Mide ekşimesi nasıl önlenir
İçindekiler:
- genel bakış
- Belirti Kaydı
- Sigara içmek
- Diyet
- Ağırlık yönetimi
- Giyim
- İlaçlar
- Egzersiz sırasında
- Stres
- Gece mide ekşimesi
- Doktorunuz Nasıl Yardımcı Olabilir
İyi ve Kötü Huylu Kolesterol Değerleri Nasıldır? (Eylül 2024)
Ara sıra mide ekşimesi çok yaygındır, ancak bazı insanlar için daha sık görülür ve günlük yaşamlarına müdahale edebilir. İyi haber, mide ekşimesi bölümlerini önlemeye yardımcı olabilecek basit yaşam tarzı ipuçları olmasıdır. Bunlar arasında nasıl ve ne yediğiniz ve ne içtiğiniz, uyuma alışkanlıkları ve hatta nasıl giyindiğiniz yer alıyor.
genel bakış
Birçok önleme ipucu alt özofagus sfinkterini (LES) tartışır. LES, yemek borusu ve mide arasındaki kavşaktaki vanadır. LES düzgün çalışmıyorsa veya uygunsuz bir şekilde rahatlarsa, mide içeriği yemek borusuna geri akabilir. Mide asidi ve yiyecekler yemek borusunu tahriş ederek mide yanmasına neden olabilir.
Haftada ikiden fazla mide ekşimesi varsa ve reçetesiz satılan ilaçlarla rahatlama yapılmadıysa doktorunuzu değerlendirme için görmelisiniz.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) teşhisi konduysa, bu mide ekşimesi önleme ipuçları tedavi planınıza dahil edilmesi muhtemel olanlardır.
Belirti Kaydı
Asit reflü bölümlerini neyin tetiklediğini, her bölümün ciddiyetini, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini ve size ne rahatladığını kaydedin. Bir sonraki adım, bu bilgileri doktorunuza götürmek ve böylece ikiniz hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız gerektiğini ve hangi tedavilerin size maksimum rahatlama sağlayacağını belirleyebilmenizdir.
Sigara içmek
Sigara içmek, birçok yönden daha fazla mide yanmasına yol açar:
- Sigara içmek tükürük üretimini azaltır. Tükürük doğal olarak alkalidir, dolayısıyla mide asidini nötralize etmeye yardımcı olabilir.
- Sigara içmek LES'i zayıflatabilir ve rahatlatabilir.
- Sigara içenler, karın basıncını artıran ve mide yanmasına yol açabilecek öksürüğe yatkındır.
İkinci el sigara dumanına maruz kalma da mide ekşimesine bağlıdır, bu nedenle insanların sigara içtiği yerlerden kaçınmalısınız.
Diyet
Alkol tüketimi
Bira, şarap ve damıtılmış alkollü içkiler dahil olmak üzere alkollü içecekler mide yanmasını tetikleyebilir. Alkol, midenin ürettiği asit miktarını arttırır ve LES'i rahatlatır. Bazı insanlar için, ara sıra alkollü bir içecek geri akışa neden olmaz. Diğerleri için küçük bir içecek bile mide yanmasıyla sonuçlanacaktır. Aşağıdaki ipuçları riski azaltabilir:
- Alkollü içecekleri su veya kulüp sodası ile seyreltin.
- Orta miktarda alkollü içecek içiniz. Önerilen miktarlar bir ila iki karışık içecek, 12 ila 16 ons şarap veya iki ila üç biradır.
- Şarap alırken kırmızı yerine beyaz şarap iç.
- Alkolsüz bira veya şarap seçin.
- Hangi alkollü içeceklerin mide yanığınızı şiddetlendirdiğini takip edin ve mümkün olduğunca bunlardan kaçının.
Diyet Kalıpları
Dolu bir mide LES'e fazladan baskı yapabilir. Her gün üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yemeyi deneyebilirsiniz. Veya daha büyük öğünlerinizi günün erken saatlerinde yemeyi deneyebilir ve akşam yemeği için hafif bir yemek yiyebilirsiniz. Gece atıştırmalıklarından kaçının.
