Denenecek En Önemli 20 Temel Temizlik Ürünü
İçindekiler:
- Vücudunuzu Temizleyen Nefis Süper Yiyecekler
- Nar
- Roka
- Sarımsak
- Deniz yosunu
- Limonlar
- Elmalar
- Lahana
- Kinoa
- Buğday çimi
- Badem
- Avokado
- Yaban mersini
- Zencefil
- Karnıbahar
- Maydanoz
- Pancar
- Yeşil çay
- Rezene
- Keten tohumu
Pelin Karahan'la Nefis Tarifler 241. Bölüm | 19 Kasım 2018 (Eylül 2024)
Vücudunuzu Temizleyen Nefis Süper Yiyecekler
Vücudumuz her gün diyet ve çevresel toksinleri etkisiz hale getirir ve yok eder. Bazı yiyecekler, vitaminleri, antioksidanları, mineralleri, esansiyel yağ asitlerini, lifi ve diğer gerekli besinleri sağlayarak işlemi destekleyebilir veya hatta hızlandırabilir.
Diyetinizi geliştirmekle ilgileniyorsanız, bu süper yiyecekleri deneyin.
2Nar
Kendine ciddi bir antioksidan destek ver! Narlar tohumlara koyu kırmızı rengini veren bir tür antioksidan olan antosiyaninlerle doludur. Antosiyaninlerin DNA hasarına ve iltihabına karşı koruma sağlaması ve kalp hastalığı, alerji, kanser ve diyabet riskini azaltabileceği olasıdır. Ön araştırmalar, cildin kollajen ve elastin liflerinin zayıflamasını azaltarak ve karanlık noktaları önleyerek cildin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Mücevher tonlu tatlı tart tohumları bir salataya eklenebilir veya kahvaltı gevreğinin üzerine serpilir. Onları atıştırmalık olarak da alabilirsin. Tohumları elinizde tutamazsanız, tadı canlandırmak ve sıvı alımınızı arttırmanıza yardımcı olmak için suya şekersiz nar suyu suyunu eklemeyi deneyin. Sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin olun - büyük miktarda nar suyunun birçok ilaçla etkileşime girme potansiyeli vardır.
3Roka
Akdeniz mutfağında bir mutfak ahırı olan roka, sulforaphane ve indol-3-karbinol gibi detoksifikasyona yardımcı olan bir dizi bileşik içeren bir tür pota sebzedir (brokoli, lahana ve su teresi gibi). Roka ayrıca K vitamini, C vitamini, magnezyum ve folat gibi vitamin ve mineraller ve yaşa bağlı makula dejenerasyonuna ve kataraktlara karşı koruma sağlayabilen fitokimyasallar lutein ve zeaksantin ile doludur.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Roka bir salatada kullanın. Roka kullanmanın bir başka yolu da fesleğen yerine pestoda. Biber aroması çok kuvvetli ise, daha yumuşak bir tada sahip olan bebek roka deneyin.
4Sarımsak
Bir detoks favorisi olan sarımsak, bağırsaklardaki zararlı bakterilere ve mayaya karşı savaşabilen ve bazı toksinlerin giderilmesi için gerekli olan glutatyon üretimini artırarak vücudun detoks yapma kabiliyetini artırabilen kükürt içeren bileşikler içerir. Allisin adı verilen kükürt bileşikleri vücutta kalp hastalıklarına, belirli kanser türlerine, artrit ve diyabetlere karşı korunabilecek alil sülfürlere ayrılır.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Faydalı kükürt bileşiklerinin salınması için sarımsak ezilmesi veya kıyılması gerekir. Salata sosu eklemeye çalışın veya beyaz fasulye (nohut), zeytinyağı ve limon suyu ile beyaz fasulye veya nohut daldırma yapın.
