Yemeniz Gereken 10 Güzel Çilek
İçindekiler:
- Neden Daha Fazla Karpuzu Yemeniz Gerekiyor?
- Çilekler
- Ahududu
- Yaban mersini
- Kuş üzümü
- Böğürtlenler
- kırmızı böğürtlen
- Yabanmersini
- Kızılcık
- Mürver Ağacı meyvesi
- Peki ya Kirazlar?
Güldür Güldür Show 205.Bölüm (Tek Parça Full HD) (Eylül 2024)
Meyveleri toplamak veya yemek yemek, özel bir yaz tatili. Çok lezzetli ve güzeller - zengin kırmızı çilekleri, sulu yaban mersini ve keskin kızılcıkları düşünün. Mmm … çok iyi. Bu renkli atıştırmalıkları neden öğünlerinize sığdırmanız gerektiğini öğrenin.
1Neden Daha Fazla Karpuzu Yemeniz Gerekiyor?
Meyveler de beslenmenizin bir parçası olmalıdır, çünkü vitaminler, mineraller ve lif içerirler, ayrıca hücrelerinizi serbest radikallerin zararlarından koruyabilen antioksidanlar bakımından zengindirler. Ve hepsinden önemlisi, kalorileri düşüktür, bu nedenle kilo veren diyetler için mükemmeldir.
Güzel, lezzetli ve sizin için iyi. Bu mükemmel beslenme taşları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
2Çilekler
Çilek, yıl boyunca her markette kolayca bulabileceğiniz tatlı meyvelerdir. Ayrıca ucuzdurlar ve iyi beslenirler.
Bir bardak çilek, neredeyse bir bardak portakal suyu kadar, 100 miligramdan fazla C vitamini içerir. Çileklerde ayrıca kalsiyum, magnezyum, folat ve potasyum bulunur. Ve kalorileri düşüktür - bir bardak çilek sadece 53 kaloriye sahiptir.
Onları basit tutarak sağlıklı olmalarını sağlayın. Dilimlenmiş meyveleri bir çırpılmış kremalı ve bademli şeritle servis edin. Tamamen çökmekte olan besleyici bir atıştırma için çileğe büyük çilekleri batırın.
Ahududu
Ahududu, en iyi ve en uygun fiyatlı oldukları yaz aylarında en iyi meyvelerdir. Nazikler ve çok uzun süre kalmazlar, bu yüzden onları çabucak kullanın. Çoğu ahududu kırmızıdır, ancak altın veya siyah ahududu da bulabilirsiniz.
Beslenme açısından, ahududu kalsiyum, magnezyum ve C vitamini bakımından zengindir. Artı, kalorileri düşüktür - bir bardak ahududu 64 kaloriye sahiptir.
4Yaban mersini
Yaban mersini hemen hemen her süper gıdalar listesinin en üstünde görünüyor. Muhtemelen antioksidanlarla dolu oldukları için. Yaban mersini yıl boyunca temin edilebilir, ancak yaz aylarında ellerinden gelenin en iyisini yaparlar.
Ayrıca bol miktarda besin için de iyidirler - bir bardak yaban mersini çok fazla potasyum ve yaklaşık 4 gram lif içerir. Aynı zamanda iyi bir C vitamini dozu ve sadece 83 kalori alırsınız.
5Kuş üzümü
Taze kırmızı veya siyah kuş üzümü taze bulmak kolay olmayabilir, ancak yıl boyunca kurutulmuş kuş üzümü bulabilirsiniz. Muhtemelen taze kuş üzümü elde etmenin en iyi yolu, baharın sonlarında çiftçi pazarlarını ziyaret etmektir.
Kuş üzümü potasyum, kalsiyum ve C vitamini bakımından yüksektir ve lif bakımından zengindir. Bir bardak taze çiğ kuş üzümü yaklaşık 60 kaloriye sahiptir.
Taze kuş üzümü bulursanız, bol miktarda alın ve dondurun.
