Alternatif burun deliği nefes veya Nadi Sodhana nasıl yapılır

Alternatif burun deliği nefes alması biraz tuhaf gelebilir ama bir kez rutininize ne kadar kolay dahil olduğunu ve sakinleştirici etkilerini kanıtladığını biliyorsunuz. Öyleyse bir anda bir burun deliğinden nasıl nefes alırsın ve neden istiyorsun? Yöntem, parmaklarınızı diğer tarafa soluduğunuzda bir anda bir burun deliğini kapatmak için kullandığınız gibi göründüğü kadar çılgın değildir. Normal bir desende burun delikleri arasında nefesinizi dengelemek, nadi sodhana'yı çok popüler bir pranayama egzersizi yapmak, dengelemek, rahatlatmak ve sakinleştirmektir.

Bu yöntem geleneksel olarak beyninizin iki tarafını dengelemek ve omurganın tabanı boyunca başın tepesine uzanan enerji kanalları olan nadileri temizlemek için düşünülür.

Araştırma, bu nefretin kan basıncını azaltabileceğini göstererek bu inancı ortaya koymaya başladı. Eğer biraz sıkışıksanız, bu pranayamın mukusun dışına çıkmasını bekleyin, bu yüzden bazı dokular kullanışlı olur. Bununla birlikte, eğer burun deliğinden nefes almak için fazla doldurulmuş iseniz, istenen faydaları elde edemeyeceksiniz, bu nedenle hava yollarının bu egzersizi yapmak için netleşmesini bekleyin.

Talimatlar

1. Bu nefesi herhangi bir oturma pozisyonunda uygulayabilirsiniz. Kendinizi sukasana, yarı lotus, virasana, vajrasana, hatta bir sandalyede otururken rahat ettirin.Birkaç dakika oturacaksınız, bu yüzden duruşunuzu koruyabilmeniz için gerektiği şekilde sahne kullanın.

2. Sağ elinizi Vishnu mudra'ya yerleştirin, işaretçinizi ve orta parmağınızı avucunuza katlayın, başparmağınızı, yüzük parmağınızı ve pembeyi yapıştırarak bırakın.

3. Başparmağınızı burnunuzun sağ tarafına ve yüzük parmağınızı sol tarafa getirin.

4. Gözlerinizi kapatın veya aşağı doğru yumuşak bir bakış atın. Solumak ve bir kez hazırlamak için nefes verin.

5. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın.

6. Sol burun deliğinden nefes alın.

7. Sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın.

8. Sağ burun deliğinden açın ve nefes verin.

9. Sağ burun deliğinden nefes alın.

10. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın.

11. Sol burun deliğinden aç ve nefes verin.

12. Sol burun deliğinden nefes alın.

13. İlk başta, sadece bu nefesten birkaç tur gerçekleştirebilirsiniz. En az 10 mermi yapmaya çalışın. Ayrıca bir mola verebilir ve daha sonra egzersize devam edebilirsiniz.

14. Zihniniz dolaşmaya başlıyorsa, nefesinizin ve soluklarınızın uzunluğunu ya da burnunuzun altındaki derideki nefesinizin hissini ölçmeye odaklanın. Solunduğunuzda nefes alıp verdiğinizde hava serinleyebilir.

15. Işık başını hissetmeye başlarsanız, her iki burun deliğini de serbest bırakın ve normal olarak nefes alın.