Evde Baş Ağrınızı Kolaylaştırmanın 4 Basit Yolu

Bazen sadece baş ağrınızı doğal olarak hap kullanmadan tedavi etmek istersiniz. Bu anlaşılabilir ve mantıklı bir yaklaşım - kolay ev tedavileri ile başlayın ve oradan gidin.

Rahatlatıcı Bir Aktiviteye Katıl

Stres, baş ağrıları ve migrenler için sık görülen bir suçludur ve ayrıca zaman zaman baş ağrılarından kronik baş ağrısına dönüşüm için tetikleyici olabilir. Sizin için ne anlama gelirse gevşemeyi deneyin - kestirmek veya karanlık, sessiz bir odada dinlenmek, meditasyon yapmak, yoga yapmak, eşinizin sırt masajı yaptırmak veya ılık bir banyo yapmak gibi. TV ya da bilgisayar gibi elektronik stimülasyonlardan kaçınmaya çalışın (beyninizi rahatlatın).

Çok fazla boyun gerginliği veya kas kasılması olduğunu ve gevşemenin baş ağrılarınızı hafiflettiğini tespit ederseniz, ileride baş ağrılarınızı azaltmak için ilerleyici kas gevşemesini (PMR) öğrenmeyi düşünebilirsiniz. PMR, bir kişinin bilinçli olarak gergin olduğu ve daha sonra kasları sistematik bir şekilde kasları gevşettiği bir tekniktir.

Acı Alanını Hedefleyin

Gerginlik başağrısı için tapınaklarınıza masaj yapmak gibi kendi kendini hafifleten manevraların baş ağrısını durdurmak için bu kadar faydalı olmadığı görülmekle birlikte, zararsızdırlar. Ayrıca, birçok insan için, bu manevralar başka bir ev ilacı ya da reçetesiz ilaç tedavisi başlayana kadar ağrıyı geçici olarak rahatlatabilir. Baş ağrınızın alanını hedefleyen stratejileri deneyin:

• Derinize, tapınağınıza veya boynunuza bir buz torbası veya soğuk içecek yerleştirin
• Parmağınız veya nesnenizle etkilenen ağrı bölgesine baskı uygulayın veya uygulayın
• Eşinizden kafa derinize ve boynunuza bir masaj isteyin

Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin

Baş ağrısı sağlığınızda yiyecekler karmaşık bir rol oynar. Öğün atlamak ve baş ağrısını tetikleyen besinler açısından zengin öğünler yemek baş ağrısına yol açabilir. Yeterince su içmemek, alkol almak veya sabah kahvenizi atlamak baş ağrısını da tetikleyebilir. Bir kafein yoksunluk baş ağrısından şüpheleniyorsanız, bir fincan kahve bir saat içinde baş ağrınızı hafifletmelidir - uzun vadede, kafein alımınızı ortadan kaldırmak veya sınırlandırmak başağrısı sağlığınız için en iyisidir. Bu besin faktörlerinden hangisinin rol oynadığından emin değilseniz, endişelenmeyin.

Protein bar veya granola ve uzun bir bardak su gibi sağlıklı bir atıştırmalık yemeye çalışın. Canını yakmaz ve seni daha iyi hissettirir.

Bir Işık Egzersizi Deneyin

Günlük egzersiz ile formda kalmak, baş ağrılarınızla baş etmenin ve muhtemelen baş ağrınızı azaltmanın sağlıklı bir yoludur. Koşu bandında koşuya çıkarken, muhtemelen baş ağrınızı hafifletmez, yoga gibi rahatlatıcı bir egzersiz yaparak ya da sadece uzun bir yürüyüşle geçebilirsiniz. Kas germe ve güçlendirme egzersizleri ve diğer fizik tedavi teknikleri de uzun vadede baş ağrılarınız için faydalı olabilir. Bu, özellikle eğer baş ağrılarınız servikal bir baş ağrısında olduğu gibi, kas gerginliği veya boyundaki diğer problemlerle ilişkiliyse geçerlidir.

DipHealth'den Bir Kelime

İlaç yoluna gitmeden önce baş ağrınızı gidermek için bir ev çare denemek mantıklı bir yaklaşım. Ek bir avantaj olarak, baş ağrınızı kolaylaştıran bir ev ilaçları, baş ağrının ilk başta ne tetiklendiğine dair bir ipucu sağlayabilir.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Anderson RE & Sensical C. Gerilim tipi baş ağrıları için seçilmiş osteopatik tedavi ile rahatlamanın karşılaştırılması. Baş ağrısı 2006;46(8):1273-80.
• Chaibi A, Tuchin PJ ve Russell MB. Migren için manuel tedaviler: sistematik bir derleme. J Baş ağrısı. 2011 Nis; 12 (2): 127-33.
• Gil-Martínez A ve diğ. Migren ve gerilim tipi baş ağrıları için tedavi olarak yapılan terapötik egzersiz: randomize klinik çalışmaların sistematik bir incelemesi. Rev Neurol. 2013 16 Kasım; 57 (10): 433-43.
• Nash JM ve Thebarge RW. Psikolojik stres, biyolojik süreçleri ve birincil baş ağrısı üzerindeki etkisini anlamak. Baş ağrısı. 2006; 46 (9): 1377-1386.
• Servikojenik baş ağrıları: Klinik tedaviye kanıta dayalı bir yaklaşım. Uluslararası J Spor Fiz. 2011 Eylül; 6 (3): 254-66.