Farkındalık ile Kampta Çocukların Stres Olmadan Tutulması
İçindekiler:
- Çocuklar neden kampta stres altında?
- Farkındalık Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Farkındalık Kampı Programları
- Dikkatli Uygulamalar
- DipHealth'den Bir Kelime
Pepee Yeni Bölüm:12 / Denizde Yüzmek - Çizgi Film | Düşyeri (Ocak 2025)
Çocuklarımız stresli! Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir 2010 araştırması, Amerika’nın çocuklarının neredeyse yarısının stres altında olduğunu buldu. Çalışmada, üç çocuktan birden fazlasının geçtiğimiz ay baş ağrısı yaşadığını bildirdiği, ancak ebeveynlerin sadece yüzde 13'ünün strese bağlı olarak çocuklarının baş ağrısı yaşadığını düşündükleri bulunmuştur. Ek olarak, çocukların yüzde 44'ü uyku güçlüğünü bildirirken, ebeveynlerin sadece yüzde 13'ü çocuklarının uyumakta zorlandığını düşünmektedir.
2015 yılında, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, 12 ila 17 yaş arası yaklaşık 3 milyon genç, önceki yıl içinde en az bir majör depresif dönem geçirdi. 2 milyondan fazla genç, günlük işleyişini bozan depresyon yaşadığını bildiriyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün verilerine göre, kızların yaklaşık yüzde 30'u ve erkeklerin yüzde 20'si (toplam 6,3 milyonu aşkın) anksiyete bozukluğu yaşamıştır.
Çocuklar neden kampta stres altında?
Çoğu çocuk okul yılını, ev ödevleri, okul sonrası aktiviteler, ders dışı kulüpler, teknoloji ve yetersiz uyku ile dolu dolu programlarla geçirir. Ayrıca çocuklar zorbalık, hormonal değişiklikler, ebeveynler ve öğretmenlerin baskısı ve sosyal sahnelerini seyretmekle ilgili stresle uğraşıyorlar.
Bütün bu etkenler bir araya gelerek çocukları her gün bir uyarı durumuna sokmuştur. Çocukların çoğu beyinleri, gerçek bir acil durum olsun ya da olmasın, stres tepkisini sürekli uyarmaktadır. Çocuklar sürekli olarak dövüş, uçuş veya donma modundayken, ön frontal kortekslerini kullanmakta zorluk çekerler. Ön frontal korteks beynin insanın duygularını düzenlemesine, problem çözmesine, iyi seçimler yapmasına ve dikkat etmesine yardımcı olan kısmıdır. Stres modundayken beynimizin alarm kısmı güçlenir ve beynin mantıklı, sakin kısmı daha az ve daha az işlevsel hale gelir. Birçok çocuk için, stresli bir kamp değil; Her duruma tepki vermek için strese tepki veren beyinlerimiz.
Başkaları için, aileden uzakta olmak ya da yeni bir ortamda olmak, bazı hüzünlü ya da endişeli duyguları tetikleyebilir. Kampçılar ve danışmanlar kampta çok çeşitli zor duygular yaşayabilir. Bazı duygular, kötü hissetme, üzüntü ve yalnızlıktan arkadaş edinme veya uyum sağlama konusunda sıkıntı yaşamaktan kaynaklanan, anksiyete veya fiziksel semptomlar, öfke ve hayal kırıklığından kaynaklanan fiziksel belirtileri içerir.
Kamp yöneticileri ve çalışanları, çocukların ve danışmanların duygularını üstlenmelerine ve yönetmelerine yardımcı olma konusunda zorluklarla karşı karşıyadır. Bu tür istatistiklerle, yaz kamplarının, olumlu ve iyi bir kamp deneyimi yaratma umuduyla yaz müfredatına dikkat ve yoga katılması şaşırtıcı değildir.
Farkındalık Nasıl Yardımcı Olabilir?
Dikkatlilik amacı, yaşamdaki tüm stresi ortadan kaldırmak değildir. Bazı stresler faydalı ve gereklidir. Amaç, kampçılara ve danışmanlara sürekli stres karşısında nasıl esnek olabileceğini öğretmektir. Araştırmalar, farkındalığın beynin ön frontal korteksini uyardığını ve onu güçlendirdiğini göstermektedir. Farkındalık, çocukları sakinleştirmeye ve duygularını düzenlemeye öğretir.
