Kasıtsız Ağırlık Kazancı 8 Nedenleri

İstediğinizde kilo almak, Batı toplumlarında bu istisnadan ziyade neredeyse bir kural olduğu kadar yaygındır. Ve çoğu zaman neden düşündüğünüz şeydir - ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla kalori tüketmek ve fazlalığı yağ olarak depolamak - kasıtsız kilo alımı için başka potansiyel nedenler vardır.

Eğer kilo alıyorsanız ve gerçekten nedenini bilmiyorsanız, burada bilmeniz gereken sekiz kilo alımı nedeniniz var.

1 - Diyet ve Yeme Alışkanlıkları

Bu, açıkçası, büyük olanı.Ve yağ olarak sakladığımız kalori miktarının basit bir denkleme indirgenebileceği doğrudur (yani, tüketilen kalorilerden alınan kaloriler, yakılan kalori veya kaloriye eşittir), insan fizyolojisi, kilo alma veya kilo vermeyi biraz daha karmaşık hale getirir.

Vücudumuza gıda, sadece kalori ve beslenmeyi temsil etmez; Gıda da veridir. Yediğimiz yiyecekler vücudumuza çevre ile ilgili bir şeyler anlatır ve bu bilgilere cevaben vücudumuzun yiyeceklerimizin nasıl işlendiğini ve depolandığını değiştirir ve iştahımızın uyarılıp bastırılıp bastırılmadığını ve nihayet yavaşlatır veya hızlandırır. metabolizmamız. Yani ne Yediğimiz gıdalar, ne kadar kalori yediğimiz dışında, ağırlığımız üzerinde de bir etkiye sahiptir.

Örneğin, yüksek glisemik indeksli çok miktarda karbonhidrat yediğimizde neler olduğunu düşünün. İnsülin seviyelerini arttırıyoruz. İnsülini yağın jailerı olarak düşünebiliriz - yağ hücrelerimizdeki yağları kilitler ve onu serbest bırakmayı reddeder, böylece onu yakabiliriz. Karbonhidratlardan (özellikle yüksek glisemik türden) kaçınarak, insülin seviyelerini azaltabilir ve “hapsedilmiş” yağımızı harekete geçirebiliriz.

Yemek yiyor desenler kilo alımını da etkileyebilir. Günde iki veya üç büyük öğün yerine beş küçük öğün yemek yemek, fazla kilolu olma riskiyle ilişkilidir. Kahvaltıyı düzenli olarak yemek yeme de kilo alma riskini azalttığı düşünülmektedir. Öte yandan, yatmadan önce gece yeme, obezite (ve uyku bozuklukları) ile ilişkilendirilmiştir.

Yaşlandıkça, vücudumuzun kalori değişimini nasıl ele aldığımızı ve kaygısız gençliğimizde yaptığımızdan çok daha kolay kilo alma eğiliminde olduğumuzu unutmayın. Bu kilo alımı genellikle diyetlerimizde veya aktivite seviyelerimizde herhangi bir değişiklik olmadan ortaya çıkar - bu yüzden “açıklanamayan” dır.

İstenmeden kazandığın kiloyu kaybetmek istiyorsan, doğru kalori dengesine dikkat etmek gerekir. Kilo kaybı için kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmek için bilgilerinizi aşağıdaki kilo kaybı kalori hedef hesap makinesine girin.

2 - Yetersiz Fiziksel Aktivite

Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak kilo alımı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Çok sayıda elektronik ve sosyal medya tüketmek, diyabet ve obezite riskimizi en fazla artıran hareketsiz davranıştır. Düzenli egzersiz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz seansları arasında daha fazla kalori yakmak için metabolizmamızı canlandırabilir. Gerçekten ihtiyacınız olan egzersiz hakkında bilgi edinin.

3-Uyku yoksunluğu

Gece başına 7 saatten az uyku almak kilo almakla ilişkilidir. Bunun nedeni, en azından kısmen, uykuyı kısıtlamanın iştahı bastırıcı hormon leptini arttırması ve iştahı artırıcı hormon ghrelinini arttırmasıdır. Öyleyse, uykumuz olduğu zaman, biz daha aç kalıyoruz ve daha çok yeriz.

4-Sigara Bırakma

Sigara bırakma, sağlığa önemli bir nimet iken, kilo alımına yol açabilir. Aslında uzmanlar, sigara bırakma programlarının aşırı kilo alımını önlemek için her zaman diyet ve egzersiz bileşenlerini içermesi gerektiğini öne sürmektedir.

5 - İlaçlar

Aşağıdakiler dahil çeşitli reçeteli ilaçlar kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir:

• Şizofreni, depresyon ve bipolar bozukluk gibi psikiyatrik bozuklukların tedavisinde kullanılan çeşitli ilaçlar
• steroidler
• Doğum kontrol hapları
• Bazı diyabet ilaçları
• Nöbet bozuklukları için kullanılan bazı ilaçlar

Reçeteli ilaçlarla bu sorunlardan herhangi biri için tedavi görüyorsanız, ilacınızın kilo almanıza katkıda bulunup bulunmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.

6 - Endokrin Bozuklukları

Endokrin sisteminin çeşitli bozuklukları genellikle kilo alımına yol açar. Bunlar şunları içerir:

• Cushing sendromu
• Hipotiroidi
• Polikistik over sendromu (PCOS)
• Büyüme hormonu eksikliği

Bu sorunlardan herhangi biri için değerlendirilmeniz gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuza danışabilirsiniz.

7 - Kardiyak Hastalık

Kalp yetmezliği birkaç çeşit kalp hastalığının bir sonucudur ve sıvı tutulumu nedeniyle kilo alma ile ilişkilidir. Klasik olarak kalp yetmezliği olan kişilerde bacaklarda ödem gelişirken, 10–12 libre sıvı vücutta görünür ödem oluşmadan korunabilir.

8 - Diğer Tıbbi Sorunlar

Diğer bazı tıbbi problemler sıvı tutulmasına neden olarak kilo alımı yapabilir. Örneğin, böbrek bozuklukları, özellikle nefrotik sendrom, ödemden önemli ölçüde kilo almaya yol açabilir. Benzer şekilde, siroz gibi karaciğer problemleri özellikle abdomende (asit olarak adlandırılan bir durum) sıvı tutulumu sağlayabilir. Lenfödem, lenfatik sistemde tıkanıklığın neden olduğu sıvı retansiyonu da kilo alımına neden olabilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Açıklanamayan kilo almayan insanlar için, en yaygın neden, şimdiye kadar, kötü beslenme alışkanlıkları ve suboptimal fiziksel aktivite ile ilgilidir.

Fakat görünürde herhangi bir nedenden ötürü kilo alıyorsanız ve makul bir şekilde yemek yediğinize ve adil bir fiziksel aktivite sağladığına inanıyorsanız, kilo almanın diğer potansiyel nedenlerinden birine sahip olup olamayacağınız konusunda doktorunuza danışmalısınız.