FOMO Gençleri ve Genç Yetişkinleri Nasıl Etkiler?

"Kesinlikle kaçırdın!" Bu cümle, gençlerin kalplerinde, onlara söyleyebileceğiniz neredeyse her şeyden daha fazla korku duyuyor. Aslında, çoğu gencin o kadar çok şeyi kaçırması, midelerinin çukurlarına aldıkları o hasta his için özel bir kelime bile vardır: FOMO.

FOMO Nedir?

Basit bir ifadeyle, FOMO, "kaçırma korkusu" anlamına gelir. 2013 yılında Oxford İngilizce Sözlüğüne eklenmiş olan FOMO, bir kişinin bir sosyal olaya katılmadıklarını ya da davet edilmedikleri ya da gitmeyi sevmedikleri için fark etmediklerinde duydukları gergin ya da endişeli duyguları ifade eder.

Genel olarak, FOMO, insanların düşük bir sosyal dereceye sahip olduklarını varsaymasına neden olur. Bu inanç, sırayla, anksiyete ve aşağılık duygusu yaratabilir. Dahası, FOMO özellikle 18 ila 33 yaşları arasındaki kişilerde yaygındır. Aslında, bir araştırma, bu yaş grubundaki kişilerin yaklaşık üçte ikisinin düzenli olarak FOMO'yu yaşamakta olduğunu kabul etmiştir.

İnsanlar Neden FOMO'yu Deneyiyor?

Tarihsel olarak, insanlar her zaman sosyal olarak nerede durdukları konusunda endişeliler. Ancak sosyal medyanın ortaya çıkışıyla FOMO, özellikle her zaman çevrimiçi olan, arkadaşlarının durum güncellemelerini ve gönderilerini kontrol eden genç insanlar için daha da büyük bir sorun haline geldi. Yani, gençler bir partiyi özlediğinde, bir yaz tatile gitmeyin, ya da okul dansına katılmayın, çevrimiçi fotoğraflar yapan ve yayınlayanlardan biraz daha az havalı olabilirler.

Bu arada, araştırmalar FOMO'yu yaşayan insanların sosyal medyaya değer verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Aslında, bazı psikologlar bile, sosyal medya platformlarını bu kadar başarılı kılan şeylerin kaybolma korkusu olduğunu öne sürüyorlar. Örneğin, FOMO'nun insanları başkalarının sadece ne yaptıklarını değil, ne kadar eğlendiklerini de bilmelerini sağlamak için teknolojiyi kullanmaya ittiğini iddia ediyorlar.

Ama bu şaşırtıcı olmamalı. Gençlerin hayatlarını çevrimiçi gördüklerine göre tanımlamaları çok kolay. Aslında, bir başkasının çevrimiçi yaptığı her hareketi izlemek, eleştirmek ve beğenmek, bu yayınlara karşı kendi hayatlarını sürekli olarak ölçmelerine yol açıyor.

Sosyal Medya Yolları Genç Ruh Sağlığını Etkiler

FOMO'nun Sonuçları

Gençlere sorarsanız, sosyal medya kaygısını yaşarlarsa, çoğu cevap hayır olur. Ama onların farkında olmadıkları şey, çevrimiçi gördükleri şeyler hakkında stresli veya endişeli olmaları durumunda, özellikle de çevrimiçi oldukları takdirde FOMO'yu tecrübe etmeleridir.

Aslında, gençler ve genç yetişkinler hayatlarını sanal bir filtreyle yaşadıklarında, FOMO'yu deneyimlemeye daha eğilimlidirler. Ve gençlerin en az yüzde 24'ünün neredeyse sürekli olarak, FOMO'nun salgın oranlara ulaşması şaşırtıcı olmamalıdır.

Sorun şu ki, herkesin yaptıklarının sürekli olarak endişelenmesi, gençlerin kendi yaşamlarını daha da fazla gözden kaçırmalarına neden oluyor. Aslında FOMO, insanların dikkatlerini içe doğru değil de dışa doğru tutmasına neden oluyor. Bu da, onların kimlik duygusunu kaybetmelerine ve düşük benlik saygısı ile mücadele etmelerine neden olabilir. Ancak, daha da kötüsü, FOMO ile mücadele ettikleri zaman, bu, başkalarının yaptıklarını, kendi hayatlarını yaşamayı unutamaya odaklandıkları anlamına geliyor.

Bir çalışma, daha fazla kişinin Facebook'u kullandığını, dakikadan bir dakika sonra hissettiklerinin daha kötü olduğunu buldu. Genel memnuniyet duygusu daha kötüdür, çünkü başkalarının yaptıklarıyla sürekli olarak bağlı kalma ihtiyacını hissederler. Bu arada başka bir araştırmada, Facebook'ta, özellikle de başkalarının tatil fotoğraflarını görüntülerken, insanların üçte birinin daha kötü hissettiği ortaya çıktı.

Bu arada, Avustralya Anketi Ulusal Stres ve Refah, gençlerin yüzde 60'ının arkadaşlarının onlar olmadan eğlenebildiğini öğrendiğinde endişe duyduklarını belirtti. Ve yüzde 51'i, arkadaşlarının ne yaptığını bilmiyorlarsa endişeli hissettiklerini söyledi. Dahası, araştırmacılar, dijital teknoloji ve daha yüksek stres ve depresyon düzeyleri için harcanan saat sayısı arasında çok gerçek bir korelasyon olduğunu söyledi.

