Sosyal Kaygıyı Azaltan 8 Yetişkin Boyama Kitabı

Yetişkin renklendirme kitaplarının kullanımı bir rahatlama, meditasyon ve stres rahatlama biçimi olarak popüler hale gelmiştir. Endişeli bireyler, bu boyama kitaplarının günlük yaşamlarında farkındalığı arttırmak için kullanılmasını yararlı bulabilirler. Bu konuyla ilgili ilk araştırma, mandalalar gibi renklendirme desenlerinin kaygılarda en azından kısa süreli azalmaya yol açabileceğini göstermektedir.

Aşağıda, sosyal kaygı bozukluğu (SAD) olanlar için yararlı olabilecek sekiz boyama kitabı ve hangi kitabın size en uygun olacağına karar vermenin ipuçlarını bulabilirsiniz.

1

Farkındalık Boyama Kitabı: Meşgul İnsanlar İçin Stres Karşıtı Sanat Terapisi (2015)

Emma Farrarons tarafından yazılan ve Boxtree Ltd. tarafından yayınlanan "Farkındalık Boyama Kitabı", çiçekler, geometrik şekiller, hayvanlar, kelebekler vb. İçeren 100 sayfa desene sahip küçük bir 5 x 7 inçlik kitaptır. Sayfalar her iki yüze de basılmıştır. ve ağır kağıda geri döndü.

Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Toplu taşıma araçları sürerken ya da işte ya da okulda öğle yemeği yemeyi bitirdikten sonra kendinizi endişelendiriyorsanız, bu kitabı el çantanızda ya da çantanızda tutun.

2

Yaratıcı Terapi: Stres Karşıtı Boyama Kitabı (2015)

Hannah Davies, Richard Merritt ve Jo Taylor tarafından yazılan ve Running Press tarafından yayınlanan "Yaratıcı Terapi: Stres Karşıtı Boyama Kitabı" serisinin bir parçası olan, Running Press tarafından basılan ve 128 sayfalık ciltli bir boyama kitabıdır. sayfanın her iki tarafı.

Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım:Bu kitap karmaşık tasarımlar içeriyor ve stresli bir olaydan sonra kendinizi sakinleştirme ihtiyacı hissettiğiniz durumlarda en iyi şekilde kullanılabilir. Kalıpların ince detaylarını renklendirmek, rahatlamanıza yardımcı olacak bir meditasyon şekli olabilir.

3

Renk Terapisi: Stres Karşıtı Boyama Kitabı (2015)

Ayrıca Running Press, Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman ve Richard Merritt tarafından yazılan "Renk Terapisi: Stres Karşıtı Boyama Kitabı" da yayınlandı. Çalışmanız için size renk önerileri veren, gökkuşağını temel alan bölümlere ayrılmış 128 sayfa bulunuyor. Bu kitap ayrıca, her çizimin ayrıntılı olmadığı gibi, kendi karalamalarınızı ekleme şansını da veriyor.

Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Bu kitap, sosyal kaygınızı bir kaç dakika veya birkaç saat bir kenara bırakmak için yaratıcı bir prize ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğiniz zamanlar için uygun olacak.

4

Yaratıcı Renklendirme İlhamları: Rahatlamak ve Eğlenmek İçin Sanat Etkinlik Sayfaları! (2014)

Design Originals tarafından yayınlanan ve Valentina Harper tarafından yazılmıştır, "Yaratıcı Renklendirme İlhamları: Rahatlamak ve Eğlenmek için Sanat Etkinliği Sayfaları!" Umut ve cesaretlendirmeyi destekleyen 72 sayfalık bir boyama kitabıdır. Kitap, canlandırıcı tırnak ve mesajları kalıplarla birleştiren 30 etkinlik içeriyor.