5Deniz yosunu
Pek çok Asya ülkesinde, örneğin dulse, kelp, nori, wakame ve agar gibi deniz yosunlarının diyet lifleri iyi bir sebepten dolayı popüler hale geliyor. Tiroid hormonunun üretimine yardımcı olan ve metabolizmamızı, kalsiyum, magnezyum ve potasyumumuzu düzenleyen iyot gibi minerallerle doludurlar. Yüksek mineral içeriği toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Arame ve hijiki gibi bazı yosunlar, detoksifikasyonu destekleyen bol miktarda çözülebilir lif içerir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Kelp erişte popülerdir, çünkü neredeyse hiç kalori içermeyen glütensizdir. Kıyılmış kalıp salatalarda iyidir ve sandviç veya pirinç ya da kinoa kaselerine de eklenebilir. Nori ince şeritler halinde kesilebilir veya salatalara, pilavlara veya çorbalara ufalanabilir. Miso çorbasında kullanılan deniz yosunu wakame'i çorbalara eklemeyi deneyin.
Deniz yosununun tadını çıkarmanın başka bir yolu: Yumuşak bir deniz yosunu olan arame, ıslatılabilir, durulanabilir, süzülebilir ve çiğ olarak kullanılabilir. Salatalara eklemeyi dene. Ayrıca sofra tuzu ya da lezzet arttırıcı yerine kullanılacak kelp gibi kurutulmuş, pullanmış deniz yosunu ile yapılan baharatlara bakın.
6Limonlar
Çevresindeki en popüler detoks gıdalarından biri olan limonlar, C vitamini ile doludur ve vücudun alkalin-asit dengesini sağlamaya yardımcı olarak, diyet ve çevresel toksinleri daha etkin bir şekilde çıkarmamızı sağladığı düşünülmektedir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Çeyrek limon suyunu bir bardak suya ekleyin ve sabah ilk iş olarak vücudu alkalize etmek ve sindirime yardımcı olmak için içilir. Ayrıca, salata sosu içinde sirke yerine limon suyu kullanmayı deneyin. Bazı limon dilimleri sıkmak için veya suya ya da buharda pişmiş sebzelerin üzerine ya da lezzetlendirmek için yemeklerin üzerine sıkın.
7Elmalar
Elmalar çözünmez lif ve çözünebilir lif pektini bakımından yüksektir ve bunlar toksinleri emer ve bağırsaklardan geçirir. Düşük glisemiktirler, bu yavaş yavaş kan şekeri ve insülin artışıyla yavaşça emildiği anlamına gelir. Elmalar, vücudun östrojen benzeri kimyasallardan ve ağır metallerden kurtulmasına yardımcı olan glukarik asit içerir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Bütün bir elmayı yemenin yanı sıra, bademli tereyağlı elma dilimlerini atıştırın veya tatlı yerine şekersiz elmayı alın. Yulaf, elma, çilek, badem ve keten tohumu ile müsli yapın ve gece boyunca ıslatın veya yulaf ezmesine elma ve tarçın ekleyin.Salataya dilimlenmiş elma ekleyin.
8Lahana
Daha uygun fiyatlı detoks gıdalarından biri olan lahana, yüksek glikozinolat içeriği, aktif formlara dönüştürülen kükürt içeren bileşikler izotiyosiyanatlar ve indoller nedeniyle temizleme özelliklerine sahiptir. İzotiyosiyanatlar, potansiyel kanserojenlerin vücuttan atılmasını teşvik ederek kanseri önleyebilir. Ayrıca K vitamini ve C vitamini açısından da yüksektir ve ½ fincan sadece 11 kaloriye sahiptir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Glukozinolatları aktif bileşiklerine dönüştüren enzim ısıyla tahrip olur, bu nedenle meyve suları, tatlılar veya salatalarda çiğ lahana yemeyi deneyin veya hafifçe pişirin. Lahana ile yapılan ve (probiyotik bakteri ek faydası olan) iki fermente edilmiş yiyecek lahana turşusu ve kim chi'dir.
9Kinoa
Quinoa, Güney Amerika'da 5000 yıldan fazla bir süredir yetiştirilmektedir. Buğday ve glütensiz kinoa, popüler bir detoks besindir ve teknik olarak tam tahıllı değil bitkinin (pancar ve ıspanakla ilgili) tohumudur.
Pişmiş quinoanın bir buçuk fincanlık bir protein santrali 3 gram protein içerir. Quinoa, tahıllardan yüzde 50 daha fazla proteine sahiptir ve dokuz temel amino asitin tümünü içerir, bu da et ve diğer hayvansal gıdalara benzer bir protein olmasını ve vejeteryan veya vegan diyetini izleyen insanlar için mükemmel bir besin olmasını sağlar.
