Yürüyüşle Menopoz Sonrası Meme Kanseri Riskini Azaltın

Menopozdan sonra tekrar egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Fiziksel olarak aktif kalmak meme kanseri riskinizi düşürebilir ve meme kanseri teşhisi konduktan sonra hayatta kalma şansınızı artırabilir. Her gün sağlıklı ve hareketli bir yürüyüşün tadını çıkarmak için birçok iyi neden olsa da, bu sizi motive edebilecek olanlardan biri.

Ne Kadar Yürür veya Egzersiz Yapılır?

İyi haber şu ki, meme kanseri risklerini azaltmak için gereken egzersiz miktarının, sağlığı korumak ve kalp hastalığı, diyabet ve ayrıca meme kanseri risklerini azaltmak için minimum fiziksel aktivite önerileriyle uyuşması. Tempolu yürüyüş veya diğer yoğun egzersizler günde 35 dakika (haftada dört saat), bir çalışmada riskleri azalttığı gösterildi. Egzersiz önerileri, bu yaşın altındaki yetişkinler için olduğu gibi 65 yaşın üzerindekiler için de aynı miktarda egzersiz gerektirdiğinden, yaşam boyunca bu aktivite seviyesini korumanız gerekir.

Meme Kanseri Riskinizi Düşürmek İçin Menopozdan Sonra Egzersiz Yapmaya Devam Edin

59.308 postmenopozal kadının araştırması, invazif meme kanseri riskinin haftada toplam dört saat boyunca (günde 35 dakika) yürüdüğü veya günde daha yoğun bir şekilde (bisiklete binme veya koşu gibi) yürüdüğü takdirde% 10 oranında azaldığını ortaya koydu. haftada toplam iki saat.

Kötü haber şu ki, eğer bu hızda egzersiz yapmazlarsa, meme kanseri riskleri daha az aktif kadınlarınkine geri döndü. Ayrıca, son on yılda daha aktif olsanız da son dört yıl içinde egzersizinizi kesmiş olmanıza yardımcı olmadı.

Menopozdan önce daha az aktif olan kadınlar için, çalışma, egzersize başlamanın kadınların daha önce aktif olup olmama riskini azalttığını buldu. Daha önce hiç aktif olmasanız bile, şimdi başlamanız için iyi bir neden.

Çalışma yılları boyunca kilo alan kadınlar meme kanseri riskini azaltmak için egzersizin faydalı etkilerini sürdürmeye devam ettiler. Etki aynı zamanda vücut kitle indeksi ve bel çevresinden bağımsız olarak görülmüştür.

Çalışmanın baş yazarı Doktora Agnès Fournier, "Çalışmamız, güçlü ya da çok sık aktivitelere katılmanın gerekmediğini gösteriyor; günde 30 dakika yürüyüş yapmak faydalıdır," dedi.

Daha Fazla Egzersiz Daha İyi Olabilir

73.615 postmenopozal kadının başka bir çalışması, en aktif kadınların en az aktif kadınlara kıyasla yüzde 25 daha düşük meme kanseri riskine sahip olduğunu buldu. En az aktif olan kategori, haftada iki saatten daha az eşdeğerini orta derecede yoğun egzersizlerde harcayan kadınlardı. Yürüme, en sevilen egzersiz etkinliğiydi, kadınların yüzde 47'si araştırmadaki tek eğlence aktivitesi olduğunu söyledi. Haftada yedi veya daha fazla saat harcayan sadece yürüyüş yapan kadınlar, haftada üç saat veya daha az yürüyen kadınlara kıyasla yüzde 14 daha düşük meme kanseri riski taşıyorlardı. Sadece 30 dakika veya daha kısa bir süre içinde günde bir saat yürüyüş yapmak faydalı olabilir.

Egzersiz Meme Kanserinde Hayatta Kalma Oranlarına Yardımcı Olur

Aktif kalarak risklerinizi azaltabilirsiniz, ancak bu meme kanseri geliştirmeyeceğinizi garanti etmez. Ancak, meme kanseri tanısından önce ve sonra fiziksel aktivite seviyenizin meme kanseri nedeniyle nüks ve ölüm oranını azaltabileceği konusunda cesaret vericidir. 22 çalışmanın 2015 yılında gözden geçirilmesi, yaşamları boyunca aktif olan kadınların, teşhis sonrası aktif olanların ve haftada önerilen egzersiz miktarını karşılayanların hepsinin, meme kanseri ilerlemesi veya nüks oranlarının düşük olduğu, ölüm oranı.