Yerleşik Bir Yaşam Tarzı Geçmenin 9 Yolu

Giderek artan bir hareketsiz yaşam tarzı, modern varoluşumuzun yasaklarından biridir ve obezite salgınının temel bir nedenidir. Araştırmalar, günde dört saatten fazla oturmak da dahil olmak üzere hareketsiz olmanın, kardiyovasküler hastalık (belki de sigara içmekten bile!) Ve diyabet riskini büyük ölçüde artırdığını ortaya koydu. Aşırı hareketsiz tuzağa düşmekten kaçmanın dokuz yolu var.

1. yürüyüşe çıkmak

Bol miktarda araştırma günlük 30 dakikalık bir yürüyüşün sağlığa faydalarını ortaya koydu. Örneğin, Hemşirelerin Sağlık Çalışması'nda, her gün en az 30 dakika boyunca hızlı yürüyen veya başka şekilde ılımlı yoğunlukta egzersiz yapanların, 26 yıllık takip sırasında ani kalp ölümü riski düşüktü. Diğer araştırmalar, yürüyüşün demansı herhangi bir sayıdaki bulmaca yapabileceğinden daha iyi önleyebileceğini göstermiştir.

Yine bir başka çalışma, çalışma günü boyunca en az üç beş dakikalık yürüyüşün, periferik arterlerin (bacaklarda) neden olduğu zararı uzun süre oturarak tersine çevirebileceğini keşfetti. Öyleyse kalk ve yürü. Bir seferde saatlerce konferans masası etrafında oturmak yerine yürüyüş toplantıları düzenleyin. Köpeğinizi (veya kedinizi), siz (ve kediniz) bu tür şeylerin içindeyseniz yürüyün. Önemli olan harekete geçmek ve devam etmektir.

2. Merdivenleri Kullanın

Çalışmalar, şiddetli yoğunluklu fiziksel aktivite olarak kabul edilen merdiven çıkmanın koşudan daha fazla kalori yaktığını buldu.İngiltere Sağlık Bakanlığı tarafından finanse edilen ve tek misyonu olarak herkesin merdivenleri kullanmasını sağlama hedefi olan StepJockey, merdiven tırmanışının oturmaktan ve oturmaktan sekiz ila dokuz kat daha fazla enerji harcadığını belirtti. Asansöre binmekten yedi kat daha fazla enerji. Ve yapmak çok kolay. Merdivenler genellikle hemen önünüzdedir ve bu nedenle spor salonuna veya spor alanına gitmekten çok merdivenleri kullanmak çok daha kolay ve hızlı olabilir.

3. Ayağa kalk

Bir masa başı işiniz ya da oturmanızı gerektiren başka bir mesleki faaliyetiniz varsa, en az 20 dakikada bir ayağa kalkmak için bir noktaya gelin. Veya gittikçe daha popüler hale gelen duran masalardan birini alın. Aramaları ayağa kalk. Ayağa kalk ve bir bardak su iç. Bir meslektaşınıza haber vermek için ayağa kalkın ve bir sonraki odaya veya koridorun aşağısına doğru yürüyün.

Birleşik Krallık'ta, İngilizlerin günde ortalama 8.9 saat oturduğunu tespit etmek, Get Britain Standing olarak bilinen benzersiz ve yenilikçi bir kampanya “hareketsiz çalışmanın tehlikelerinin farkındalığını ve eğitimini arttırma (yani, dört saat). ”Bu kampanya, günlük oturduğunuz zamanı tahmin etmenize ve bunu“ risk seviyeniz ”ile ilişkilendirmenize yardımcı olacak bir“ oturma hesap makinesi ”de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklar sunar. Çalışma."

4. bulaşıkları yıkamak

Bu doğru - masadan kanepeye hareket etmek yerine (zorlukla), akşam yemeğinden sonra mutfağınızı kalkıp temizleyin. Ayağa kalkıp bulaşıkları yıkayacak, tezgahı temizlerken, zemini süpürdüğünüzde vb. Daha fazla fiziksel aktiviteyle meşgul olacaksınız. Bu, işe başladığınız fiziksel aktiviteyi sürdürmenize yardımcı olacaktır (yukarıdakileri yapmaya başladığınızı düşünerek), ve yemekten sonra fiziksel aktiviteye katılmak, kan şekeri seviyelerinin yanı sıra uzun vadede insülin direnci riskini düşürmeye yardımcı olur.

Dışarıda yiyorsanız (daha az yapmalısınız, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız, çünkü dışarıda yemek yemeye meyillidir), yemekten sonra güzel bir yürüyüş yapmayı planlayın. Yürürken arkadaşlarınızla konuşmaya devam edebilirsiniz.

5. Ticari Molalarda Kalkın

Evde televizyon izlerseniz, ticari molaları fiziksel aktivite için daha fazla zaman olarak kullanabilirsiniz. Ticari molalar sırasında ayağa kalkmak ve bir şeyler yapmak - kıyafetleri katlamak, birkaç şınav veya mekik atmak veya herhangi bir başka etkinlik yapmak - isterse hepsi olmasa da çoğu zaman tahakkuk etmeye meyilli ekstra hareketsiz zamanını kıracak, ekran tabanlı etkinlikler.

1. 6. Koşuya Git

   Koşmanın avantajlarından yararlanmak için koşan bir guru olmak zorunda değilsiniz. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, yavaş hızlarda (saatte altı milden az) günde beş ila 10 dakika çalıştırmanın, tüm nedenlerden ve kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan önemli ölçüde azaltılmış ölüm riskleriyle ilişkili olduğu bulundu.

   1. 7. Bahçecilik Yap

      Herhangi bir bahçıvan, her türlü bahçe aktivitesine ne kadar fiziksel çaba harcadığını söyleyebilir ve Amerikan Kalp Derneği, genel bahçeciliği, orta şiddette fiziksel aktivite kategorisine giren birçok egzersiz türünden biri olarak kabul eder. Çoğu bahçıvan, bahçeciliğin sadece zihinsel ve ruhsal olarak teşvik edici olmadığını, aynı zamanda şişmanlığı önleyebilen fantastik bir fiziksel aktivite olduğunu da tespit eder.

   2. 8. Uzakta Park

      Ne zaman güvenli bir şekilde yapabilirseniz, hedefinizden biraz daha uzağa park etmek için bir noktaya gelin, bu yüzden birkaç adım daha yürümek zorundasınız. Her adım önemlidir ve bu ekstra adımlar genel fiziksel aktivitenizi arttırmak için gün boyunca toplanır. Günlük olarak kaç adım attığınızı merak ediyor musunuz? Piyasada her şekil ve renkte bir dizi pedometre var gibi gözüküyor ve adımlarınızı takip etmeniz uzun vadede daha aktif olmanıza ve daha fazla kilo almanıza yardımcı olabilir.

   3. 9. Daha İyi: Yürümek, Bisiklete binmek veya Toplu Taşın

      Ulaştırma modu artık aşırı kilo ve obezite ile ilişkili bulunmuştur. Yürüme veya bisiklete binme gibi aktif seyahat modları daha fazla sağlık yararına ve obeziteyi önlemek için daha büyük potansiyele sahiptir. Toplu taşıma araçları bile kendi arabanızı çalışmaya yönlendirmekten daha düşük vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkili görünmektedir.
   4. Yukarıdakilerin çoğunu veya tümünü yapabilirseniz, yaşam boyu sağlığın anahtarı olan hareket halinde kalmakta iyi olacaksınız.