Yemekten sonra iki-üç saat yatmayın. Eğilmek yerine dik oturmak en iyisidir. LES uzandığınızda gevşeme eğilimindedir ve tam bir mide mide içeriğinin LES'e daha sert basmasına neden olabilir. Ayrıca, uyurken sindirim sisteminiz yavaşlar. Midenizdeki yiyecekler, yiyeceklerin geri akıtılması için birinci sınıf bir pozisyonda olduğunuzda orada daha uzun süre kalır.
Sindirime yardımcı olan bol su içiniz. Bununla birlikte, bir defada çok fazla su içmek mide içeriğinin hacmini arttırır ve mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir. Daha az sıklıkta büyük miktarlarda değil, gün boyunca daha küçük miktarlarda içmek daha iyidir.Diğer bir püf noktası, mide asitini seyreltmek ve yıkamak için bir yemekten sonra bir bardak ılık su veya bitki çayı içmektir.
Yemekten sonra sakız çiğnemek de mide yanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Mide asidi tamponlamak için etkiyen tükürüğü uyarır ve tükürük onu korumak için boğazı banyolar.
Gıda Tetikleyicilerinden Kaçınmak
Bazı yiyecekler birçok insanda mide ekşimesi semptomlarını tetikleyebilir ve kronik mide ekşimesi olan kişilerin bu yiyecek ve içecekleri sınırlandırması veya tamamen önlenmesi en iyisidir. Herkes farklı olsa da, mide ekşimesi olan insanlar için en problemli yiyeceklerin bir listesi.
- Derin yağda kızartılmış yiyecekler, mide ekşimesi ve asit reflü tetiklerinin başlıca tetikleyicilerinden biridir. Patates kızartması, kızarmış tavuk, çiçek açan soğan ve diğer yağlardan arındırılmış yiyeceklerin sindirimi zordur ve mide ekşimesi geçirme ihtimalinizi artırabilir.
- Yağlı yiyecekler sindirimi yavaşlatır. Midenizde ne kadar yiyecek kalıyorsa, mide ekşimesi hissetme olasılığınız o kadar artar. Peynirli güveç, pizza ve tatlılar gibi çok yağlı yiyeceklerden ve öğünlerden uzak durun. Mermer kesim et, kümes hayvanlarının derisi ve krem soslar da mide ekşimesi için bir sorun teşkil edebilir.
- Narenciye gibi asitli yiyecekler asit üretimini uyarabilir ve mide yanmasını artırabilir. Portakal, greyfurt, limon ve meyve sularından kaçının.
- Domates ve domates ürünleri (domates sosu, salça, domates suyu) mideyi daha fazla asit üretmeye teşvik edebilir. Pizza (domates sosu ve yağlı peynir) veya lazanya (domates sosu, peynir ve et) gibi bazı mide ekşimesi suçlularını birleştiren yiyecekler, mide ekşimesine yatkın kişiler için özellikle sorunlu olabilir.
- Kahve mide ekşimesi söz konusu olduğunda ona karşı iki grev vardır. Kafein asidi uyarabilir, ayrıca kahve asitli bir içecektir. Kafeinsizliğe tahammül edebileceğinizi görebilirsiniz, ancak bunun mide ekşimesi ataklarını azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için kahveyi tamamen kesmeniz gerekebilir.
- Çikolata, LES'in tamamen kapanmasını önleyebilir ve bu da mide asidinin yemek borusuna sürtünmesine neden olarak mide ekşimesi ateşine neden olur.
- Nane LES'i rahatlatır. Nane çayı mide ekşimesi için yatıştırıcı bir çare gibi görünse de, daha da kötüleşebilir.
- Baharatlı yiyecekler, yemek borusunu tahriş edebildikleri için mide ekşimesi için başka bir tetikleyicidir. Baharat eşiğini tanıyın.