Project Know'a göre gençler, sosyal medyada takip ettikleri arkadaşlara veya ünlülere ayak uydurmak için uyuşturucu veya alkol kullanmaya zorlanabilirler. Ayrıca, diğer akıl sağlığı kaygılarına karşı kendilerini savunmasız hale getiren, yaşamları ile ilgili daha düşük memnuniyet düzeylerine sahip olabilirler. FOMO'nun bir başka sonucu da dikkat dağınık sürüşün yanı sıra dikkati dağıtmadır. Örneğin, yüksek seviyeli FOMO olan gençler, ders sırasında veya sürüş sırasında sosyal medya beslemelerini kontrol etme olasılıkları daha yüksekti. Dahası, metin ve sürüş olasılıkları daha yüksekti.

Sosyal Medya ve Sosyal Anksiyete Bozukluğu

FOMO ile Başa Çıkma İpuçları

Gençlerin FOMO ile başa çıkabilmelerinin bir yolu, yeniden anlama olarak bilinen şeyi uygulamaktır; bu, durumlara farklı bakmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir zihinsel egzersizdir. Ve FOMO'ya gelince, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmede son derece yararlı olabilir. İşte, gençliğinin düşüncelerini yeniden gözden geçirmeye başlayabileceği bazı yollar:

Negatif Düşünceler Takip Et

Gençler FOMO ile başa çıkmak için yapabileceği bir şey, olumsuz düşüncelerini ve duygularını bir dergide takip etmektir. Bu, kendileri veya yaşamları hakkında ne kadar olumsuz hissettiklerini gözlemlemelerine olanak tanır.

Önemli olan, olumsuz düşüncelerin ve duyguların ne sıklıkta yaşadıklarını ve bu düşünceler gerçekleştiğinde ne yaptıklarını not etmelerini takip etmektir. Daha sonra, hem dergiyi analiz edebilir hem de olumsuzluklara dair bir model olup olmadığını ve kendileri ve yaşamları hakkında daha iyi hissetmek için nelerin değişmesi gerektiğini belirleyebilirsin.

Daha Makul Olanlarla Negatif Düşünceleri Değiştirin

Negatif düşüncelerin takibi, gençlerin kendilerine tekrar ettikleri olumsuz kelimeleri ve cümleleri tanımasını sağlar.Daha sonra, kendilerine olumsuz bir şey söyleyerek kendilerini yakaladıklarında, düşüncelerini yönlendirebilir ve olumsuz kelimeleri olumlu bir şeyle değiştirebilirler.

Teknoloji Programlarını Kesin ve Tamamen Tamamen Bir Şey Yapın

Elbette, teknolojiyi kapatmak FOMO için doğal bir tedavi gibi görünüyor. Ancak, telefonu açıp kapatmamanız, sadece FOMO'nun neden olduğu duyguları silmez. Gençler, sosyal medyada olmasalar bile, kayıp olduklarından endişe edebilirler.

Anahtar, teknolojiyi kapatmak ve kitap okumak, bir arkadaşına makyaj yapmak, çerezleri pişirmek gibi sosyal medyadan başka bir şeye odaklanmalarını sağlayacak bir şey yapmaktır. Başka bir seçenek, sosyal medyayı kontrol etmek için her gün belirli zamanlar planlamaktır. Bunu yaparak, gençler ekranlarına yapıştırılmazlar ve sadece Instagram'da sürekli olarak kaydırmak yerine her gün belirli zamanlarda sadece sosyal medyayı kontrol ediyorlarsa daha üretken olurlar.

Durumu Hakkında Gerçekçi Olun

Gençleri, zamanlarının sınırlı olduğunu ve muhtemelen her yerde olamayacağını ve herşeyi yaptıklarını kabul etmeye teşvik edin. Dolayısıyla, doğal olarak, katlanamayacakları partiler veya olaylar olacak. Ancak bu, mutlaka bir şeyleri kaçırdıkları anlamına gelmez. Fotoğraflar aldatıcı olabilir. Ve akranları hayatlarının zamanını geçiriyor gibi görünse de, bu aslında böyle olmayabilir.

Hiçbir zaman bir yerde olamayacakları gerçeğini, kendi görüşlerini etkilemelerine izin vermemelidirler. Hayatlarının sıkıcı olduğu ve hiçbir zaman eğlenceli bir şey yapmadıkları inancını benimsemediğinden emin olun.

Pratik Farkındalık

Farkındalık, kişinin şu anda ne yapıyorsa yoğunlaşmaya odaklandığı bir uygulamadır. Ormandaki bir yol boyunca yürümek için bir küvetin içine daldırmak gibi sıradan bir şey olup olmadığı, bilinçliliğin amacı, gençlerin şu anda ne yaptıklarına tamamen odaklanmasıdır.

Örneğin, eğer küvette ıslanırlarsa, o zaman suyun sıcaklığına, ayak parmakları arasında köpük banyosunun ve küvetin içine serpilmiş uçucu yağların kokusuna odaklanabilirler. Başka bir deyişle, endişeleri ve endişe duyguları için beyninde yer olmadığı o kadar yoğun bir şekilde odaklanırlar.

DipHealth'den Bir Kelime

Gençlerinize, tüm bu güzel fotoğrafları gülen yüzlerle görebildikleri halde, çoğu insanın yaşlarının sadece çevrimiçi olarak en iyi resimleri yayınladığını ve en idealize edilmiş benliklerini çevrimiçi olarak gösteren etkinlikler ve etkinlikler hakkında paylaştıklarını hatırlatın.

Kendilerini bu fotoğraflarla karşılaştırmak yerine, Instagram, Snapchat ve Twitter aracılığıyla şüpheci bir gözle ilerlemelerini teşvik edin. Akranlarının hayatlarının süresine sahip gibi görünse de, muhtemelen Netflix'i izleyerek evde sıkıcı gece geçiriyorlar. Sosyal medya, yaptıklarını iddia etmelerine izin verse de, hiç kimse mükemmel ve idealize bir yaşam sürmez.

Çocuklarınızı Sosyal Medyada Güvenli Tutmaya Yönelik İpuçları