Spor Atma Ağırlık Eğitimi
İçindekiler:
- Genel Atma Hazırlık Eğitiminde Ağırlık Eğitimi
- Atmaya Özel Hazırlıklarda Ağırlık Eğitimi
- Rekabet Aşamasında Ağırlık Eğitimi
- Spor atma için ağırlık eğitimi için ipuçları
Yeni Gelin 30. Bölüm - Ağalık Yarışı Eğitimi (Eylül 2024)
Cirit olimpik saha sporları, vurma, çekiç atma ve diskus gibi sporları fırlatmak için nasıl daha fazla patlayıcı güç üretebilirsiniz? Teknik için eğitimin ötesinde, atma genellikle ağırlıkla güç ve güç eğitimi ile arttırılabilir.
Hızla ve güçle atmak için doğal yetenek, çoğunlukla kas tipi, eklem yapısı ve biyomekanik özel komplemanınız tarafından belirlenir. Harika atıcılar inanılmaz bir kol hızına sahiptir. Bu, bir nesneyi (cirit, vuruş, discus, çekiç, beyzbol vb.) Teslim ederken, kolu büyük hız ile ileriye itme kabiliyeti anlamına gelir. Bununla birlikte, kol teslim sürecinin sadece bir yönüdür. Bacaklar, çekirdekler, omuzlar ve esnekliklerin tümü, maksimum itme gücü sağlamak için konserde çalışmalıdır.
Tüm sporcuların bireysel ihtiyaçları olduğu için, bunun gibi jenerik bir programın yaş, cinsiyet, amaç, tesis vb. İçin değiştirilmesi gerekecektir. Bunu bireysel bir eğitim programı oluşturmak için temel bir program olarak düşünün. Sertifikalı bir güç ve kondisyon koçu bir avantaj olurdu. Bireysel spor müsabakaları için ayarlamalar gerekli olabilir.
Genel Atma Hazırlık Eğitiminde Ağırlık Eğitimi
Genel hazırlık aşaması, erken mevsimde çok yönlü kas ve mukavemet koşullarını sağlamalıdır. Muhtemelen fırlatma eğitimi de yapacaksınız, bu yüzden saha çalışmasına uymanız gerekecek. Genel bir kural olarak ve aşağıdaki tüm programlar için, uygulamadan önce ağırlık egzersizlerini yapmayın. Mümkünse seansı ayrı bir günde yapın. Yaptığınız hiçbir şey, seçtiğiniz spora atma yeteneğini sınırlandırmamalı.
- Sıklık - Haftada 2 ila 3 seans
- tip - genel şartlandırma
- Egzersizler - 9 egzersiz, 3 set 12, artı Basic Strength ve Muscle programında ısınma ve soğuma.
- Setleri arasında dinlenme - 60-90 saniye
Atmaya Özel Hazırlıklarda Ağırlık Eğitimi
Bu aşamada, daha fazla güç ve güç gelişimine odaklanacaksınız. Bu, sezon öncesi, rekabetin başlangıcına kadar uzanan bir dönemdir.
- Sıklık - Haftada 2 ila 3 seans
- tip - güç ve güç -% 60-70 1RM
- Egzersizler - 5 set 6: Rumen deadlift, eğimli bench press, temiz basın asmak, tek bacak ağız kavgası, arka bodur, lat açılan, pull-up, artı combo egzersizi
- Setleri arasında dinlenme - 2-3 dakika
Rekabet Aşamasında Ağırlık Eğitimi
Bu aşamanın amacı bakım güç ve güç. Atma pratiği ve rekabet hakim olmalıdır. Yarışmaya başlamadan önce, ağır hazırlıklardan 7-10 gün ara verin ve Özel Hazırlık bitiminde, atma işinizi sürdürürken çalışın. Yarışma aşamasında ağırlık antrenmanı esas olarak bir bakım rolü oynamalıdır.
- Sıklık - Haftada 1 ila 2 seans
- tip - güç; Daha hafif yükler ve spesifik hazırlık aşamasından daha hızlı uygulama
- Egzersizler - 10, hızlı hareket 3 set,% 40 ila% 60 1RM. Squats, güç asmak temiz ve basın, Romen deadlift, lat açılan, eğimli bench press, egzersizi.
- Setleri arasında dinlenme - 1-2 dakika
Spor atma için ağırlık eğitimi için ipuçları
- Kilo vermeden önce ısınmayı ve soğumaya dikkat edin.
- Akut veya kronik yaralanmaları eğitmeyin.
- Ağırlıklar çalışmasında bir yaralanma seansından ödün vermeyin;
- Bilgilendirilmiş bir koçunuz varsa, programınızın detayları ile ilgili olarak ona rehberlik edin.
- Zor bir eğitim ve rekabetten sonra toparlamak için sezonun sonunda en az birkaç hafta ayırın.
- Ağırlık eğitiminde yeniyseniz, başlamadan önce temel bilgileri okuyun.
Düşük Karbonhidratlı Diyetler ve Ağırlık Eğitimi İyi mi Kötü mü?
Düşük karbonhidratlı diyetin yoğun bir ağırlık antrenman programı ile birleştirilip birleştirilmediğini ve vücudunuz için sağlıklı olup olmadığını ve performans üzerindeki etkilerini öğrenin.
Ağırlık Eğitimi için En İyi Spor Makineleri ve İş İstasyonları
Belli kasları çalışmak için en iyi ağırlık makinelerini bilmek akıllı zindeliğin anahtarıdır. İşte ağırlık eğitimi için en iyi spor makineleri.
Spor Atma Sporunda Ağırlık Eğitimi
Patlayıcı kuvveti, ciritin Olimpiyat sporları, atış atışı, çekiç atma ve disk atma gibi spor atma sporlarında yüksek performans için önemlidir.