Daha Güvenli Olan Yiyecekler
Evde yemek yerken veya yemek yaparken, mide ekşimesi tetikleme olasılığı daha düşük olan bu yiyecekleri almayı düşünün:
- Beyaz et
- Etin yağsız kesimleri
- Tam tahıllı ekmek üzerinde hindi, tavuk veya kızartma biftekli sandviçler
- Izgara yiyecekler
- Et suyu bazlı çorbalar
- Buharla pişirilmiş sebzeler
- Fırında patates az yağlı salata sosu ile tepesinde
- Az yağlı veya yağsız salata sosları
- Melek yemek keki gibi hafif tatlılar
Ağırlık yönetimi
Karın yağının ya da hamile olmanın sebebi, karın üzerindeki aşırı kilo, mide içeriğini yemek borusunun içine iten karın basıncını arttırır. İyi haber şu ki, birçok insan için, ağırlıktaki yüzde 10'luk bir düşüş mide ekşimesi semptomlarını iyileştirir. Ağırlığınızla savaşıyorsanız, mide ekşimeniz oluşabilecek diğer tehlikelerin bir uyarı işareti olabilir. Reflü sadece obezite ile artmaz, aynı zamanda Barrett özofagusu ve özofagus kanseri riski de artar. Daha küçük öğünler yemek mide ekşimesi ile yardımcı göründüğü için, kilo vermek istiyorsanız porsiyon büyüklüğünüzü küçültmek iki yönlü bir fayda sağlayabilir.
Giyim
Kemerleri, inceltici iç çamaşırlarını veya bel çevresinde sıkı oturan giysiler giymeyin. Bu maddeler mideyi sıkıştırabilir, yiyecekleri LES'e doğru zorlayabilir ve reflü ve mide yanmasına neden olabilir.
İlaçlar
Çok çeşitli ilaçlar mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir. Doktorunuzla reçeteler, tezgah üstü ürünler ve aldığınız ekler hakkında konuşun. Doktorunuz etkilerin azaltılmasına yardımcı olmak için ilaçlarınızın programını değiştirebilir. Ayrıca, mide ekşimesini önlemek için bir ilaç alırsanız, gece mide ekşimeniz varsa, almak için daha iyi bir zaman olabilir.
Egzersiz sırasında
Kar kürekleri veya ağır el emeği gibi egzersiz ve diğer güçlü faaliyetler mide içeriğinin dolaşımına ve mide yanmasına neden olabilir. Aramadan önce egzersiz programınızdan çıkın ya da daha zorlu işlerde büzüşünce şu ipuçlarını kullanın:
- Egzersiz yapmadan veya egzersiz yapmadan önce, yemekten sonra en az bir saat bekleyin.
- Egzersiz yapmadan önce mide ekşimesi yiyecek ve içecek tetikleyicilerinden kaçının.
- Egzersiz yapmadan önce reçetesiz bir antasit alın. H2 engelleyici veya proton pompası inhibitörü gibi bir asit düşürücü de içeren bir antasit kullanmak en iyisi olabilir.
- Egzersizinizi akıllıca seçin. Koşma veya koşma gibi daha yüksek etki etkinlikleri, yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi daha düşük etki etkinliklerine kıyasla mide ekşimesi olma şansınızı artırabilir.
Egzersizi tamamen YDM semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden tamamen egzersiz yapmaktan kaçınmak istemezsiniz.
Stres
Sık sık mide ekşimesi olan kişilerin yarısından fazlası yoğun bir yaşam tarzı ve işle ilgili stresin mide ekşimelerini artırdığını söylemektedir. Stres doğrudan mide ekşimesine bağlı olmasa da, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açabileceği bilinmektedir. Stresli zamanlarda, rutinler bozulur ve insanlar yemek, egzersiz ve ilaçla ilgili normal rutinlerini izlemeyebilir. Stresi hafifletmek için yollar bulmak ve bu nedenle strese bağlı mide ekşimesi olasılığını azaltmak önemlidir.
- Düzenli egzersiz yalnızca stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda endorfinler olarak bilinen doğal "kendini iyi hissetme" kimyasallarınızı da artırır, aynı zamanda sindirime de yardımcı olur.
- Geceleri yedi ila sekiz saat arası uykuya dalın. Uykusuz kalan insanlar daha yüksek stres seviyelerine sahiptir.
