Yaralanma veya Hastalık Nedeniyle Çalışmaktan Bir Ara Verilmesi

Bazen bir hastalık, yaralanma ya da yoğun bir program, çalışma programımıza yapışmamızı engeller. İşte eğitiminde bir mola nasıl halledebilirsiniz.

Bir haftadan az bir süredir koşmaktan uzak kalırsanız

Herhangi bir zemini kaybetmeden bir hafta kadar sürebilir. Aslında, birkaç günlük dinlenme, özellikle yorgun ve yorgun hissediyorsanız, performansınızı iyileştirebilir. Ancak bir hafta süren antrenmandan sonra, zindeliğinizi kaybetmeye çabucak başlayacaksınız - onu inşa etmekten çok daha hızlı.

Soğuk algınlığı veya başka bir kısa süreli hastalıktan şikayetçiyseniz, çalışmaya geri dönecek kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olun. Soğuk algınlığı ile baş etmek için genel kural, semptomlarınız boyundan (boğaz ağrısı, burun akıntısı vb.) Kaynaklanıyorsa, o zaman soğuk algınlığı ile koşmanız normaldir. Belirtileriniz boynun altındaysa (göğüs tıkanıklığı, ishal vb.), Kendinizi tamamen sağlıklı hissetmeden beklemek en iyisidir.

Eğer yedi günden daha az bir süredir kaçmadıysanız, kaçırdığınız milleri "telafi etmeyi" denemeyin. Tüm kaçırılan milleri kısa bir süre boyunca sıkıştırmaya çalışırsanız, aşırı zorlama nedeniyle koşarken yaralanma riskiniz olabilir. Sadece bıraktığın yerde eğitim programını al. İlk koşuşunuz sırasında biraz halsiz hissedebilirsiniz, ancak eski benliğiniz gibi hissetmeden önce sadece bir veya iki kez koşmalıdır.

Bir ile İki Haftalık Bir Fırsat Aldıysanız

Koşu ayakkabılarınızdan sadece bir ya da iki hafta kalmamışsanız, sakatlıktan önce koştuğunuz mesafenin yaklaşık yarısına kadar başlayın. Eğer bir sakatlıktan kurtarıyor olsaydınız, ilk koşuya geri döndüğünüzde kolaylaşırsınız çünkü çok fazla koşarsanız, kendinizi yeniden incitmek riskine girersiniz. İki ila dört hafta içinde eski seviyenize geri inşa edebilmelisiniz.

İki haftadan fazla durdursan

İki haftadan fazla bir işten çıkarılma durumunda, çalışmaya döndüğünüzde muhafazakar olmanız gerekir. Şansınız iki haftadan fazla süredir çalışmıyorsunuz çünkü yaralandınız, bu yüzden kesinlikle geri gelmeye hazır olduğunuzdan emin olun. Bir tıp uzmanının bakımı altındaysanız, çalışmaya geri dönmeniz için temizlendiğinizden emin olun. Eğer geri dönmeye hazır değilseniz, bu arada, eğer yaralanmalarınızı etkilemezse, çapraz eğitime sahip olabilirsiniz.

Tekrar koşmaya hazır olduğunuzda, tüm mesafeni koşmanız gerektiğini düşünmeyin. Bir koş / yürü yaklaşımı ile başlayın. Dayanıklılığınızı geliştirirken koşu bölümlerinizi genişletebilir ve yürüyüş sürenizi azaltabilirsiniz.

Başlangıçta, her geçen gün bir gün izin. Haftalık kilometreniz için, bir önceki seviyeye kadar aşamalı olarak çalışmanız gerekir. Ve kilometrenizde sıçrama yapmaya devam etmeyin. Birkaç hafta boyunca orada kaldıktan sonra belirli bir haftalık kilometre ile rahat almak ve sonra mesafeni çarpmak için iyidir.