RMR: Dinlenme Metabolizma Oranı Nedir?
İçindekiler:
- Metabolizma ve Metabolizma Oranı Nedir?
- Dinlenme Metabolizma Oranı Nedir?
- Dinlenme Metabolik Oranı Nasıl Hesaplanır
- BMR için Harris-Benedict Denklemi:
- Benim RMR Normal mi?
- RMR'imi Değiştirebilir miyim?
- Metabolizmanızı Kilo Vermek İçin Değiştirin
Tabata Workout: Kettlebell Swing & Push Up for Fat Loss[ENG Subs] (Eylül 2024)
Dinlenme metabolik hızı (RMR olarak da bilinir) vücudunuzun tamamen dinlendiğinde enerji yaktığı hızdır. Yapabilirsin dinlenme metabolik oranınızı hesaplayın Vücudunuzun, solunum ve dolaşım gibi temel işlevleri yerine getirmesi için kaç kalori aldığını görmek için. RMR'niz veya istirahat metabolizma oranınız sizin bir parçanızdır. toplam günlük enerji harcaması (TDEE) veya her gün yaktığınız toplam kalori sayısı.
Metabolizma ve Metabolizma Oranı Nedir?
Metabolizmadan sık sık vücudunuzda tek bir mekanizma gibi konuşuyoruz. Ama değil. Metabolizma - istirahat metabolizması dahil olmak üzere - her zaman gerçekleşen bir dizi fonksiyonudur. Bu fonksiyonların meydana gelme oranı metabolik oranınızdır.
Vücudunuz yediğiniz yiyecekleri, nefes alıp verme veya hareket etme gibi temel ve karmaşık işlevleri yerine getirmek için enerjiye dönüştürür. Bu süreç denir metabolizma. Tüm metabolik süreç, vücudunuzu canlı ve sağlıklı tutan bir dizi kimyasal eylemdir.
Peki metabolizma nasıl çalışır? Yediğiniz her yiyecek besin içerir. Vücudunuz besinleri emer ve onları ısı veya kalori olarak dönüştürür. Enerji - calories- Gıda tarafından sağlanan ya hemen kullanılır veya daha sonra kullanmak için vücudunuz için saklanır. Ekstra kaloriler genellikle yağ olarak depolanır.
Dinlenme Metabolizma Oranı Nedir?
Dinlenme metabolizması, vücudunuzun dinlendiğinde en temel işlevleri yerine getirmesi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjidir. Bu temel işlevler nefes alma, dolaşımdaki kan veya temel beyin fonksiyonlarını içerir. Dinlenme metabolizması bazen de denir bazal metabolizma. Bazal metabolizma oranınız (BMR), vücudunuzun dinlenmeye başladığı toplam kalori miktarıdır. Yapabilirsin dinlenme metabolik oranınızı hesaplayın Kişisel numaranızı öğrenmek için
Herkesin dinlenme metabolizması veya BMR farklıdır. Dinlenme metabolizma hızınızı etkileyen faktörler arasında kilonuz, cinsiyetiniz, yaşınız ve vücut kompozisyonunuz sayılabilir. Örneğin, çok büyük ve kaslı biri, vücudunu dinlendirmek için çok küçük olanlardan daha fazla enerji (daha fazla kalori) gerektirir.
Dinlenme Metabolik Oranı Nasıl Hesaplanır
DipHealth Fit'deki gibi bir çok kalori hesaplayıcısı, RMR'nizi belirler, sonra günlük egzersizinizi ve egzersiz yapmayan aktivitelerinizi her gün yaktığınız kalori miktarını belirlemek için hesaplar. Ama aynı zamanda dinlenme metabolik oranınızı online bir hesap makinesiyle, kendiniz matematik yaparak veya bir spor salonuna veya laboratuara giderek alabilirsiniz.
Dinlenme Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı
RMR'nizi almanın en kolay yolu hızlı ve kolay bir dinlenme metabolizma hızı hesaplayıcısı kullanmaktır. Birini ararsanız, "dinlenme metabolik oran hesaplayıcısı" veya "bazal metabolik oran hesaplayıcısı" için arama yapabilirsiniz ve her ikisi de aynı sayıyı sağlayacaktır.
Güvenilir bir RMR hesaplayıcı bulmak için bu bağlantıları da kullanabilirsiniz:
- Orange Bölgesel Tıp Merkezi Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
- Colorado Dinlenme Metabolizma Hızı Hesaplama Bariatrik ve Metabolik Merkezi
- MyFitnessPal BMR Hesaplama
Bu online istirahat metabolik oran hesaplayıcılarından birini kullanabilmek için boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi bilmeniz yeterlidir.
RMR’nizi Hesaplayın
Eğer matematiği seviyorsanız, dinlenme metabolik hızını da kendiniz hesaplayabilirsiniz. Harris-Benedict Denklemi Genellikle bazal veya istirahat metabolik oranını (BMR veya RMR) tahmin etmek için kullanılır.
BMR için Harris-Benedict Denklemi:
- Erkekler: BMR = 88.362 + (13.397 x kg cinsinden ağırlık) + (4.799 x cm cinsinden yükseklik) - (Yılda 5.677 x yaş)
- KADIN: BMR = 447.593 + (9.247 x kg cinsinden ağırlık) + (3.098 x boy cm) - (Yılda 4.330 x yaş)
Laboratuarda RMR'yi hesapla
Bazı sağlık klüpleri ve klinikleri, istirahat metabolizma oranınızı sağlamak için metabolik testler yapabilir. Test genellikle bir saat kadar sürer ve genellikle kalori ihtiyaçlarınızı ve egzersiz için nabız atış hedeflerinizi belirlemek üzere testle birleştirilir.