- Dengeli yemekler yiyin.Bol miktarda taze meyve, sebze ve taze balık tüketerek, beyninize ve vücudunuza baskı altında performans göstermenize yardımcı olacak gerekli besinleri sağlarsınız. Ayrıca, mide ekşimenizin tetikleyicisi olan yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir.
- Alkol, kafein ve tütün tüketiminizi sınırlandırın. Bu maddeler stres tepkisinin artmasına neden olur ve ayrıca mide ekşimesi tetikleyicileridir.
- Hızlı bir "zihinsel mola" ile rahatlayın. Zihninizde favori bir yer düşünün; Seni düşünerek rahatlatan herhangi bir yer.
Gece mide ekşimesi
Gece mide ekşimesi hamilelik sırasında da dahil olmak üzere yaygın bir sorundur. İki ila üç saat yatmadan önce yemek yememenin yanı sıra aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
- Başınızla ve omuzlarınız yukarıdayken uyuyun. Tahta blokları veya yükselticileri kullanarak yatağın başlığını 6 ila 8 inç kaldırın. Ayrıca bir köpük kama veya uyuyan kama yastığı kullanabilirsiniz. Eğimden ziyade belinizde viraj yaratabildiğiniz ve mide üzerindeki baskıyı artırabileceğiniz için ekstra yastıklar kullanmamalısınız.
- Sol tarafında uyu. Bu pozisyon sindirime yardımcı olur ve mide asidinin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
- Yatak kıyafetlerinizin gevşek oturduğundan emin olun.
- Mide ekşimesi çarptığında bir antasit alın. Antasitler yatmadan önce yaşayabileceğiniz mide ekşimesi üzerinde çok hızlı çalışacaktır. Haftada bir veya iki defadan fazla antasit kullanıyorsanız, doktorunuzu başka bir tedavi planı hakkında görmelisiniz.
Doktorunuz Nasıl Yardımcı Olabilir
Eğer mide ekşimeniz sıksa ve günlük hayatınızı üzüyorsa, doktorunuz tarafından değerlendirilmesini sağlayın. Kronik mide ekşimesi gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) ve diğer bazı sindirim bozukluklarının bir belirtisidir. Tedavi edilmeyen asit reflü, özofagus kanseri de dahil olmak üzere komplikasyonlara neden olabilir. Doktorunuz mide ekşimesi veya asit reflü tedavisi için bir tedavi önerebilir.
Mide ekşimesi için ilaç reçete ediliyorsa, ilacınızı her gün aynı saatte aldığınızdan emin olun. Unutmaya yatkınsanız, kendinize bir hatırlatma notu bırakın veya dişlerinizi fırçalamak veya yüzünüzü yıkamak gibi yapmayı unutmadığınız başka bir günlük aktivite yaparken ilacınızı alın.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları- Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Konumsal Terapi Cihazının Kullanımı, Gece Gastroözofageal Reflü Semptomlarını Önemli Şekilde Geliştirir. Özofagus Hastalıkları. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
- GER & GERD'de Yeme, Diyet ve Beslenme. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü.
- Mide ekşimesi Mayo Clinic.
- Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Gastroözofageal Reflü Hastalığında Yaşam Tarzı Müdahalesi. Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji: Amerikan Gastroenteroloji Derneği Resmi Klinik Uygulama Dergisi. 2016; 14 (2): 175-182.e3. doi: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
- GER ve GÖRH belirtileri ve nedenleri. Ulusal Diyabet Enstitüsü Sindirim ve Böbrek Hastalıkları.
Gece Mide ekşimesi nasıl azaltılır
Gece mide yanmasını önlemek için en iyi ipuçlarımızı okuyun, böylece mümkün olan en iyi gece uykusunu alabilirsiniz.
Mide ekşimesi nasıl tedavi edilir
Mide ekşimesi semptomlarını nasıl hafifleteceğinizi öğrenin. Yaşam tarzı değişikliklerini, ev ilaçlarını, reçetesiz satılan ürünleri ve reçeteleri kullanabilirsiniz.
Mide ekşimesi teşhis nasıl
Mide ekşimesi büyük olasılıkla GÖRH'den kaynaklanır ancak diğer şartlardan da kaynaklanabilir. Endoskopi, pH testi ve manometri tanısı için nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.