Kaygıyı Azaltan 7 Alternatif Tıp Tedavisi

Sebepsiz endişeli hissettiğiniz zaman zaman endişeli hissetmek normal olsa da, bu endişeler devam ederse ve günlük yaşamınızı etkilerse, genelleşmiş endişe bozukluğunuz olabilir.

Yaygın anksiyete bozukluğunun belirtileri arasında huzursuzluk, gergin ya da kenar hissi, sinirlilik, sabırsızlık veya zayıf konsantrasyon olabilir. İnsanlar ayrıca baş ağrıları, çene ağrısı, kas gerginliği, uykuya dalma veya uykuda kalma (uykusuzluk), ağız kuruluğu, yorgunluk, göğüste sıkışma, hazımsızlık, şişkinlik, aşırı terleme ve baş ağrısı gibi fiziksel sağlıklarındaki değişiklikleri fark edebilirler.

Anksiyete için Doğal Çözümler

Bazı araştırmalar, bazı doğal ilaçların faydalar sağlayabileceğini öne sürse de, alternatif ilaç kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir. Herhangi bir sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Bunlar endişe için araştırılan doğal çözümlerden bazılarıdır.

1) Passionflower

Bitkisel tutku çiçeği (Passiflora incarnata) endişe ve uykusuzluk için halk ilacı olarak uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.

Toplam 198 kişiyi içeren iki çalışma, tutku çiçeğinin kaygı için etkinliğini incelemiştir. Bir çalışmada tutku çiçeği benzodiazepin ilaçları ile karşılaştırılabilir bulundu. Ayrıca, tutku çiçeği ile iş performansında iyileşme ve uyuşturucu meksazolam ile karşılaştırıldığında tutku çiçeği ile daha az uyuşukluk vardı, ancak ikisi de istatistiksel olarak anlamlı değildi.

Tutku çiçeği yan etkileri mide bulantısı, kusma, uyuşukluk ve hızlı kalp atışı içerebilir. Hamile veya emziren kadınlar, çocuklar veya böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişilerde tutku çiçeğinin güvenliği belirlenmemiştir. Norveç'te, tutku çiçeği içeren bir kombinasyon ürünü kullandıktan sonra zihinsel olarak zihinsel olarak bozulmakta olan beş vaka raporu bulunmaktadır. Ekteki diğer bileşenlerin rol oynadığı bilinmemektedir.

Passionflower tıbbi gözetim altında olmadığı sürece sakinleştirici ile alınmamalıdır. Passionflower uyku ve nöbet bozuklukları için kullanılan bir ilaç olan pentobarbital'in etkisini artırabilir.

2) Karoser

Masaj terapisi, shiatsu ve diğer kaporta çeşitleri, kas gerginliğini azaltmak, stresi azaltmak ve uykuyu geliştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Çeşitli popüler masaj stillerini deneyin.

3) Zihin / Beden Teknikleri

Zihin / beden solunum egzersizleri, fiziksel egzersiz, yoga, tai chi, kendi kendine hipnoz, meditasyon ve biofeedback, anksiyete için kullanılan stres azaltma tekniklerinden sadece birkaçıdır. Farklı teknikleri deneyin ve yoğun bir programla hangi rutine bağlı kalabileceğinizi belirleyin. Birkaç harika seçenek şunlardır: diyaframik solunum, gevşeme tepkisi ve farkındalık meditasyonu.

4) Valerian

Kediotu otu (Valeriana officinalis) en iyi uykusuzluk için bir bitkisel ilaç olarak bilinir. Kediotu hafif kaygı hastalarında da kullanılır, ancak kaygı için kullanımını destekleyen araştırmalar sınırlıdır.

Örneğin, Cochrane Collaboration ile araştırmacılar kediotu için kaygı için çalışmaları gözden geçirdi. Sadece bir çalışma kalite kriterlerini karşıladı. Yaygın anksiyete bozukluğu olan 36 kişide kediotu, ilaç diazepamı (Valium) ve plaseboyu karşılaştıran dört haftalık bir çalışmaydı. Muhtemelen çalışmanın küçük olmasından dolayı gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunamamıştır.

Kediotu genellikle yatmadan bir saat önce alınır. Çalışması yaklaşık iki ila üç hafta sürer ve bir seferde üç aydan fazla kullanılmamalıdır. Kediotu yan etkileri hafif hazımsızlık, baş ağrısı, çarpıntı ve baş dönmesi içerebilir. Kediotu çayı ve sıvı özler mevcut olmasına rağmen, çoğu kişi kediotu kokusunu sevmez ve kapsül şeklini almayı tercih eder.

Valerian, özellikle sakinleştirici ve antihistaminikler gibi merkezi sinir sistemine zarar veren birçok ilaçla birlikte alınmamalıdır. Kediotu, alkolle, ameliyattan önce veya sonra veya karaciğer hastalığı olan kişilerce alınmamalıdır. Makine kullanmadan veya çalıştırmadan önce kullanılmamalıdır. Nitelikli bir sağlık uzmanıyla istişare yapılması önerilir.

5) Kava

Naturel Polinezyası, bitki kava (Piper methysticum) insanlarda anti-anksiyete etkisinin olduğu bulunmuştur.

Bununla birlikte, Birleşik Devletler Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), tüketicilere kava içeren diyet takviyelerinin kullanılmasından kaynaklanan ciddi karaciğer hasarı riski konusunda bir danışmanlık yaptı. Bugüne kadar, karaciğer nakli gerektiren dört hasta da dahil olmak üzere, diğer ülkelerde kava kullanımından kaynaklanan 25'ten fazla ciddi yan etki bildirimi yapılmıştır.

6) Gama-Aminobütirik Asit (GABA)

GABA anksiyete fizyolojisinde rol oynadığı bilinen bir amino asittir. Anksiyete için bazı reçeteli ilaçlar, beyindeki GABA reseptörlerini etkileyerek çalışır. Bununla birlikte, oral yolla alınan GABA takviyelerinin beyne ulaşma derecesi bilinmemektedir.

7) Aromaterapi

Bitki esansiyel yağları banyolara, masaj yağlarına veya demliklere eklenebilir. Kaygı ve sinir gerginliği için kullanılan uçucu yağlar: bergamot, selvi, sardunya, yasemin, lavanta, melissa, neroli, gül, sandal ağacı ve ylang-ylang. Lavanta en yaygın olanıdır ve birçok rahatlatıcı karışımın tabanını oluşturur.

Diğer Çözümler

• pikamilon
• Teanin
• B kompleksi
• Yoga

Bahşiş

Doktorunuz tarafından doğru tanı için değerlendirilmek ve kaygıya benzeyebilecek diğer tıbbi sorunları dışlamak önemlidir.