Farkındalık birçok yönden tanımlanır. Çocuklar için farkındalık, yetişkinler için farklı olabilir, bu nedenle farkındalık uygulamanız, çocuğunuzun kampta öğrendiğinden çok farklı olabilir. Çocuklar için farkındalık, problem çözme ve topluluk oluşturma faaliyetlerini öğretmeye yardımcı olan programlar olabilir. Nezaket ve merhamet, besleyici, olumlu ve destekleyici bir ortamda yetiştirilir.
Oyunlar ve aktiviteler de dahil olmak üzere çocuklara dikkatli olmayı öğretmenin birçok yolu vardır. Programlar ayrıca vücut, nefes ve mekânsal farkındalığı tanıtır ve öğretir. Yoga da programın bir parçası olabilir. Temel amaç, çocuklara iç ve dış deneyimleri hakkında farkındalık yaratma, düşüncelerini tanıma ve duyguların bedenlerinde nasıl ortaya çıktığını anlama, dikkatlerinin başka bir yere gittiğini anlamalarını sağlamak için "sadece düşünceler" olarak oturtma becerisi kazandırmaktır. ve onların dürtülerini kontrol etmeye yardımcı olacak araçlar sağlamak.
Farkındalık Kampı Programları
Çocuklar için farkındalık ve yoga öğreten çeşitli kamplar ve yazlık inzivalar vardır. Bir spor kampına benzer şekilde, bu özel "dikkatli yaz kamplarına" katılan çocuklar günlerini meditasyon ve yoga yaparak geçiriyorlar. Diğer kamplar, hem günlük kamplar hem de uyku kampları, günlük programlarına farklı şekillerde dikkati katmaktadır.
Dana Kite, Woods Gölü ve Greenwoods Kampları Direktörü, Michigan'da bir gecede kampa hisse:
"Bu yaz sabah kampanyasına" kamp tutkunları için isteğe bağlı bir aktivite "sunmaya başladık. Kampçılarımızın güne odaklanmaya, günümüze ve kendilerine daha fazla önem veren duygularını hissettirmeleri için harika bir yol olacağını düşündük ve bu dijital dünyada yaşıyoruz. Çocukların 'fişini çıkarmak' için daha fazla zaman bulmaları gerekiyor. Kamplarda elektronik ve ekran zamanını yasaklayan bir politikaya sahip olduğumuzdan, bunu yapmak için bir alan sağlıyoruz.Ülkemiz kamplara geldiğinde, ekranlardan ve teknolojiden ara vermeye ve sadece birkaç dakika odaklanmaya devam etmeyi umuyoruz. kendileri ve akranları üzerinde, ve daha bağlı hissediyorum."
Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp Direktörü Elyssa Gaffin şunları söyledi:
"Sadece kampçılar yoga yapmayı bireysel olarak da yapmıyoruz, aynı zamanda 'V'Ahavta lareyacha kamocha''nın Yahudi değerini örnekleyen ortak yogaya da katılıyoruz - komşularımızı kendimizi sevdiğimiz gibi sevmek. Kampçılar pozlar ve denge sağlamak için birbirlerine güveniyorlar. birlikte, birbirlerini saygı ve şefkatle tedavi etme kavramını somutlaştırıyorlar.Toplumuz, kampçılarımıza Yahudi değerleri hakkında öğretmenin yanı sıra bedenlerine bağlayıp öz bakımları teşvik etmek için harika bir araç oldu. ”
Stacey Decter, New York City'deki Asfalt Yeşil Yaz Günü Kampı Müdürü:
"Paketlenmiş bir programla, yoga, bahçecilik ve yazmayı da içeren sınıflar ile her kampan gününü bilinçlilik dönemleriyle aşılamak için bir noktaya değiniyoruz. Bu dönemler, kampçılarımızın sakin, sessiz ve içsel olma yeteneğini geliştirmelerine yardımcı oluyor; Kampçılar, günün geri kalanında daha çok odaklandılar. Kampçılara öğrettiğimiz farkındalık becerileri de, okul yıllarına, çocukların okul günü boyunca odaklanmış ve sakin kalmasına yardımcı oluyor. ”
Dikkatli Uygulamalar
Farkındalık birçok farklı yolla öğretilebilir, ancak herhangi bir farkındalık aktivitesinde önemli olan dört uygulama vardır. Bunlar ebeveynlerin çocuklarıyla evde öğretip pratik yapabileceği şeylerdir. Bunlar basittir ve stresi azaltmaya, mutluluğu artırmaya ve sağlık ve esneklik için alışkanlıklar geliştirmeye yardımcı olur.