Quinoa ayrıca glisemik indeks üzerinde de düşüktür, bu da kan şekeri ve insülinde kademeli bir artışa neden olduğu anlamına gelir ve doku onarımında yer alan amino asit lisininde yüksektir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Buğday veya glüten içeren nişastalı yiyecekler yerine buharda pişmiş kinoayı deneyin, kinoa ve badem sütü ile ılık bir kahvaltı gevreği yapın, salataya kinoa ekleyin veya tariflerde kuskusa alternatif olarak kinoa kullanın.
10Buğday çimi
Meyve suyu barlarında kullanılan popüler bir içerik olan buğday çimi klorofil, amino asitler, vitaminler, mineraller ve enzimlerle doludur.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Buğday çimi genellikle besin maddelerinin ekstrakt edilmesini zorlaştıran sert hücre duvarları nedeniyle sıkılır. Buğday çimi çekimlerini birçok meyve suyu barında bulabilirsiniz. Ayrıca, sahip olduğunuz meyve sıkacağı türüne bağlı olarak, evde yetiştirme ve buğday çimi suyu da alabilirsiniz.
11Badem
Badem aslında bir meyvedir, çünkü erik ve şeftali ile yakın bir meyvenin tohumlarıdır. Detoks esastır, çünkü çoğu detoks diyeti inek sütünü içermez ve badem sütü en lezzetli, en kolay bulunan bitki bazlı alternatiflerden biridir. Badem sütü evde yapılabilir veya pek çok bakkalda ve sağlık gıda mağazasında bulabilirsiniz.
Bademler de harikadır, çünkü yüksek bir E vitamini içeriğine (bir ons günlük önerilen alımın% 35'ine sahiptir), lif (bir ons 3 gram), bitkisel protein (bir ons 6 gram) ve tekli doymamış yağlar (badem % 51 tekli doymamış yağ). Ayrıca, tümü kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek magnezyum, fosfor, kalsiyum, demir, folat ve fitokimyasallar bakımından zengindirler.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Daha fazla çiğ badem yemenin önerdiği bazı yöntemler: bunları bir yüzlü cihaza eklemeyi, doğranmış bademleri gevrek serpmeyi, salataların üzerine doğranmış bademleri eklemeyi, çam fıstığı yerine pesto kullanarak ya da fıstık ezmesi yerine badem ezmesini kullanmayı deneyin. Bir avuç dolusu badem, bir parça meyveli veya ev yapımı iz karışımıyla harika bir atıştırmalık yapar.
12Avokado
1980'li ve 90'lı yılların düşük yağlı diyet çılgınlığı sırasında, avokado yağ içeriği nedeniyle sınırsız bir gıda haline geldi. Oldukça fazla miktarda yağ içerirlerse de, diyette omega-3 ila -6 yağ asidi dengesini etkilemeyecek, kalp-sağlıklı, tekli doymamış yağ bakımından zengindirler.
Yağ, detoks diyeti sırasında esastır, çünkü safra kesesinden safra salınmasını teşvik eder, vücuttaki toksinlerin atılmasını ve A vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini sağlar. İstenen bir yağ sağlamanın yanı sıra, avokado ayrıca E vitamini, folat, B5 vitamini ve potasyum da içerir. Yarım fincan avokado, 8 gram diyet lifi içerir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Avokado'nun bir detoks gıdası olarak ödüllendirilmesinin bir başka nedeni, bir detoks sırasında, özellikle süt ve krema sırasında kapalı olan birçok gıda için bir ikame olarak kullanılabilmesidir. Doğal zenginliği ve tereyağlı dokusu, tatlılara kremlik katıyor. Avokado ayrıca salatalara eklenebilir veya sos haline getirilebilir.
13Yaban mersini
Gerçek bir detoks süper gıda, yaban mersini lif ve C vitamini ile doludur, kalorileri düşüktür (1/2 bardak 44 kaloriye sahiptir) ve antioksidan kapasiteye gelince sürekli bir üst sırada yer almaktadır.