Bu kitaptaki tüm sayfalar yalnızca bir tarafa yazdırılır ve önceden delinmiştir, böylece kaldırabilir ve görüntüleyebilirsiniz. Görüntüler bir oturmadaki bir etkinliği tamamlamanıza izin veren diğer boyama kitaplarından daha az ayrıntılıdır. Sayfalar boya dostudur, görüntüleri renklendirmek için çeşitli ortamlar kullanmanıza izin verir.

Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım:Alıntı yapan alıntılarla motive olduysanız veya resminizi görüntülemek istiyorsanız (veya not kartlarında yeni arkadaşlara göndermek için kullanın) bu kitabı seçin.

5

Renk Beni Mutlu Ediyor: Sizi Gülümsetecek 100 Boyama Şablonu (2014)

Sanat Terapisti Lacy Mucklow ve sanatçı Angela Porter tarafından yazılan ve Race Point Publishing tarafından yayınlanan "Renk Beni Mutlu Ediyor: 100 Sizi Gülümsetecek Boyama Şablonları", 100'den fazla renklendirme şablonuyla 208 sayfalık büyük bir sayfadır. Kitap, sayfanın yalnızca bir tarafına basılan resimlerle temalı bölümler halinde düzenlenmiştir. Bu kitaptaki tasarımlar, bazıları daha hızlı tamamlanmasına izin verecek kadar karmaşık değildir.

Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Bu kitaptaki görüntüler eğlenceli ve fazla yapılandırılmamış, bu nedenle sosyal açıdan endişeli iken stres atmak için hafif yürekli bir yaklaşım tercih edenler için en iyisi.

6

Sakin Boyama Kitabı

Patience Coster tarafından hazırlanan ve Chartwell Books tarafından yayınlanan "Sakin Boyama Kitabı" kuşların, yaprakların, balıkların, çiçeklerin, kelebeklerin ve manzaraların görüntüleri ile dolu 128 sayfalık bir kitaptır. Kitaptaki görüntüler gerçekçi ile kaprisli arasında değişmektedir.

Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Sosyal kaygı ile doğa severler bu kitabın tadını çıkarabilirler.

7

Yetişkin Boyama Kitabı: Stres Giderici Desenler

Cherina Kohey tarafından hazırlanan ve CreateSpace tarafından yayınlanan "Stres Giderici Kalıplar", başlangıç ​​seviyesinden uzmana kadar karmaşıklık içinde 66 sayfadan oluşan 32 ayrıntılı desen içermektedir.

Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım:Bu kitabı, o kişinin günlük yaşam stresini azaltmasına yardımcı olmak için sosyal kaygısı olan biri için bir hediye olarak alın.

8

Yetişkinler için Boyama Kitabı: Derin Gevşeme: Meditasyon ve Sakinleştirici Şablonlar

Aynı zamanda CreateSpace tarafından yayınlanan ve Cherina Kohey tarafından hazırlanan "Deep Relaxation", bazıları çocuk dostu olmak üzere 62 sayfaya kadar renkli görüntüler sunar.

Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Dikkat ve rahatlamayı teşvik etmek için sosyal kaygı bozukluğu olan bir çocuk veya genç için bu kitabı satın alın.

Düşünceler Kapanış

Yetişkinlere yönelik renklendirme kitapları, endişe konusunda yardımcı olabilecek tek sanat eseri değildir. Serbest biçimli boyamanın ve kil modellemenin de kısa süreli endişe azaltmaya yol açtığı gösterilmiştir. Kitapları renklendirmek sizin için bir şey değilse, resim, çömlekçilik veya stres atmayı teşvik eden diğer sanatsal çalışmaları deneyin.

Sosyal kaygı günlük işleyişinizi önemli ölçüde engelliyorsa ve tanı veya tedavi alamadıysanız, doktorunuzla konuşmak önemlidir. Boyama kitapları, meditasyon ve egzersiz gibi kendi kendine yardım yöntemleri kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilirken, bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya ilaç tedavisi gibi güçlü bir kanıt temeli olan tedavilerin semptomlarınızda belirgin bir fark yaratması muhtemeldir.