İşçi Ağrısı ile Başa Çıkma Yolları

Emeği düşündüğümüzde, genellikle acıyı düşünürüz. Düşünmediğimiz en büyük şey, normal ağrıyla nasıl baş edeceğimiz ve gereksiz acıyı nasıl hafifleteceğimizdir.

Bir ders verirken yaptığım şeylerden biri, insanlara diğer acı türleriyle baş edebilecekleri yollardan sormaktır. Herbirimiz başka örnekleri ve neyin bize yardım ettiğini ve tahtaya koyduğunu düşünüyoruz. Bu, gerçekte hangi kaynakların mevcut olduğunun farkına varmamıza yardımcı olur.

Bugün birçok kadın emeği korkutuyor. Bu basit bir gerçektir. Ve yine basit bir gerçek de, iş gücündeki (veya herhangi bir şeydeki) korkunun acılarınızı artıracağıdır. Buna korku / tansiyon / ağrı döngüsü denir. Tüm bu durumlar, korktuğunuzda, gergin olduğunuzda, daha fazla acı çekmenizdir.

Yani, temelleri ile başlayalım. Ağrı.

Ağrı

Birkaç kadın, emeğin hiç de acı verici olmadığını ifade edecekken, birkaçı daha şimdiye kadar hissettikleri en acı verici acı olduğunu söyleyecek, çoğu kadın orta alana düşecek. Toleranslı ve istenebilir iş gücü.

Ağrı, emeğin birkaç kaynağından gelir. Genel olarak, bunlar üç kategoriye ayrılır: duygusal, işlevsel ve fizyolojik. Acıya neyin sebep olduğunu bilmek onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Belli bir acı miktarının emeğin normal ve işlevsel olduğunu, vücudunuza neler olduğunu anlatarak, kendinize yardımcı olmanız gerektiğini fark etmek de önemlidir.

çevre

Çevreniz kontrol edebileceğiniz bir şey. Kendinizi rahat hissetmek, eldeki işlere rahatlama ve konsantre olma konusunda yardımcı olacaktır.

Aydınlatma: Çoğu kadın, daha düşük aydınlatmanın gevşemeye daha elverişli olduğunu fark eder. Dimmerleri, panjurları kapatmak vb. Kullanarak daha düşük ışık seviyelerini korumaya çalışabilirsiniz.

Sessiz: Bir daralma sırasında soru sorulmaması, önemsiz ve hışırtı sesleri olan gevezeye maruz kalmamak, aynı zamanda iş konforunda da yardımcı olur.

Destek: Bu sizin ortağınız, anneniz, arkadaşınız, doula ya da bir kombinasyonunuz olabilir. Yalnız olmadığınızı bilmek, insanlara fiziksel olarak yardım etmek için size yardım etmek, size bilgi vermek, vb. Vermek, işinizde zihninizden bir yük olabilir.

Müzik: Bazı kadınlar müziğin onları rahatlatacağını, diğerlerinin ise müzikten rahatsız olduğunu görür. Buradaki anahtar kadına doğum yapmak ya da doğum yapmak için müzik seçmesi.

Mumlar: Çevreyi ayarlayabilir, rahatlamaya yardımcı olabilir, hoş bir kokuya sahip olabilir ve sıcaklık sağlayabilirler.

Aromaterapi: Bu, gerginliği gidermek ve farklı kokuları kullanarak rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Lavanta gibi, emeğe daha çok yönelmiş olanlar var.

Fiziksel

Masaj: Bir masajı kim geri çevirir? Pek fazla insan yok, ama emeğin içinde neredeyse gerekli. Vücudun belirli bölgelerine masaj yapmak, beyninizdeki ağrı mesajlarıyla yarışmaya yardımcı olur ve ağrı hissini azaltır. Bunlar vücudunuzun tüysüz kısımları olurdu. Örneğin eller ve ayaklar.Effleurage (göbekünüzdeki hafif, ritmik masaj) veya basit hafif ok gibi diğer masaj türleri arkadaşlık duygusunu sağlar.

Solunum: Bu, tıbbi olmayan ağrı kesici önlemleri düşündüğümüzde düşündüğümüzdür. Bir sürü kadın hee hee işçilikle hooing. Nefes almak bundan çok daha fazlasıdır, aslında, birçok kadın doğum eyleminde asla desenli solunum kullanmaz. Nefes almanın yavaş ve rahat olmasını kontrol etmek, rahatlama ve vücudunuz üzerinde bir kontrol duygusu için daha elverişlidir. Hiperventilasyon sizi ve bebeğinizi oksijenden mahrum edebilir.

Gevşeme: Sadece emek sırasında vücudunuzla mücadele ederek gerginlik yaratacağınızı ve muhtemelen emeğinizi yavaşlatacağınızı, ancak daha da önemlisi daha fazla ağrıya neden olacağınızı aklınızdan çıkarmayın. Rahatlamak ve uterusun sizin için işi yapmasına izin vermek önemlidir.

Su: Rahatlatıcı olduğu için faydası, şişliği, basıncı azaltabilir ve vücudunuzu kasılma kuvvetinden koruyabilir. Bu aktif işgücü başladıktan sonra en etkilidir.

Acupressure: Spleen Six gibi vücudun basınç noktalarını kullanarak gerginliği hafifletmeye ve emeği stimüle etmeye yardımcı olmak için kullanılır.

Konumlandırma: Ağrıyı birkaç yönden rahatlatabilir. Bebeğin bir posterior bebeği gibi düzeltilmesini düzeltebilir, rahme giden kan akışını artırabilir ve sizi daha rahat hale getirebilir.

Hareketlilik: Bu, vücudunuzun doğum esnasında, leğen kemiğini değiştirmeyi sağlayan vb. Hareket etmesine izin verir. Ayrıca emeği hızlandırır.

"Özel" (Çift kalça sıkma, karşı basınç): Belirli durumlar için, örneğin bir arka bebeğin neden olduğu geri işçilik gibi belirli önlemler alınabilir. Karşı basınç, alt sırtınızdaki bebeğin bastığı noktaya baskı yapıyor, böylece sayaç. Çift kalça sıkma da aynı zamanda pelvisi hareket ettirirken karşı basıncı da sağlayacaktır, umarım bebeğin daha elverişli bir pozisyona geçmesine izin verir.

Zihinsel ve Duygusal

Gevşeme: Bu ayrıca zihinsel ve duygusal bir bağlantıya sahiptir. Emek boyunca size neyin yardım edeceğine odaklanmaya çalışmanız gerekir. Bu, faturalar, işiniz vb. İçin endişelenme zamanı değildir. Bazı kadınlar, görselleştirmelerin onlara yardım edeceğini düşünürken, diğerleri “hiçbir şey” düşünmeyi tercih eder. İşgücünden önce pratik yapmak, size daha fazla yardımcı olacak, ancak emek sırasında esnek olmaya hazır olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir.

Destek: Tek başına olmak, gerilim ve korku yaratarak emeği engelleyebilir. Sizi önemseyen insanlardan destek almak çok rahatlatıcıdır çünkü yalnız değilsiniz ve onlar size fiziksel olarak yardımcı olabilecekleri şeyi yapıyorlar.

Bu liste tamamlanmadı. Emek yoluyla kendinize yardım etmek için yapabileceğiniz çok daha fazla şey var ve burada yazdıklarım sadece kısaca tanımlandı. Bu teknikleri ustalaştırmanıza yardımcı olacak bir doğum sınıfı, bir doula veya kitaplar gibi ek kaynaklar aramanız önemlidir.