Fazla Kilolu ve HIV Olumlu Olma Sorunları

Yıllar boyunca, HIV kilo kaybı ve boşa ile ilişkiliydi, ancak şu anda HIV: obezite hastaları arasında sürekli artan bir zorlukla karşı karşıya.

ABD ordusu tarafından yapılan son bir araştırma, bir deniz hastanesinde tedavi gören 660 HIV pozitif hastayı inceledi. Çalışmaya katılanların hiçbiri, bir zamanlar HIV enfeksiyonunun bir özelliği olan israf tanımını karşılamamıştır. Bunun yerine,% 63'ü genel ABD popülasyonunda görülen aynı oranda, obezite için klinik kriterleri karşıladı.

HIV'li insanlar artık her zamankinden daha fazla yaşıyorlarsa, ağırlık her zamankinden daha fazla bir sorun haline geldi. Çoğu zaman HIV'in bölümlendirilmesine atfedilmiştir; bu, hastanın (ve hatta bazen doktorun bile) HIV'i izole olarak ele alması, CD4 sayısının artmasının ve viral yükün, aşağıdakiler dahil olmak üzere, sağlıkla ilgili diğer tüm konulara aldırmama durumunun azaltılmasının sağlanması olarak tanımlanmasıdır. egzersiz, diyet ve sigara.

Günümüzde çoğu tedavi uzmanı, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve kilo ile ilişkili hastalıkların gelişmesini daha iyi önlemek için odağı değiştirme zamanının geldiğini biliyor.

HIV Olumlu Olduğunuzda Kilo Vermek

Kilo vermesi gereken HIV pozitif kişiler, toplumun geri kalanıyla aynı genel kilo kaybı önerilerini izlemelidir. Her zaman kalori ihtiyacınızı aşmayan dengeli bir yemek yemelisiniz. Abur cubur egzersiz ve kaçınmanız gerekir.

Tabii, bunların hepsini biliyoruz, ama gerçekte nasıl başlıyoruz?

Yiyecek Günlüğü Tutun

Kilo verme programına başlamanın en iyi yolu bir yiyecek günlüğü tutmaktır. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne zaman ve nerede yediğinizi bilmek diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir.

Ne zaman yemek yerseniz, bir atıştırmalık veya tam bir öğün ol, ne yediğini, ne kadar ve hangi şartlar altında olduğunu yaz. Örneğin, bir partide bir kase biber yiyorsanız, ne kadar biber yediğinizi, ne kadar biber yediğinizi, etrafınızdakileri de biberleri yediğinizi yazınız. Örneğin:

• Akşam yemeğin miydi? Ya da sadece itici bir aperatif?
• Aç mıydın?
• Duygusal olarak nasıl hissediyordun? Yemeden önce? Yemekten sonra?
• Yemeğinizi verdiniz mi ve basitçe yedim ki ev sahibinize hakaret etmesin?

Günlüğünüze mümkün olduğunca fazla ayrıntı girin ve yedikten sonra mümkün olan en kısa sürede. l

Diyet Yapmayın, Sadece Ne Yediğinizi İzleyin

Kilo sorunu olan herkes gibi, ne ve ne kadar yediğinizi ayarlamak, kilo vermek için ilk adımdır. Çok yaygın bir sorun, kısa vadede işe yarayabilecek, ancak ağırlıkları uzak tutmak için hiçbir şey yapmayan hızlı ve düşük hızlı diyetleri denememizdir. Etkili bir diyet, size ömür boyu size hizmet edebilecek sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğreten bir besindir.

Eşit derecede önemli, tam olarak tanımlanması gerekliliği niye ya sen ye. Sonuçta insanlar sadece açlığın yanı sıra birçok sebepten dolayı yer. Yemeğinizi öğünlerin dışında bırakan şeyleri düşünmek önemlidir. Yiyecek günlüğünüzün yardımıyla, bu darbeleri tanımlamak ve kontrol etmek için ne zaman ve neden yediğinizi anlamaya başlayabilirsiniz.

Onunla Savaşma … Egzersiz

Düzenli egzersizin sağlıklı bir diyetle birleştirilmesi yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp, solunum ve kas sağlığınızı da iyileştirir. Uzmanlar, haftada üç kez 30 dakikaya kadar egzersiz yapmanın sağlığınızı iyileştireceğini ve kilo vermenize yardımcı olacağını söylüyorlar. İşte özellikle HIV'li insanlara yönelik en iyi 6 fitness ipucu.

Sonuç olarak şudur: Kalorilerinizi ve yağ alımınızı izlerseniz, porsiyon kontrolünü sürdürün, egzersiz yapın ve dürtü yemeye neden olan tetikleyicileri önlerseniz, kilo vereceksiniz. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Sadece doktorunuzla veya lisanslı bir diyetisyenle konuşun. Herhangi bir özel "HIV diyetine" ihtiyacınız yok, tıpkı diğer kişilerin kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için kullandıkları araç.