Yaban mersini, mavi rengini antosiyaninler adı verilen antioksidan pigmentlerden alır, bu da hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına, glutation üretimini arttırmasına ve kalp hastalığına, kataraktlara, glokoma, peptik ülserlere, Alzheimer hastalığına, alerjilere, diyabetlere ve bazı kanserlere karşı korunmasına yardımcı olur. Antosiyaninler ayrıca kollajen yıkımını azaltarak ve kan damarlarını ve kılcal damarları güçlendirerek yaşlanmayı yavaşlatabilir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Yaban mersini lezzetlidir, bu yüzden alımınızı kolaylaştırır. Tahıl, salata veya güler yüzlü bir avuç eklemeyi deneyin. Yeşil smoothie'lerde koyu mavi pigment, yeşil sebzelerin rengini maskelemede çok iyidir. Ya da sadece akşam yemeğinizi sonlandırmanın lezzetli bir yolu olarak onları yalnız geçirin.
14Zencefil
Hiçbir detoks gıda listesi zencefil olmadan tamamlanmış sayılmaz.Doğal bir anti-enflamatuar gıda olan zencefil ayrıca bulantıyı hafifletmeye, sindirimi arttırmaya ve gingeroller ve shogaoller adı verilen bileşikler sayesinde gıdaların bağırsaklar içindeki hareketlerini hızlandırarak detoksifikasyona yardımcı olur.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Havuçlu zencefilli çorba yapmayı deneyin, salata suyuna taze rendelenmiş zencefil ekleyin veya sebzelerle birlikte taze zencefil kökü sıkın.
15Karnıbahar
Renk eksikliğinin sizi aldatmasına izin vermeyin. Karnabahar, en iyi detoks gıdalar listemizi yapar, çünkü glukosinolatlar adı verilen fitokimyasallarda yüksek olan ve çok önemli bir sebzedir (brokoli, lahana ve lahanayı içeren bir aile). Bu kimyasallar bağırsaklarda, vücudun detoksifikasyon enzimlerini düzenleyen ve kansere karşı koruyan bileşikler olan izotiyosiyanatlar ve indol-3-karbinol parçalanır.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Diğer lahanalı sebzelerin aksine karnabahar, nişastalı yiyeceklerde durabilir. Bir mutfak robotunda ince doğranmış ve buharda pişirilmiş, karnabahar, pirinç yapısını taklit edebilir. Patates püresine alternatif olarak püresi de yapılabilir. Renksiz olmasına rağmen, karnabahar lif olarak iyi bir C vitamini kaynağıdır.
16Maydanoz
Öncelikle bir mutfak bitkisi olarak bilinen maydanoz, tümü detoks için vücut tarafından ihtiyaç duyulan C vitamini, klorofil, beta karoten, K vitamini ve folat içerir. Maydanoz ayrıca glutatyon seviyesini yükseltir ve insülin direncine bağlı olarak karaciğer fonksiyon bozukluğuna karşı koruyabilir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Maydanoz doğrayın ve bir salataya eklemeye veya pestoda fesleğen yerine ya da yanına kullanmayı deneyin. Maydanoz ayrıca meyve sularına veya smoothie'lere eklenebilir.
17Pancar
Potasyum, folat, lif ve antioksidanlar ile paketlenmiş, pancar bir yıldız detoks besindir. Pancarlar ayrıca, birkaç iltihabik markörün seviyesini düşürdüğü, karaciğer hasarına karşı koruduğu ve karaciğerin yağları işlemesine yardımcı olduğu bulunan bir bileşik olan betain içerir.
Aynı zamanda, bir çok sağlık yararından sorumlu olan ve anti-enflamatuar, antioksidan ve detoksifikasyon desteği (özellikle destekleyici glutatyona bağlı faz 2 detoksifikasyon) sağlayabilen güzel kırmızımsı-mor antioksidan pigment betasiyanini içerir. Pancar kalori düşük - 1/2 fincan pancar 40 kalori içerir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Salataya rendelenmiş pancar eklemeyi deneyin veya bir sandviçte ince dilimlenmiş çiğ pancarları deneyin. Pancarlar da meyve suyuna veya smoothie'lere eklenebilir. Pancar suyu meyve suyu elmaları ve zencefil ile iyi eşleşir. Pancar yeşilleri K vitamini, magnezyum, potasyum, demir ve antioksidan lutein bakımından zengindir.
