Bir Profesyonel Gibi Treni Geçmenin 10 Yolu

Çapraz egzersiz, aşırı yaralanmaları, kas dengesizliklerini ve gün geçtikçe aynı egzersiz rutinini yapmaktan kaynaklanan korkunç zihinsel tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir. İşte bazı sporcular için harika egzersiz antremanı seçenekleri ve antreman fikirleri.

1

CrossFit

Crossfit egzersiz programı, tüm dünyada ortaya çıkan son derece popüler bir egzersiz programıdır. CrossFit, eğlenceli ve hızlı bir egzersiz alternatifi olarak güç, güç ve dayanıklılık sağlar. Kullanım sezon dışı ya da standart rutininizin bir parçası olarak kullanılır ve çok daha güçlü bir sporcu olacaksınız.

2

Yüzme

Bu etkileyici olmayan tüm vücut antremanı, güç, dayanıklılık veya omuz hareketliliği inşa etmesi gereken her sporcu için ideal bir antrenman alternatifidir. Çoğu egzersiz kemik ve eklem gerilmeleri gerektirir, ancak kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı pompalarken, suyun içinde eklemleriniz bir mola verir. Yüzme değil mi? Yerine su akıtmayı deneyin.

3

Kır Kayağı

Kros kayağı kayakçılarının herhangi bir dayanıklılık sporcusu için en iyi VO2Max değerlerinden bazılarına sahip oldukları iyi bir sebeptir - Nordic veya paten kayağının tüm vücut egzersizi, muhtemelen yapabileceğiniz en zorlu ve zorlu aerobik egzersiz türlerinden biridir. Eğer karla kaplı bir kışınız varsa, ormanda, tarlalarda veya diğer yerel kayak pistlerinde kilometrelerce yolculuk ederken dışarıda olmak, sezonun ortasında formda kalmak ve trene binmek için harika bir yoldur.

4

Yoga

Yoga, tekrar tekrar hareket şekillerini tekrarlayan spor yapan sporcular için mükemmel bir antrenman rutini sağlar. Yoga, tüm vücutta hafif bir antrenman sağlarken, sıkı, aşırı kullanılmış kasları gevşetmenize ve açmanıza izin verir. Yoga esnekliği, dengeyi, nefes almayı ve genel gücü arttırır.

5

Koşu

Düzenli rutininize eklenmesi, kardiyovasküler sisteminizi güçlü tutmanın en basit yollarından biridir. Eğer koşabilirseniz, her yerde harika bir egzersiz yapabilirsiniz. İhtiyacın olan tek şey ayakkabıların ve kapıdan çıkma motivasyonun. Koşmak kemik yoğunluğunu artıran, bacakların kaslarını, kalbi ve akciğerleri düzenleyen ve stresi azaltan ve hafif depresyonu hafifleten iyi bir ağırlık egzersizidir.

6

Bisiklet sürmek

Bisiklete binme, istediğiniz kadar yoğun veya yumuşak olabilen mükemmel bir düşük etkili kardiyovasküler egzersiz sağlar. Bisiklete binme kuadrisepsleri, baldırları, olukları güçlendirir ve kalça ve çekirdek gücünü arttırır. Bisikleti şehirdeki çalışanlar için veya çalışanlar için kullanın. Kalbinizde sağlıklı bir geçiş seçeneğiniz var.

7

Kanosu

Kano ile üst gövde ve çekirdek kuvveti inşa ederken bacaklarınızı kırın. Göllerde ve açık sularda bir kayık kürek çekmenin ritmik hareketi, yapmak istediğiniz kadar güçlü ya da yatıştırıcı olabilen harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Baja, Belize'de veya Northwest Passage'da bir hafta süren kayak gezisi veya tatilini düşünün ve normal egzersiz rutinlerinizden tam bir değişim değişikliği yapmanın ve egzersiz yapmanın tamamen yeni bir yolunu keşfedebilirsiniz.

8

Yürüyüş

Yürüyüş, egzersiz rutininize biraz çeşitlilik katan harika bir çapraz egzersizdir. Uzun bir dayanıklılık egzersizi için dışarıda olmak, kayalara, köklere ve düzensiz yüzeylerde gezinirken dayanıklılık, çeviklik ve denge oluşturmanıza yardımcı olur. Aşırı hava koşulları için hazırlıklı olun ve doğada harika bir gün geçirmeniz için birkaç yürüyüş güvenlik önlemi aldığınızdan emin olun.

9

Çekirdek Gücü Eğitimi

Çekirdek kasları (gövde ve gövdeyi destekleyen kaslar) tüm atletik hareketler için en kritik kaslardır. Bu kaslar, omurgayı pelvisten kafaya sabitler ve sporcuların gücü kollara ve bacaklara aktarmalarını sağlar. Ekstremitelerdeki tüm güçlü hareketler vücudun merkezinden kaynaklanır, bu nedenle koordine ve kuvvetli atletik hareketler için temel gücü oluşturmak esastır. Tüm sporcular temel çekirdeğin güçlenmesini sağlamalıdır. İşte çoğu spor için uygun temel bir rutin sağlayan hızlı bir çekirdek egzersiz.

10

Kaya tırmanışı

Güç, çeviklik ve güç inşa etmek istiyorsanız, kaya tırmanışı zor, tüm vücut bir antrenmandır. Kapalı bir spor salonunda spor tırmanışına katılarak temel bilgileri öğrenebilir ve büyük bir adrenalin acele ederseniz inanılmaz bir zindelik kazanmasını istiyorsanız açık havada, halatlı tırmanışlara geçebilirsiniz.