Stresle İlgili Uykusuzluk ile Nasıl Başa Çıkılır?

Finansman, iş, ilişki çatışması veya uykusuzluk yaşadığın stresler hakkında yeterince stresli misin? Yalnız değilsin! American Managed Care dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, katılımcıların neredeyse yarısı (% 46) uykusuzluk, uyuma zorluğu, uykuda kalma zorluğu veya uykusuzluk gibi gündüz aktivitelerini bozacak kadar ağır bir hal alıyor. Ve uykusuzluk sık sık (her zaman olmasa da) stresle ilgilidir, bu yüzden burada tartışmamız için önemli bir konu.

Uyku genel sağlık için çok önemli olduğu için uykusuzluk hayatınızı birçok yönden etkileyebilir. Bir uyku açığı zihinsel olarak daha yavaş ve daha duygusal hissetmenize neden olabilir, bu da stres deneyiminizi daha da arttırabilir. Kalıcı uykusuzlukla başa çıkmak strese de neden olabilir ve bu da stresle ilgili uykusuzluğa yol açabilir. Ve eğer uykusuzluğunuz stresle başlıyorsa, aşırı yorgun ve stresli olmak, ilk olarak stres yaratan sorunları çözmenize yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. Strese bağlı uykusuzluklarla uğraşıyorsanız, denenecek birkaç şey var.

Progresif Kas Gevşemesi

Vücudunuzdaki gerginlik uyumayı zorlaştırabilir. İnsanlar çoğu zaman bir konuda stresli olduklarında bile farkında olmazlarsa da, bedenleri stresi hissediyor ve sonuç olarak geriliyor.

PMR vücudunuzu stresi azaltmak için harika bir araçtır. (Çocukken, bu tekniği rahatlamak için kullandım ve kendimi onunla uyumak için sıkıldım.)

Günlük Tutma

Kendinizi geceleri uyanırken bulursanız, çünkü gün içinde strese neden olan bir şeyi düşünmekten vazgeçemezsiniz, günlük tutma sizin için etkili bir teknik olabilir.

Günlük kaydı işi, çeşitli sağlık ve stres yönetimi faydaları taşır. Bu bağlamda zihninizi temizlemenize, uykunuzu kaybetmenize neden olan güçlü duyguları işlemenize ve strese neden olan durumları yönetmenize yardımcı olacak beyin fırtınası yapmanıza ve inşa etmenize yardımcı olabilir.

Stresinizle Çalışın

Endişe nedeniyle uykunuzu kaybediyorsanız, bakış açınızı değiştirerek rahatlayabilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz. Sizi geceleri ayakta tutan tip de dahil olmak üzere endişe, bir tür eylem gerektiren durumlara genellikle doğal bir cevaptır. Durumunuzu bir tehdit yerine yüzleşilmesi gereken bir zorluk olarak görmek, endişeli, pasif bir durumda kalmak yerine aktif, karar alma moduna girmenize yardımcı olabilir.

Bir duruma farklı açılardan bakmak, kaçırmış olabileceğiniz fırsatları görmenize yardımcı olabilir. Bilişsel yeniden yapılandırma, stresli bir duruma bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

Basıncı Uykudan Kaldır

Belirtildiği gibi, uyku kaybetmek düzenli bir durum olduğunda, yatmadan önce stresli olabilir. Bu noktaya ulaştıysanız, uykusuzluk stresini gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

İlk olarak, eğer uyumakta zorlanıyorsanız, bir kaç dakika sonra kalkmak ve bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz; (Bu, saatlerce saatlerce izlenen baskının kaldırılmasına yardımcı olur, diğer aktivitelere girerken zamanınızın kontrolünü daha fazla hissetmenize yardımcı olabilir.)

Ayrıca yatak odanızı öncelikle uyku için kullanmak iyi bir fikirdir, böylece yatağınızı ve yatak odanızı uyku ile ilişkilendirir, stres ile ilişkilendirirsiniz. Ayağa kalkıp bir kitap okumayı, evin etrafında bir şeyler yapmayı ve hazır olduğunuzda uykunuzu desteklemeye yardımcı olacak fazla teşvik edici olmayan aktiviteler yapmayı düşünün. Ayrıca, öğleden sonra ve akşamları kafeinden kaçının.

Yalnız gitme

Ankete göre Amerikan Yönetilen Bakım Dergisi Uykusuzluk çeken birçok insan bunun için yardım istememektedir. Bu talihsiz bir durumdur çünkü bilişsel-davranışçı terapi ve ilaçlar da dahil olmak üzere uykusuzluğa yardımcı olabilecek, stres ile ilgili uykusuzluktan sorumlu olmanıza yardım edebilecek birkaç müdahale vardır.

Sürekli uykusuzluk yaşıyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün.