şu şekilde doldurmanızı önerir:
Öte yandan boş kaloriler size açlık hissi verir, yemek için isteklerinizi artırır ve hatta yorgunluğu artırır. Boş kalori nedir? Bunları ek şeker, trans yağ, fazla yağ ve kalori içeren işlenmiş gıdalarda bulacaksınız. Renkli sebzeler Yağsız et Lifli tam tahıllar Bütün meyveler Fındık ve tohum küçük porsiyon Su Şeker Fast food İşlenmiş fırınlanmış ürünler sodalar Bir kalori hesap makinesi kullanırsam ve kilo vermezsem ne olur?Kilo verme başarısına katkıda bulunan birçok faktör vardır. Eğer kilo vermezseniz, başarısız olduğunuz veya yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Ancak bu, kilo kaybı için programınıza daha uzun süre bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelebilir. Yemeğinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değerlendirerek, hedefinize ulaşmak için yapabileceğiniz ayarlamalar olup olmadığını öğrenin. Ayrıca, kilo veremeyeceğiniz tıbbi nedenler de olabilir, bu yüzden başarıya ulaşmaya çalışmak için sağlık uzmanınıza danışın. Doktorunuz sizi kişiselleştirilmiş beslenme önerileri için kayıtlı bir diyetisyenle yönlendirebilir veya kilo vermenize ya da kilo vermenize yardımcı olacak cerrahi işlemlerden bahsedebilir.
Sağlıklı yiyecekler
Boş kaloriler
Bir koşudan sonra ne yemeliyim?
Bir çalışmadan sonra, kayıp enerji depolarını yenilemek ve kasların iyileşmesini desteklemek önemlidir. Ne yemeyi ve ne zaman yoğun egzersiz yaptıktan sonra öğrenin.
Bir yürüyüş ya da bir gezintiye oynamak için eğlenceli yürüyüş oyunları
Bir yürüyüş sırasında oyun oynamak veya çocuklarla vakit geçirmek ve egzersiz yapmak için eğlenmek için yürüyüş yapmak için fikirler alın.
Bir Kalori Sadece Bir Kalori mi?
Bir kalori, diğer kalorilerle aynı enerji değerine sahipken ve dolayısıyla kilo kaybı veya kazanç üzerinde aynı etkiye sahipken, yediğimiz yiyecekler önemlidir.