Bir Koşudan Önce Süt Ürünleri Yiyor veya İçebilir miyim?
İçindekiler:
- Çalışmadan Önce Süt Ürünü Sorunlarını Önleme
- Yarış gününde yeni bir şey yok
- Koşucular için Süt Ürünleri
1 Saatlik Koşudan Daha Fazla Kalori Yakan Kısa Antrenman (Eylül 2024)
Süt ürünlerini, çalışmaya başlamadan önce tolere edip edemeyeceğiniz, bireysel laktoza olan duyarlılığınıza ve ne zaman ve ne zaman tüketeceğinize bağlıdır. Süt ürünleri bazı insanlara mide rahatsızlıklarını ya da diğer gastrointestinal (GI) sıkıntılarını verebilmesine rağmen, bir çalışmadan önce onları keyifle kullanmanın yolları vardır. Ayrıca, çikolatalı süt mükemmel bir çalışma sonrası kurtarma içeceği olabilir.
Çalışmadan Önce Süt Ürünü Sorunlarını Önleme
Koşma gibi şiddetli egzersizler sırasında sindirim sisteminizdeki ekstra stres ve kan akışındaki değişiklikler, kramp, gaz veya egzersize bağlı ishal (koşucu trokları) gibi sorunlara yol açabilir. Sadece egzersize neden olan küçük bir laktoz intoleransı derecesine sahip olabilirsiniz. Çoğu insan, süt ürünlerinde 90 dakikadan daha uzun bir süre yemeden önce iki saat kadar bir sorun yaşamamalı. Bununla birlikte, bazı insanlar, 12 saat içinde tamamen onları önlemek için en iyisi olduğunu keşfederler.
Süt ürünlerini tüketdikten sonra sindirim sorunları yaşarsanız, laktoz intoleransı veya başka bir gastrointestinal sorunun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Neyse ki, düzenli sütlere çok benzer faydalara sahip olan çok sayıda alternatif var. Bunlar laktoz içermeyen süt (laktoz intoleransı olanlar için), soya sütü, pirinç sütü ve badem sütü gibi somun sütlerini içerir.
Yarış gününde yeni bir şey yok
Bir yarış için antrenman yapıyorsanız, antrenmanlarınızdan önce yarış öncesi yemeklerinizi pratik yapmanız önemlidir. Sabahları bir yarıştan önce süt tüketmek istemiyorsunuz ve bunun kramp veya GI sıkıntısına yol açtığını öğreniyorsunuz. Yarışın sırasında herhangi bir soruna yol açmayacağını bildiğiniz güvenli, denenmiş ve gerçek favori yarış öncesi yemeklerin olduğundan emin olun.
Koşucular için Süt Ürünleri
Eğer süt ürünleri ile çalışmadan önce sorun yaşanmıyorsa, yoğurtla ya da sütle tahıl ile yapılan bir smoothie hızlı ve kolay ön kahvaltıdır. Yakıt için biraz karbonhidratın yanı sıra kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacak bir protein alacaksınız. Smoothies ayrıca iyi bir post-run kurtarma içeceğidir.
Koşucular için başka bir harika süt ürünü çikolatalı süt. Protein ve karbonhidrat yüksek olduğu için orada en iyi kurtarma içeceklerinden biridir, bu yüzden glikojen restorasyonu ile yardımcı olur ve kas yıkımını azaltır.Normal sütlerden farklı olarak, post-long run geri kazanımı için önerilen ideal karbonhidrat protein oranını (3 gram karbonhidrattan 1 gram protein) içerir.
Diğer sıvılarda olduğu gibi, çikolata sütünün içerdiği yüksek su içeriği de, çalışma sırasında ter ile kaybolan suyun yerini almaya yardımcı olur. Çikolata sütü de kemik metabolizmasını destekleyen kalsiyum gibi B vitaminleri ve mineralleri içerir. Buna ek olarak, bazı koşucular uzun bir çalışmadan sonra sütün sindirim sistemindeki sütünün daha kolay olduğunu buluyorlar. Birçok kişi uzun bir aradan sonra katı yiyecekleri tutamayacaklarını düşünüyor, ancak çikolata sütü de kolay bitiyor.
Bir Koşudan Önce veya Sonra Bir Hangover
Akşamdan kalmamak için iyi mi? Bir gece önce çok fazla alkol belirtileri yaşıyorsanız, burada çalıştırmadan önce dikkate alınması gereken şeyler.
Bir Koşudan Önce veya Sonra Bir Akşamdan Kalma
Akşamdan kalma ile koşmak sorun değil mi? Eğer önceki gece çok fazla alkol semptomları varsa, işte kaçmadan önce göz önünde bulundurmanız gerekenler.
Koşmadan Önce Süt Ürünleri Yenebilir veya İçebilir miyim?
Koşmadan önce süt ürünlerini tüketme, GI sıkıntısı yaşarsanız ne yapmanız gerektiği ve koşucular için hangi süt ürünlerinin iyi olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.