Pancarların dağınık olmasına rağmen eldiven kullanmak kırmızı lekeli ellere karşı korunabilir ve geçirgen tezgahlarda veya kesme tahtalarında mumlu kağıt kullanılabilir. Pancar, pancar çorbası çorba da harika. Pancarların geçici olarak dönebileceğini ve kırmızı dışkı veya idrarla sonuçlanabileceğini unutmayın.
18Yeşil çay
Kahve alımınızı kesmeye çalışıyorsanız, yeşil çay iyi bir alternatiftir. Biraz kafein içerir (fincan başına yaklaşık 15 ila 40 mg), fakat aynı zamanda epiglo-katechin-3-gallat (EGCG) içerir.
Güçlü bir antioksidan olan EGCG, karaciğeri toksinlerin zarar görmesine karşı koruyabilir, LDL kolesterolün oksidasyonunu önleyebilir ve kalp hastalıklarının ve bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir.
19Rezene
Meyan kökü lezzetine sahip bir kök sebzesi olan rezene, kalorisi düşüktür ve enflamasyonu azalttığı tespit edilen fitokimyasal olarak iyi bir folat, potasyum ve anethole gibi antioksidanlar kaynağıdır. Aynı zamanda hafif bir idrar söktürücüdür, vücuttaki toksik maddelerin giderilmesine yardımcı olabilir Yarım bardak çiğ rezene sadece 14 kaloriye sahiptir.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Rezene ampulü ince dilimlenmiş ve salatalara eklenebilir veya elma, kereviz, havuç ve armutla birlikte sulu olabilir.
Rezene tohumları uzun süredir şişkinlik, şişkinlik, kabızlık ve nefes darlığı için bir çare olarak kullanılmaktadır. Rezene tohumu çayını deneyin veya taze nefes almak veya sindirimi kolaylaştırmak için bazı rezene tohumlarını çiğneyin.
20Keten tohumu
Keten tohumu, vücudun kan dolaşımından şekeri temizleyen hormon olan insülini kullanma şeklini geliştiren, kalp sağlığına sahip bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asidi içerir. Ayrıca, bağırsak düzenini teşvik ederek ve vücudun aşırı toksinleri, kolesterolü ve atıkları yok etmesine yardımcı olarak vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olan çözünür ve çözünmeyen liflere sahiptirler. Keten tohumu da mükemmel bir manganez kaynağıdır.
Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Öğütülmüş keten tohumlarını birçok bakkaldan ve sağlık gıda mağazasından satın alabilirsiniz, ancak maksimum tazelik için, onları bir kahve öğütücüsünde de öğütebilirsiniz. İhtiyacınız olan tohumları öğütmek için idealdir, zira öğütmek raf ömrünü kısaltır.
Tahıllar, salatalar, yoğurt ve diğer yiyecekler üzerine serpin ya da tatlılar hazırlarken karıştırıcıya hepsini ekleyin. Keten tohumu da unlu mamullerde kullanılabilir. Tohumlar su ile birleştirildiğinde bir jel oluştururlar, böylece çorbaları kalınlaştırmak için kullanılabilirler veya bazı unlu mamullerde yumurta yerine kullanılabilir.
Okulda Önemli Sosyal Beceriler Üçüncü Sınıf Öğrencilerinin İhtiyacı Var
Üçüncü sınıf öğrencilerinin arkadaşlıklarıyla, akran baskısı altında ve aynı zamanda daha ayrıntılı öğrenim karşılaşmalarıyla ilgili sosyal becerileri öğrenir.
Okul Öncesi Öğretmeninize Önemli Kendi Kendine Yardım Becerilerini Öğretme İpuçları
Kendi dişlerini fırçalamaktan duş almaya ve yardım etmeye kadar, öz bakım yardımı ve okul öncesi gelişim aşamalarını okumak için okumaya devam edin.
Temizlik Ürünlerinden Baş Ağrıları Nasıl Önlenir?
Temizlik malzemelerinin baş ağrılarını nasıl tetikleyebileceği ve bu baş ağrılarının oluşmasını önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.