Erkekler için Göbek Yağ Kaydırmanın En İyi Yolu
İçindekiler:
- Neden Belly Fat kaybetmek?
- Göbek Yağ kaybetmek için en iyi yol: Diyet vs Egzersiz
- Alıştırmalar
Almak Göbek Yağından Kurtulmak
Dedy Pitak ~ KOMPO MOTOR PURBALINGGA [Official Music Video] Lagu Ngapak @dpstudioprod (Eylül 2024)
Beyler, bira göbeğinden kurtulmanın zamanı geldi mi? Belgeniz kontrolünüzün ötesinde genişliyor mu? Cevap evet ise, yalnız değilsiniz. Erkekler genellikle midseksiyonlarında kilo alırlar. Ama erkekler için göbek yağını kaybetmenin en iyi yolunu bulmaya çalışmak, kafa karıştırıcı olabilir çünkü uzmanlar genellikle aynı fikirde değiller.
Tahmin edebileceğiniz gibi, bağırsaklarınızdan kurtulmak için en iyi program diyet ve egzersizi içerir. Ama sen ne istersen değil Beklediğiniz programın doktorunuza yapacağınız bir yolculukla başlamasıdır.
Neden Belly Fat kaybetmek?
Fazla kiloluysanız, genel vücut büyüklüğünü azaltmak muhtemelen iyi bir fikirdir. Ama göbek yağı özel ilgiyi hak ediyor. Araştırmalar karın yağının tutulmasının sağlığınız için özellikle sorunlu olabileceğini göstermiştir.
Çok sayıda araştırma çalışması artmış bel çevresi ile kalp hastalığı ve metabolik sendrom ve tip 2 diyabet dahil diğer durumlar için yüksek risk arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Peki ne kadar büyük büyük? Eğer karnınızı kalça kemikleri üzerinde ölçüyorsanız ve ölçümünüz 40 inçten fazla ise (bayanlar için 35 inç), Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre belirli koşullar için daha fazla risk altındasınız demektir. Bir çalışma bile, erkeklerde 33 inç ve kadınlarda 28 inç kadar düşük bel ölçümlerinin, kalp hastalığı için daha fazla risk altında olan kişileri tanımlamak için kullanılabileceğini gösterdi.
Aşırı kilolu değilseniz kancanın kapalı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! VKİ'niz normal olsa bile, bazı çalışmalar, özellikle de yaşlandıkça midseksiyonun etrafında fazla kilo tutmanın sorunlu olabileceğini düşündürmektedir. 50 yaş ve üzeri 100.000'den fazla erkek ve kadından yapılan bir değerlendirme, BMI'den bağımsız olarak, yüksek bel çevresi yaşlı erişkinlerde daha yüksek ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Elbette bel çevreniz, doktorunuzun farklı tıbbi durumlar için genel riskinizi değerlendirirken kullanacağı tek ölçümdür. Fakat siz ve doktorunuz, göbek yağının kalp hastalığı veya hatta ölüm riskini artırdığına karar verirseniz, bağırsaklarınızdan kurtulmak için ihtiyacınız olan motivasyon olabilir.
Göbek Yağ kaybetmek için en iyi yol: Diyet vs Egzersiz
O bira göbeğini azaltmanın en iyi yolu nedir? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çözüm hem diyete hem de egzersize dikkat etmelidir. Ama hangi bileşen daha önemli?
Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, egzersizin yağsız bir göbeğin korunmasında daha önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Bir çalışma, aerobik aktiviteyi anahtar faktör olarak belirlemiştir. Araştırmacılar, daha yüksek düzeylerde kardiyovasküler uygunluğu olan erkeklerin (aynı zamanda aerobik kondisyon olarak da adlandırıldı), erkeklerin fazla kilolu olsalar bile, daha zayıf olan midseksiyonlara sahip olduklarını bulmuşlardır.
Ama tabi ki bu, egzersizi diyetinizi görmezden gelmek için bir bahane olarak kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Ne istersen yiyemezsin ve hala paçasından kurtulmayı beklersin. Kitap yazarı ve yağ kaybı uzmanı Tom Venuto, erkekler tarafından yapılan en yaygın egzersiz hatalarından birinin kilo verme hedeflerine ulaşmada diyet ve egzersiz arasındaki önemli ilgiyi görmezden gelmek olduğunu söylüyor.
Koç Kalorisi’nin Tony Schober’i kabul ediyor. Sağlıklı bir diyetin gerekli olduğunu ve karın yağını kaybetmek isteyen insanların daha fazla protein tüketmeleri gerektiğini söylüyor. Tom Venuto’nun kitabı Yağları yak, kasları besle Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için sağlıklı karbonhidrat ve temel yağlarla dolu, protein açısından daha yüksek kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak için yararlı bir kılavuz sağlar.