6Böğürtlenler
Böğürtlenler büyük siyah ahududu gibi görünürler ve daha keskin bir tada sahiptirler. Sizin için oldukça iyiler çünkü kalsiyum, C vitamini ve potasyum oranı yüksek, ayrıca bir fincan böğürtlende yaklaşık 60 kaloride 7 gramdan fazla lif var. Tüm meyveler gibi, antioksidanlarla doludurlar.
Böğürtlen, smoothie'lerde lezzetlidir veya bir parça krem şanti ile servis edilir.
7kırmızı böğürtlen
Tart ama lezzetli İsveç kirazı en iyi İskandinav yemek tariflerinde bilinir ve genellikle konserveler ve meyve suları yapmak için kullanılır. İsveç kirazı reçeli bulmak zor değil ama çevrimiçi dondurulmuş yaban mersini arayın.
İsveç kirazı kalorileri düşüktür (genellikle ekşiliğin üstesinden gelmek için biraz şekere ihtiyaçları vardır). Ayrıca C vitamini, magnezyum ve lif bakımından da yüksektir.
Bir dilim kabak reçeli ve brunost (kahverengi peynir) bir dilim balkabağı ekmeği üzerinde deneyin.
8Yabanmersini
Yabanmersini yaban mersini gibi görünür, ama değil. Yabanmersini, Britanya Adaları'ndan gelen yabani meyvelerdir, bu yüzden İngiliz tariflerinde çok yaygındır. Yabanmersini ayrıca antioksidan içeriği nedeniyle sağlık yararları için ödüllendirilir.
Taze yaban mersini bulmak zor olabilir, ancak lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için kurutulmuş yaban mersini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
9Kızılcık
Yabanmersini Kuzey Amerika'ya özgüdür ve en çok tatillerde servis edilir. Bir çok markette taze veya dondurulmuş yaban mersini bulmak oldukça kolaydır, ayrıca birçok marka kızılcık suyu vardır.
Beslenme ve sağlık için kızılcıklar C vitamini bakımından yüksektir ve çok fazla antioksidan içerir. Ayrıca mesane enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilecek bileşikler de içerirler.
Yabanmersini çok tart, bu yüzden çoğu tarifler biraz şeker ister ancak bazı lezzetli tarifler vardır.
10Mürver Ağacı meyvesi
Mürverler, küçük koyu mor meyveler ve oldukça lezzetli. Muhtemelen en çok öksürük şurupları ve soğuk toniklerde kullanılan mürver şarabı ve mürver şurubu ile ilişkilidir. Mağazalarda mürver bulmak kolay değildir, ancak yerel çiftçi pazarlarında görünebilirler. Ya da kendi mürverlerini yetiştirebilirsin.
Mürverler C vitamini, kalsiyum ve potasyum, A vitamini ve lif bakımından çok yüksektir.
11Peki ya Kirazlar?
Teknik olarak, kiraz meyveleri değildir, çünkü yenmez çukurları vardır, ancak bu küçük kırmızı meyveler benzer şekilde kullanılır.
Kirazlar çeşitli besinler ve antioksidanlar içerir ve kara kirazlar mükemmel bir melatonin kaynağıdır; Aslında yatmadan önce küçük bir kâse vişne kıstırmak daha iyi uyumana yardımcı olabilir.
Çilekli vişneli sade yoğurt veya ekşi dondurmalı yoğurtla servis yapın. Veya muz, çilek veya diğer meyvelerle birlikte bir yüzlü vişne ekleyin.
Çilek ve Gluten Çapraz Kontaminasyon
Çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığı olan bazı insanlar çileklere tepki gösterir. Potansiyel gluten çapraz kontaminasyonunun nerede yaşadığını öğrenin.
Ballı Bütün Doğal Çilek Daiquiri
Bu dondurulmuş çilek daiquiri tarifi hem yetişkinler hem de çocuklar için bir yaz içeceği için romlu veya romsuz yapılabilir.
Hamilelikte Yemeniz Gereken Demir Zengin Gıdalar
Hamileyseniz ve yorgun veya başınız dönüyorsa, yeterince demir almıyor olabilirsiniz. Diyetinize demir açısından zengin yiyecekleri nasıl ekleyeceğinizi ve kansızlıktan nasıl kaçınacağınızı öğrenin.