Bir Maraton Sonrası Ağırlık Kazancı

TEMBELLİKTEN KURTULMAK | GÜNÜ VERİMLİ GEÇİRMEK İÇİN ÖNERİLER (Aralık 2024)

"Geçen sene bir maraton koştuğumda, yarıştan bir kaç ay sonra 10 lira kazandım. Başka bir maraton yapmak üzereyim. Bu sefer maraton sonrası kilo almayı nasıl önleyebilirim?"

Maraton koşucularının bazı maraton sonrası poundları kazanması nadir değildir. Birçok maratoncu, antrenman serilerini akıtmak için normalden daha fazla kalori tüketmeye alışır ve maraton bittiğinde yeni beslenme alışkanlıklarına fren koymak zor olur. Ve antreman yaparken olduğu kadar fazla koşmadıkları için, bu ekstra kaloriler hızlı bir şekilde kilo almaya yol açabilir.Sonbahar maratonunu tamamlayanlar maraton sonrası kilo aldırmaya özellikle eğilimlidirler çünkü maratonları kış tatili mevsimi takip eder, çünkü egzersiz yapmak için çok fazla zaman kalmaz, fakat yemek için bolca fırsat vardır.

Maraton Sonrası Potayı Nasıl Önleyebilirsiniz?

Bir maratonu tamamladıktan sonra aylar içinde kilo almaktan endişe ediyorsanız, denemek için birkaç şey:1. Egzersiz yapmaya devam et. Bazı maratoncular maratondan zihinsel ve fiziksel olarak çok yakıldılar ve tamamen koşup çalışmayı bıraktılar. Maratonun koşmaya geri dönmesi için çok uzun süre beklememeye çalışın çünkü bir kez çalışma alışkanlığınızdan çıktıktan sonra, ona geri dönmek zorlaşır. Birkaç haftalığına toparlanmaya devam etseniz bile, maratonunuzu takip eden günlerde kısa, kolay koşu veya kolay çapraz antrenman yapabilirsiniz.2. Başka bir yarış seç. Başka bir maraton koşmayı planlamak zorunda değilsiniz, ancak takvimde başka bir yarış tarihi olması koşmaya devam etmenizi teşvik edecektir. Bölgenizdeki ırkları ve yaklaşan yarışlar için eğitim veren koşu gruplarını arayın.3. Partiler ve diğer kutlamalarda kolay gidin. Bir maratonu tamamladıktan sonra, aileniz ve arkadaşlarınızla başarılarınızı kutlarken overindulge yapmaya başlıyor. Başarınızı şımartıcı bir yemek ve bazı içecekler ile kutlamak iyi ama aylarca sürecek bir kutlamaya dönüşmesine izin vermemeye çalışın.

Ayrıca, porsiyon kontrolü ve tatil kilo alımından kaçınmak için ipuçları öğrenmelisiniz.4. Kendinizi başka şekillerde ödüllendirin. Evet, başarınızı kutlamak eğlencelidir, ancak bunu yemek ve içmek dışında yapmanın yolları vardır. Çok ihtiyaç duyduğunuz bir maraton sonrası masajı ile kendinizi şımartın veya kendinize yeni koşu ekipmanı satın alın.Yeni koşu kıyafetleri almak da koşmaya devam etmek için motive olur.5. Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar var. Her hafta kilometrelerce koşmamanıza rağmen, kendinizi her zaman açlıklı hissediyor olabilirsiniz. İşyerinizde, evinizde, okulda veya hareket halindeyken, her zaman sağlıklı atıştırmalıklarla hazırlandığınızdan emin olun, bu yüzden sağlıksız, yüksek kalorili yiyecekler yemeyin, çünkü onlar daha uygun olurlar.6. Yemeklerini takip et. Ne kadar yediğiniz ve içtiğinizin farkında olmadığınızda çok fazla kalori tüketmek kolaydır. Kalorilerinizin kaydını tutmaya başladığınızda, kaç kalori aldığınıza şaşırmış olabilirsiniz ve iyileştirilmesi gereken alanları tanımlayabilirsiniz.

Ve kalorilerinizi izlemek, kesinlikle denize çıkmadan önce iki kez düşünmenizi sağlayabilir.7. Son fotoğrafını öne çıkar. Masanızda, buzdolabınızda veya duvarınızda olsun, yarış fotoğrafınızı gururla sergileyin. Maratonun tamamlanmasını hatırlatmak, koşmaya devam etmenizi teşvik edecek ve bu maraton kıyafetine uymanız için ilham alacaksınız.