- Dikkatli solunum:Dikkatli solunum sadece farkındalığınızı nefese getirir. Solunum, resmi bir farkındalık pratiğinin çekirdeğidir. Nefes, beynin stres yanıtını sakinleştirmenin en iyi yollarından biridir. Solunum vücudu düzenler; her zaman çalışır! Dikkatli nefes alma alıştırmaları prefrontal korteksi güçlendirir ve nefes alıp verdiğiniz her seferinde farkındalığınızı getirerek sakin bir zihin durumu yaratır.
- Dikkatli Dinleme:Dikkatli dinleme, dikkat etmeyi öğretir. Daha az dikkat dağıtıcı bir zihinle odaklanmanıza ve daha üretken olmanıza yardımcı olur. Dikkatli dinleme, çocuklar için dikkatli bir solumadan daha kolay olabilir. Dikkatlice dinlemeyi öğrenmek, çocukların geçmiş ya da gelecek hakkındaki düşünceleri filtrelemesine ve sadece şu anda odaklanmasına izin verir.
- Vücut taraması:Vücut taramaları çocukların vücutlarına dikkat etmelerine ve farklı kasları gevşetmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Vücut taraması, çocuklara vücut bölümlerinin günün farklı saatlerinde nasıl hissettiklerini öğrenmelerini sağlıyor. Çocuklar, vücut parçalarının bu hisleri değiştirmeye çalışmadan nasıl hissettiklerini kabul ederler. Çocukların karnında, bacaklarında, kollarında, başlarında, ellerinde vb. Hissedebilecekleri duyumları fark etmeleri önemlidir. Bu duygular gün içinde değişir ve bu iyi olur.
- Duygulara Dikkat Verilmesi:Çocuklara duygularına dikkat etmeleri öğretmek önemli ve zor bir beceridir. Herkesin gün boyunca olumlu ve olumsuz deneyimleri vardır. Olumlu deneyimlere bilinçli farkındalık getirmek, olumlu bir görünüm yaratmaya yardımcı olacaktır. Ancak hepimiz olumsuz duygular yaşıyoruz. Hepimiz hata yaparız ya da kötü günler geçiririz. Bu olumsuz deneyimleri kabul etmek için çocuklara öğretmek, büyüme için bir fırsattır.
DipHealth'den Bir Kelime
Ebeveynler olarak, yaz kampı hakkında düşündüğümüzde, dinginlik, doğa ve eğlence hakkında düşünüyoruz. Birçok çocuk için bu durum söz konusu olsa da, stres, endişe, esneklik eksikliği ve olumsuz duyguların kampta iyi vakit geçirme yolunda ilerleyen başkaları da var.
Çocuklara nasıl dikkatli olunması gerektiğini öğretmek birçok yarar sağlar. Kişinin duyguları, hareketleri ve yargıları olmadan yargısından haberdar olmayı öğrenmek duyguları düzenlemeye yardımcı olur, empatiyi arttırır, dürtü kontrolünü güçlendirir, dikkat süresini arttırır ve yatıştırıcı becerilerini öğretmeye yardımcı olur.
Amerikan Psikolojik Derneği. (2014). America ™ 2013'teki Stres vurgulamaktadır: Gençler yetişkinlerin stres alışkanlıklarını benimsiyor mu? Http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx adresinden alındı.
Yıldırım ve Şiddetli Fırtınalardan Çocukların Güvende Tutulması
Şimşekli ve şiddetli gök gürültülü havalarda çocukları ve yetişkinleri güvende tutmak için sağlam tavsiyeler alın.
IBD'li Çocukların Zorbalık ve Alay İle Başa Çıkabilmeleri
İnflamatuar barsak hastalığı (İBH) olan çocuklar zorbalık ve alay edilebilir. Çocukların kendilerine yardım etmek için kullanabilecekleri bazı başa çıkma teknikleri öğrenin.
Çocukları Kampta Dikkatsiz Bir Stres İçermemek
Dikkatleri öğretmek, çocuklara duyguları düzenleme, problem çözme, daha olumlu duyguları yaşamalarında yardımcı olabilir. Yaz kampları, çocukların bu çocukları öğrenmesine yardımcı olur.