Alıştırmalar Almak Göbek Yağından Kurtulmak
New York fitness eğitmeni Matt Griffin, müşterinin çoğunlukla erkek olduğu bir spor salonunda çalışıyor. Yağsız bir vücut almanın, kardiyovasküler antrenman ve kaldırma ağırlıklarının bir kombinasyonunu gerektirdiğini söylüyor. “Ağırlık antrenmanı ve kardiyo karışımı, vücudu tahmin etmeye ve üzerine oturtulan streslere tepki vermeye devam ediyor.” Hem Griffin hem de Schober, yüksek yoğunluklu interval antrenmanının (HIIT) özellikle yağ yakma ve bağırsağı hedef almada etkili olduğunu söylüyor.
Bu, bu popüler karın buklelerini görmezden gelmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Tam olarak değil, Griffin diyor. “Büyük bir abs almak, sadece bir sürü siteyi yapmaktan ibaret değildir.” Dedi. Bu, abdominal eğitimin tüm vücudu meşgul etmesi gerektiğini söylüyor. Müşterilerine fonksiyonel eğitim önerir. “Tüm vücudun hareketini içeren çekirdek eğitim günlük yaşamla daha ilgili” diyor. Özellikle daha düz abs almak isteyen erkekler için Pilates ve Gyrotonic eğitimini tercih ediyor.
Eğer spor salonuna erişiminiz yoksa, karnınızı düzeltmeye yardımcı olabilecek başka egzersizler de vardır ve birçoğu evde yapılabilir. Futbol antrenörü Brian Martin, CSCS, "Plank egzersizleri, çekirdeğindeki tüm kasları güçlendirmenin etkili bir yoludur" diyor. Martin çok sayıda pro oyuncusunu eğitmiş ve "tahta düzinelerce kasını tek seferde çalıştırıyor. Bu çok daha eksiksiz bir antreman, sonra karın egzersizi ya da oturması" diyor.
Şu anda Martin, müşterileriyle birlikte Stealth Core Trainer adlı bir ürün kullanıyor. Plank tabanlı ab eğitmeni, zorlu bir antrenman için akıllı telefon oyunlarıyla kullanıcıyı yönlendirir. Dengesiz tahta, vücudunuzu hedeflere ve skorlara ulaşmak için manipüle edilen dengesiz bir pozisyona sokar. Oyun sistemi sadece zihninizi antrenmandan çıkarmaz, aynı zamanda oyundaki puanları arttırmak için gerekli olan stabilizasyon sıkı bir çekirdeği şekillendirmeye yardımcı olur.
Stealth eğitmeni olsun ya da olmasın, herkes evde bir tahta programı başlatabilir. "Planklar her gün yapılabilir," diyor Martin, "çünkü çekirdek hızla iyileşiyor." Yeni başlayanlar için 30 saniyeye kadar çıkmanızı ve günde üç dakikaya kadar çalışmanızı öneririz. Ancak en iyi sonuç için, insanların Dengeli beslenme planıyla birlikte haftada en az 30 dakika, tam vücut egzersizleri yapınız. ”
Griffin, bir kapsamlı program kilo vermek ve karın yağından kurtulmak için. Sadece diyet ya da sadece spor salonuyla ilgili değil. Belinizi kırpmak uzun ömrünüzü etkileyebilir. Doktorunuzla konuşmak için zaman ayırın ve yalın ve hayatınıza uyum sağlamak için sağlıklı beslenme ve güçlü egzersiz hayat boyu bir plan geliştirin.
Geri Yağ kaybetmek için en iyi 3 yolu
Hangi egzersizlerin yapılacağını, doğru diyetin nasıl yapıldığını ve sırttaki yağ birikintilerinin gitmemesi durumunda ne yapılacağını öğrenerek geri yağdan kurtulun.
Erkekler örtbas makyaj ile erkekler için sivilce gizlemek için nasıl
Sivilceleri gizlemek mi istiyorsunuz beyler? Seçeneklerin var. Sivilce için bir örtü nasıl seçeceğinizi, nasıl uygulayacağınızı ve doğru ürünü nasıl bulacağınızı öğrenin.
Erkekler İçin Göbek Yağ Kaybetmenin En İyi Yolu
Erkekler için göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu kadınlardan biraz farklıdır. Erkek spor eğitmenleri, karın yağının nasıl hızlı bir şekilde kaybedileceği konusunda profesyonel ipuçları paylaşıyor