Gıda Coma Nedenleri ve Önleme
İçindekiler:
Ütüdeki Kireç Nasıl Temizlenir? (Eylül 2024)
Gıda koma veya postprandial uyuklama, büyük bir yemek yedikten sonra ortaya çıkabilecek bir durumdur. Genellikle birkaç saat sürecek aşırı yorgunluk veya uyuşukluk hissi olarak tanımlanır. Gıda komalarının nedenleri ve durumun ortaya çıkmasını önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında birkaç farklı teori vardır.
Bir Gıda Coma Nedir?
Hepimiz büyük bir yemeği izleyen tanıdık duygularımız vardı. Son çatalı yemekten sonra ağzınıza, kağıda çarptı, rahat olsun, uzaktan kumandayı al ve öğleden sonra ya da akşamın geri kalanını yarı-vejetatif bir halde geçiriyorsun. televizyon. Bunun "gıda koması" dediğini duymuştunuz, ama bir gıda koması gerçek bir şey mi?
Evet.Postprandiyal uyuklama veya postprandiyal uyku hali olarak da bilinen "yemek koma", gerçek bilim adamları tarafından incelenen gerçek bir durumdur. Yemek sonrası durgunluğun nedeni tartışmaya açıkken, semptomlarla ilgili bir karışıklık yoktur: genellikle şişkinlik ve göbekte sıkışma hissi ile birlikte tembellik ve ağırlık.
Nedenler
Postprandiyal uyuklama nedenleri hakkında farklı teoriler vardır. Araştırmacılar bu durumu yıllarca araştırmışlar, ancak durumun neden oluştuğuna mutlaka katılıyorum. Bunlar popüler teorilerden bazıları.
- Triptofan ile yemek yemek. Şükran Günü yemeğinden sonra hiç yemek koma deneyimlediniz mi? Birçok sağlık uzmanı, yemek sonrası çöküşünü türkiye'de yüksek seviyeli L-triptofan (yaygın olarak "triptofan") olarak adlandırmaktadır.
- Triptofan, belirli et ve süt ürünlerinde bulunan bir amino asittir. Amino asit, karbonhidrat açısından zengin gıdalar (patates püresi ve doldurma gibi) ile birlikte tüketildiğinde beyne kolayca girer ve serotonin seviyelerini artırır. Serotonin, uyarılmayı azaltan bir nörotransmiterdir, bu nedenle serotonin seviyeleri yükseldiğinde daha rahat ve hatta tembel hissetmeniz muhtemeldir.
- Triptofan ve serotonin de vücutta melatonin üretiminde önemli bir rol oynar. Melatonin, vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olan bir hormondur.
- Beynin kan akışındaki değişiklikler. Bazı sağlık uzmanları, postprandiyal uykunun, beyinden sindirim organlarına kadar olan kan akışındaki küçük bir değişimden kaynaklandığını söylüyor. Yeme, parasempatik sinir sistemini (PNS) harekete geçirir.
- PNS, vücudunuzdaki kalp hızını yavaşlatmak, kan basıncını ve sindirimini düzenlemek gibi belirli işlevleri düzenler. Mide, mide büyük bir yemek yedikten sonra tetiklenir. PNS sinyallerinin bir sonucu olarak, kan akışı daha çok çalışan sindirim organlarına ve daha az beyne yönlendirilir. Bu hafif kan akışı saptırma, uykunuzu ve yorgunluğunuzu hissetmenize neden olabilir.
- Yüksek yağlı veya yüksek kalorili öğelerin tüketimi. Bazı araştırmalar, hem triptofan teorisi hem de kan akışı değişiklikleri ve gıda koma arasındaki bağlantıyı sorgulamıştır. Bunun yerine, bu araştırmacılar yağda yüksek ve karbonhidratlarda düşük olan bir yemek yemenin yemek sonrası uyuklamaya neden olabileceğini öne sürmektedir.
- Küçük bir çalışmada, araştırmacılar, deneklerin düşük ve yağlı bir karbonhidrat yemekten sonra daha yüksek kolesistokinin (CCK) seviyeleri buldular. CCK'nın (açlığı bastıran bir hormon) salgılanması ile uykunun başlangıcı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyorlar, çünkü yüksek CCK düzeylerinin sıçanlarda uykuyu uyardığı gösterilmiştir.
- Diğer araştırmacılar, tokluk ve / veya yüksek kalorili yüksek katı bir öğünü yedikten sonra beyninizde önemli uyku merkezlerine karmaşık tokluk sinyalleri kombinasyonunun gönderilmesini önermişlerdir. Sinyaller beyindeki uyarılma ve açlık sinyallerini azaltır ve uykuyu arttırır.
