Erkek ve Kadın Cerrahisi Sonrası Kegel Egzersizleri
İçindekiler:
- Neden Kegel Egzersizleri Yapmalı?
- Pelvik Taban Kaslarınızı Bulma
- Pelvik Taban Kasları Kontratı
- İleriye gidiyor
- Kegel Egzersizleri için Fırsatlar
Vajinismus ve Kegel Egzersizleri - Terapi Odası (Aralık 2024)
Genellikle Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik taban egzersizleri, pelvisi destekleyen kasları güçlendirmek için kullanılır. Pelvisin zayıflamış kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak ilk öneren doktor Dr. Arnold Kegel'in adını alan Kegel, mesanenin kaslarını, rektum duvarlarını ve vajinanın duvarlarını güçlendirmek için kullanılıyor.
Neden Kegel Egzersizleri Yapmalı?
Pelvik bölgedeki kaslar ameliyat, hastalık, şişmanlık, yaralanma, doğum ve diğer nedenlerle zayıflayabilir.
Cerrahi hastalar için, bir hastalık süreci veya cerrahi bir insizyon ile zayıflamış olan kasları güçlendirmek için egzersizler yapılabilir. Üriner veya dışkı inkontinansı yaşayan insanlar için bu egzersizler, bu bedensel fonksiyonlar üzerindeki kontrolün arttırılmasına yardımcı olabilir. Bir kesitten sonra inkontinans yaşayan kadınlar, tipik olarak pelvik taban egzersizlerinde belirgin iyileşme yaşarlar. Bazı cerrahlar erkeklere prostat ameliyatından sonra idrar kaçırma durumlarını iyileştirmeleri için Kegel egzersizlerini önermektedir. Bir hapşırma veya öksürük gibi stres sırasında meydana gelen idrar kaçağı olan stres inkontinansı çarpıcı bir şekilde iyileştirilebilir.
Bazı araştırmalar, bu egzersizlerin cinsel ilişki sırasında duyuları artırabilecek vajinal tonu iyileştirebileceğini öne sürüyor ve diğer araştırmalar Kegel'in daha erken boşalma ve zayıf ereksiyon tonu için bir tedavi olduğunu gösteriyor. Pelvik taban prolapsusu, pelvik taban egzersizleri ile de iyileştirilebilir.
Pelvik taban kaslarının kasılması, birkaç hafta veya ay boyunca kasları güçlendirir. İdeal olarak, günde en az üç ila dört kez on beş ila yirmi egzersiz yapacaksınız. Neyse ki, çoğu insan için egzersizler hemen hemen her yerde yapılabilir, çünkü sizden başkası için net olmayacaktır.
Pelvik Taban Kaslarınızı Bulma
Bazıları için, pelvik taban kaslarını yerleştirmenin en kolay yolu idrar akımının orta akışını durdurmaya çalışmaktır. Eğer idrar akışını durdurabilir ve başlatabilirseniz, pelvik taban kaslarını kullanıyorsunuzdur. Diğerleri için, bağırsak hareketini önlemeye çalışıyormuşsunuz gibi, anusu sıkmak, pelvik taban kaslarını bulmak için iyi bir yoldur.
Pelvik Taban Kasları Kontratı
Pelvik taban kaslarınızı nasıl sıkılaştırdığınızı keşfettikten sonra, egzersizler kolayca gerçekleştirilebilir. Egzersizleri yapmaya alışıncaya kadar mesanenizi tamamen boşaltarak başlayın. Dışkı inkontinansı yaşarsanız, uygunsa, bir bağırsak hareketi de isteyebilirsiniz.
Egzersizler sırasında bağırsaklarınızı veya mesanenizi kontrol edebileceğinizden emin olamıyorsanız, tuvalete otururken, idrar yapmak istediğiniz gibi yapmaları kesinlikle uygundur. Daha fazla kontrol sağlandıktan sonra, başka bir yerde egzersizleri yapmaya geçebilirsiniz. Egzersizleri duşta da yapabilirsiniz.
Sırtüstü yatarak ya da bir sandalyede otururken, pelvik taban kaslarınızı kasın ve kasılmayı birkaç saniye tutun. Bunu bir “egzersiz takımı” için beş ila on kez yapın.
İleriye gidiyor
Zamanla setleriniz her biri on saniye boyunca tutulan on beş ila yirmi kasılmaları içermelidir. En iyi sonuçları elde etmek için günde en az dört set hedefleyin. Bu seviyeye ulaştığınızda, pelvik tabanınız güçlendikçe idrar akışınızı ve hatta bağırsak hareketlerinizi kontrol etmenin daha kolay olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Pelvik taban kaslarınızı egzersiz için ek bir fırsat olarak idrar akışınızı başlatmaya ve durdurmaya devam etmeyi seçebilirsiniz, ancak bu gerekli değildir.
Bazıları için, iyileştirmenin göze çarpması, haftalar hatta aylar sürebilir. Egzersizleri günlük rutininizin bir parçası olarak yapmaya devam etmek önemlidir, çünkü iyileştirme aşamalı olarak gerçekleşir. Hastaların çoğunluğu için iyileşme üç ay işaretinde belirtilmiştir.
Kegel Egzersizleri için Fırsatlar
Kegel egzersizlerini yapmak için fırsatlar ararken bazı insanlar çok yaratıcıdır. Kegel egzersizlerini bir inkontinans atağı riski olmadan gerçekleştirebildiğinizde, kırmızı ışıkları, televizyondaki reklam molalarını ve sıradaki diğer kasılma setlerini tamamlama fırsatı olmasını bekleyin. Diğerleri için gün boyunca egzersizlerin tamamlanması için bir alarm veya başka bir hatırlatma tipinin ayarlanması gerekebilir.
Kegel egzersizlerinin ek bir faydası da şudur: Bazı kişiler cinsel ilişki sırasında egzersizleri yaparken esneme zevkinde artış yaşadı.
Katarakt Cerrahisi Sonrası, Sırasında ve Sonrası
Katarakt ameliyatı neden yapılır? Ne gerekli kılan ve katarakt nedir? Katarakt ameliyatı sırasında, sonrasında ve sonrasında neler olduğunu öğrenin.
Meme Cerrahisi Sonrası Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır
Meme ameliyatından sonra doktorunuz, gücü, esnekliği ve hareket açıklığını yeniden kazanmak için kol egzersizleri önerebilir. Kolay bir egzersiz rutini hakkında bilgi edinin.
Meme Cerrahisi Sonrası Kol Gücü Egzersizleri
Göğüs cerrahisinin kasları, sinirleri ve cildi nasıl etkilediğini öğrenin, ayrıca esnekliği ve gücü iyileştirmeye yardımcı olmak için kol egzersizleri hakkında bilgi edinin.