Egzersizde Nötr Pelvik Hizalama

Egzersizde pelvik hizalamayı anlamak, yaptıkları hamlelerin etkisini en üst düzeye çıkarmak isteyen herkes için bir öncelik olmalıdır.Pelvisin hizalanması, omurganın ve boynun, bacakların ve ayakların hizasına hizalanmasından, yukarıdaki ve altındaki her şeyi etkiler.

Kontrollü pelvik dizilim, kötü postür, sırt ağrısı ve en az etkisiz hareket modelleri ile ilişkilidir. Pelvisin üstesinden geldiğimizde, kalça fleksörlerimiz, glütlerimiz (popo kasları) ve kuadrisepslerimiz dahil, pelvisin verimsiz ve potansiyel olarak yaralanmasına yol açan bir dizi kas tutturuyoruz.

1:21

Hemen İzle: Nötr Omurga Konumunuzu Nasıl Bulunur

Pilates talimatında, düz sırt veya nötr bir omurga ile belirli egzersizler yapıp yapmama konusunda bazı farklılıklar vardır. Bazı Pilates egzersizleri, karın kaslarının birleşmesine tepki olarak matın uzamasına izin verecek şekilde yapılır, bu da pelvisin hafif bir eğimini oluşturur. Fakat bu, pek çok insanın yoluna giren aşırı tuck değil. Bununla ilgili pek fazla tartışma yok. aşırı sıkışmış pelvis. Çalışmayacak.

1

Nötr Pelvis

Yukarıdaki fotoğrafta, modelimizin nötr pelvisi var. Nötr, ister ayakta ister oturmak isterse uzanmak olsun, genellikle pelvis için en etkili ve doğal hizalamadır.

Modelimizin pelvisinin nötr bir hizada olduğunu görmek için, alt karnına bir tabak yerleştirilirse düz yatar, aşağı ya da yukarı eğilmez. Eğer bu pozisyonu ayakta tutacak olsaydı, pelvisinin bir kase su olduğunu ve suyun eşit olarak oturduğunu ve ön tarafa ya da arkaya sarkmadığını hayal edebiliyordunuz.

2

Aşırı sıkışmış Pelvis

İşte bizim modelimiz onun pelvisini sıkışmış. Bu alıştırmada yaygın bir alışkanlıktır, ancak sonuçta çok sınırlayıcıdır. Pelvisi stabilize etmeyen veya karın kaslarını en iyi şekilde çalıştıran bir pozisyondur.

Modelimizin alt karnında bir tabak yerleştirildiyse, düz bir şekilde uzanmayacağını, göbek deliğine doğru eğildiğini görebilirsiniz. Bu pelvisini almak için, modelimiz kalça esnek kaslarını hareket özgürlüğünü engelleyecek şekilde tutturdu. Tüm pelvik yapıya çok fazla eğim var.

Bu pozisyon tanıdık gelebilir. Bir sürü insan, egzersizi ya da Pilates roll up ve göğüs asansörü gibi egzersizleri yapmaya çalışırken burada sona erer. Bu pozisyon ayağa kalkmayı zorlaştırır ve gerçekten çalışmak istediğiniz kasları çalışmak için daha zor hale gelir.

3

Sıkışmış pelvik hizalama verimli hareket engeller

Pilates roll-up'ı yapmakta zorlanan herkesi not edin. Eğer bir Pilates yapmaya kalkarsanız, aşırı sıkılmış bir pelvis ile yuvarlanırsanız, çabalarınız boşuna olacaktır. Kalça kıvrımlarınız kalça kırığınızdaki uyluk önünüzde toplanır, dörtlüleriniz aşırı derecede etkilenir ve üst vücudunuzu üst üste getirdiğiniz pelvisin üstesinden gelmenin bir yolu yoktur. Sadece bu da değil, kalça fleksörlerinin kullanımının, bacakların yukarı doğru hareket etmesini nasıl sağlayabileceğini hayal edebiliyorsunuz.

Kendiniz egzersiz için pelvik hizalama farklılıklarıyla çalışmayı öğrenin: Nötr hizalamanızı öğrenin. Sonra topla ve bir tuck olmadan yap. Abantınız kuvvetlendiğinde, kalça fleksörlerinizle savaşmaktan çok daha kolay olacaktır.