önleme
Bir sonraki hoşgörününüzün ardından saatlerce kanepeye iniş yapmak istemiyorsanız, takip edebileceğiniz birkaç yönerge vardır. Çoğu temel sağduyuyu kullanmayı içerir.
- Sıvılar içeren daha küçük yemekler yiyin. Araştırmacılar, büyük yemeklerin bir gıda koma oluşturmaya daha muhtemel olduğunu bulmuşlardır. Buna ek olarak, çoğu araştırmacı katı öğünlerin yemek sonrası uykululuk hissini uyandırma olasılığının daha yüksek olduğu konusunda hemfikirdir. Öğle yemeğinden veya akşam yemeğinden sonra uyanık kalmak istiyorsanız, daha küçük bir öğünü tüketmeye ve bunun bir kısmını sıvı haline getirmeye yardımcı olabilir. Çorbayı ve küçük bir sandviçi ya da sert kaynamış bir yumurtanın tadını çıkarın.
- Yeterli uyku almak. Büyük bir yemekten sonra araba kullanmayı planlıyorsanız, yemekten önce iyi dinlendiğinizden emin olun. Büyük bir öğlen yemeğinden sonra çarkın arkasından geçen sürücülerden bir tanesi, daha büyük bir yemeğin doğal uykuyu daha da kötüleştirdiğini buldu. Bu, eğer sürücü zaten uykuluyduysa, büyük yemeği yemek çok daha kötü hale getirir.
- Denge makrobesinleri. Araştırmacılar harekete geçme mekanizmasına katılmasalar da, araştırmacılar yağlı öğünlerin yemekten sonraki saatlerde sizi uykulu hale getirme ihtimalinin daha yüksek olduğu konusunda hemfikir. Az miktarda sağlıklı yağ içeren hafif bir protein ve karbonhidrat alımında dengeli yemekler oluşturuyorsanız, o zaman yiyecek komalarına kurban gitme ihtimaliniz azalır.
- Porsiyon boyutlarının kontrol altında tutulması daima akıllıdır. Et veya balık tek bir kısmı sadece üç ons dört gramdır. Tek parça porsiyonlu nişasta karbonhidratlar sadece bir bardak veya yumruğunuzun büyüklüğüdür. Tek bir yağ porsiyonu genellikle bir ila iki çorba kaşığıdır.
- Yemeğinden sonra aktif ol. Kısa bir yürüyüş veya aktivite seansı ile büyük bir yemekten sonra dolaşımınızı artırın ve kaslarınızı harekete geçirin. En azından, tüketilen kalori miktarı hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ama aynı zamanda, vücudunuzdaki gıda koma belirtilerini yerinde tutmak için canlandırmanıza yardımcı olabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Çok büyük bir yağlı yemek yemek genellikle akıllıca bir fikir değildir. Ilımlılığı teşvik etmeyi seviyoruz, ancak Şükran Günü veya özel bir doğum günü kutlaması gibi özel günler için ne kadar kolay olduğunu da biliyoruz.
Hepimiz oradaydık. Gıda komaları rahat olmasa da, postprandiyal uyuşukluk döneminin bir bölümünün zarar vermesi muhtemel değildir. Aslında, bir sonraki öğünde daha akıllı yeme alışkanlıklarını kullanmamızı hatırlatabilir. Bu nedenle, büyük yemeğinizden sonra dinlenin, ancak vücudunuzu sağlıklı, aktif ve uyanık tutmak için çoğu zaman ılımlı yiyecek uygulamalarını kullanmayı unutmayın.
Kuduz: Belirtileri, Nedenleri, Tanı, Tedavi ve Önleme
Kuduz kuduz bir hayvan tarafından ısırıldıysanız aşılar ile önlenebilir veya ilaçlarla tedavi edilebilir. Belirtiler ve kuduzların nasıl yayıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ayakkabı Alerjilerinin Nedenleri ve Bunları Önleme
Ayakkabılarda kullanılan kimyasallara karşı bir ayakkabı alerjisi reaksiyonunuz olabilir mi? İşte en kötü suçlular ve bir dermatoloğun ayakkabı alerjilerini nasıl teşhis edebilecekleri.
Gıda Güvenliği ve Gıda Zehirlenmelerini Önleme
Ebeveynler için ciddi ve hatta hayati tehlikesi olan gıda zehirlenmesi vakalarının ortaya çıkmasını nasıl tanıyacağını ve önleneceğini öğrenmek önemlidir.