Peki testten ne bekleyebilirsin? Popüler test protokolleri, dinlenirken kısa bir süre (yaklaşık 15 dakika) bir maske takmanızı gerektirir. Maske, vücudunuzun tamamen dinlendiğinde yaktığınız kalori sayısını belirlemek için gazların değişimini ölçer.
Eğer egzersiz yapmayı da denerseniz, bir koşu bandı veya bisiklet kullanırken maskeyi giyerek vücudunuz çalışırken kaç kalori yakacağınızı belirleyebilirsiniz.
Benim RMR Normal mi?
Dinlenme metabolizma hızınızı öğrendikten sonra, numaranızı çevrenizdeki diğer insanların istirahat metabolik hızlarıyla karşılaştırmak isteyebilirsiniz. RMR'nizin normal olup olmadığını merak edebilirsiniz. Ancak her bir kişi benzersizdir, bu nedenle numaranızın antrenman arkadaşınızın RMR'si veya aile üyeleriniz BMR ile eşleşmesini beklemeyin.
Çeşitli kaynaklara göre, kadınlar için ortalama BMR veya dinlenme metabolizma hızı günde 1400 kalori civarındadır. Erkekler için ortalama RMR sadece 1600 kaloriden fazla. Ancak, numaranızın ortalamanın üstünde veya altında olması, RMR'nizin normal olup olmadığının bir göstergesi değildir.
Erkekler: Günlük ortalama BMR 1,400 kalori
Kadınlar: Ortalama BMR günde 1.600 kaloriden fazla
RMR'imi Değiştirebilir miyim?
Vücut ağırlığınızı değiştirirseniz, dinlenme metabolik hızınız değişecektir. Kilo kaybı RMR'nizi düşürürken, kilo kaybı RMR'nizi düşürecektir. Ayrıca, yaşlandıkça, dinlenme metabolik oranı genellikle azalır. Bununla birlikte, dinlenme metabolizma hızınızı gerçekten değiştiremezsiniz.
Ama sadece RMR'nizi değiştiremediğiniz için, metabolizma. Dinlenme metabolizmanıza ek olarak, her gün yaktığınız toplam kalori miktarını etkileyen diğer birkaç faktör vardır.
- Enerjiyi çiğnemek ve sindirmek. Araştırmacılar buna gıdaların termik etkisini (TEF) diyorlar. Toplam enerji gereksinimlerinizin çok küçük bir bölümünü oluşturur.
- Ayrıca çok fazla kalori yakabilirsiniz. egzersiz. Örneğin, metabolizmanızı günlük bir yürüyüşle veya spor salonunda güçlü bir egzersizle artırabilirsiniz.
- Egzersiz olmayan hareket ayrıca çok fazla enerji gerektirir. Araştırmacılar, gün boyunca bakkaliye taşımak, masanızda çalışmak, akşam yemeği yemek yapmak gibi temel hareketleri yaparken yaktığınız kalorileri tanımlamak için "egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT)" terimini kullanırlar.
Metabolizmanızı Kilo Vermek İçin Değiştirin
Etkili bir şekilde kilo vermek için, dinlenme metabolizma hızınızı ve her gün yaktığınız toplam kalori miktarını (egzersiz ve NEAT dahil) bilmeniz gerekir. Bu sayıları belirlemenin farklı yolları vardır, fakat hiçbiri kesin bir bilim değildir. Bazı spor salonları veya tıp merkezleri daha doğru olabilecek metabolik test hizmetleri sunar.
Dinlenme metabolizma oranınızı hesaplarken elde ettiğiniz sayının sadece bir tahmin olduğunu unutmayın. Spor salonuna ya da laboratuvara gitseniz bile, aldığınız numara kesin değil. Vücudunuzun yakacağı kalori sayısının en iyi tahminidir. Kilo almaya ya da kaybetmeye çalıştığınızı bilmek faydalı olabilir. Kalorilerinizin (yiyecek alımı) istediğiniz hedefe ulaşmak için kalori (metabolizma) ile dengelenmesini sağlamak için her zaman bazı deneyler gereklidir.
Her gün kaç kalori yaktığınızı akıllıca tahmin ederseniz, günlük gıda alımınızı değiştirebilir veya günlük enerji düzeyinizi değiştirerek enerji açığını yaratabilirsiniz. Bazen kilo kaybı uzmanları buna kalori açığı.
Vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermediğinizde, depolanmış enerji (depolanmış yağ) yerine yakıt olarak yanar. Sonuç, kilo vermeniz ve zayıflamanızdır. Yaklaşık 3500 kalorinin haftalık kalori açığı yaklaşık bir kilo kilo kaybı ile sonuçlanacaktır.
Metabolizma Nedir ve Nasıl Değiştiririm?
Metabolizma oranını duydunuz, ama metabolizma nedir? Kilo verme ya da kilo kontrolü için metabolizmanın tanımını ve diğer gerçekleri öğrenin.
Tıbbi Zarar Oranı Nedir ve Neden Önemlidir?
ACA'nın tıbbi zarar oranı kuralları, sigorta şirketlerinin prim gelirlerinin çoğunluğunu idari masraflar yerine tıbbi taleplere harcamasını gerektirmektedir.
RMR: Dinlenme Metabolizma Hızı Nedir?
Dinlenme metabolizma hızınızı bir RMR hesaplayıcıyla öğrenin ve yağ kaybı, kilo kaybı veya kilo bakımı için artırmanın en iyi yollarını bulun.