Kolon Kanserini Önlemek İçin Ne Yiyebilirim?
İçindekiler:
- Nedir Sağlıklı Diyet?
- Tabağını Yapmak
- Sağlıklı Beslenmeyi Yansıtmak için Yaşam Biçimini Değiştirme
- Gerçek Anlaşmayı Ye
- Karıştır
- Pişirme yöntemleri
Kolon Kanseri Ameliyatı drunalaydin.com (Eylül 2024)
Her ne kadar bilimsel çalışmalar kanserin önlenmesi için ne yemelisiniz ve almamanız konusunda çelişkili görünse de, bir sabit var: Meyve ve sebzelerde zengin bir diyet sizin için iyidir. Kanser diye bir şey yoktur. önleme diyet, ancak hastalıklı bir aile geçmişiniz olsa bile, kişisel olarak kolon kanseri gelişme riskinizi azaltmak için yiyebileceğiniz şeyler var.
Nedir Sağlıklı Diyet?
"Sağlıklı beslenme" terimi özneldir. Bazı insanlara, daha küçük bir diyet içeceği sipariş etmek veya kızarmış tavuklarına ıspanak salatası eklemek anlamına gelebilir. Gerçek şu ki, sağlıklı bir diyet, gıda seçimlerinden daha fazlasını içeren, dengeli bir beslenme şeklidir - pişirme ve koruma yöntemleri de kanser riskinizi etkileyebilir.
Tabağını Yapmak
Hangi yemeği tüketmek istediğinize (kahvaltı, öğle veya akşam yemeği) bakılmaksızın, tabağınız meyve ve sebzelerde, hayvansal proteinlerde ve yağlarda hafif olmalıdır. Amerikan Kanser Derneği kuralları, en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi önermektedir (porsiyonlar beş meyve değil, ve Beş sebze) günlük kanser riskini azaltmak için. Tabağınızı meyve veya sebze ile doldurursanız, yağlar ve hayvansal proteinler için daha az yeriniz olur.
Sağlıklı Beslenmeyi Yansıtmak için Yaşam Biçimini Değiştirme
Alkol kullanıyorsanız veya içerseniz, vücudunuz sigara içmeyen veya içmeyen kişiden daha fazla besine ihtiyaç duyabilir. Araştırmalar sigara içmenin güçlü bir antioksidan olan C vitamini vücudunuzu tüketebileceğini gösteriyor. Antioksidanlar, vücudunuzdaki serbest radikalleri (kirlilik, hücresel atık) temizleyerek kolon kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Ağır alkol kullanımı, sağlıklı gıdalardan emdiğiniz folat miktarını (B vitaminlerinden biri) tüketebilir. Folat eksikliği, artmış kolon kanseri vakası ile ilişkilendirilmiştir.
Gerçek Anlaşmayı Ye
Günümüzde hap formunda bulunan hemen hemen her mikro besin öğesini (düşünce mineralleri, vitaminler) bulabilirsiniz. Bununla birlikte, önemli olan sağlıklı gıdalardaki sadece mikro besinler değildir. Kanser hücrelerine karşı savaşmaya yardımcı olan besinlerin, fitokimyasalların ve antioksidanların - temel olarak gıdaların - sinerjisidir.
Bazı bilimsel çalışmalar ve denemeler, kanser riskiyle mücadele etmek amacıyla beta-karoten veya kalsiyum gibi büyük miktarlarda takviye almanın ters-üretken olabileceğini göstermiştir. Bu denemelerden bazıları, özellikle beta karoten içerenler, bu insan yapımı takviyeleri alırken, kanser geliştirme riskinde artış olduğunu göstermiştir.
Antioksidanlarınızın, fitokimyasalların ve besin maddelerinin tümünü almanın en güvenli ve ekonomik yolu, hasatın yapıldığı zamandan büyük ölçüde değişmeyen bütün, doğal, bitkisel gıdaları yemektir. Sebzeleri ve meyveleri iyice yıkayın ve aynı zamanda yenilebilir derilerin tadını çıkarın.
Karıştır
Sağlıklı ve çeşitli yiyecekler içerek diyetinizden en fazla yararlanın. Aynı meyveleri, sebzeleri ve taneleri tekrar tekrar yemekten kaçının. Her sağlıklı yiyecek türü (ve rengi), o yiyecek grubuna özgü kendi mikro besinlerine sahiptir.
- Lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler doğal lutein, E vitamini, beta-karoten ve kalsiyum doludur
- Havuç, kavun ve balkabağı gibi turuncu meyveler ve sebzeler doğal beta karoten içerir
- Domates, karpuz ve pembe greyfurt likopen içerir
- Badem, mango ve aspir yağları doğal E vitamini içerir.
- Balıklar, portakallar, tahıllar, kümes hayvanları ve diğer birçok gıdalar C vitamini içerir
- Pirinç, buğday ve Brezilya fıstığı sağlıklı bir selenyum kaynağıdır
Mikro besinleri, antioksidanları ve mineralleri doğal gıda durumlarında yiyerek aşırı dozda alamazsınız. Her seferinde öğünlerinize bir veya iki meyve veya sebze eklemeyi deneyin ve sağlıklı yiyecekleri diyetinizin kalıcı bir parçası haline getirin.
Pişirme yöntemleri
Eti yüksek sıcaklıklarda pişirdiğinizde (kızarma, ızgara ve kızartma düşünün), etler ete salınır. Salınan iki bileşik, polisiklik aromatik hidrokarbonlar (PAH'lar) ve heterosiklik aminlerdir (HCA'lar). Kanserojenleri bilinen ve artan kolon ve rektum kanseri insidansı ile bağlantılı oldukları görülmüştür. PAH'lar jambon veya domuz pastırması gibi kurutulmuş veya tütsülenmiş yiyeceklerde de bulunabilir.
Arka bahçenizdeki ızgarayı atmanız gerekmez, ancak yiyecekleri düşük sıcaklıklarda pişirmek, güveçte ya da hayvan proteinlerini yavaşça kızartmak daha sağlıklı olabilir.
Cilt Kanserini Önlemek için Güneşte Nasıl Güvenli Kalınır?
Ne kadar güneş var? En çok kim risk altında? Kendinizi korumak için etkili yollar nelerdir? Güneş güvenliği ile ilgili sık sorulan soruların cevaplarını alın.
Kolon Kanserini Önleme
Tarama testi yaptırmak, egzersiz yapmak ve diyetinizi değiştirmek dahil olmak üzere, kolon kanserinin gelişmesini engelleyebileceğiniz potansiyel yollarla ilgili bilgileri okuyun.
Kalıtsal Lynch Sendromu ile Kolon Kanserini Önleme
Kolon ve diğer kanserlerin gelişmesinde Lynch sendromunun veya kalıtsal polipozis olmayan kolorektal kanserin (HNPCC) kalıtsal rolü.