Düzenli Yoga Uygulaması Spor Performansını Geliştirebilir mi?

Kuvvet ve direnç eğitimi almak için yaratıcı bir yol arıyorsanız, hareket ve dengeyi geliştirirken, yoga egzersizlerinize iyi bir ek olabilir. Yoga, tüm sporcuların atletleri için mükemmel bir çapraz eğitim metodu olabilir. Yoga, sporcuların daha iyi nefes alma teknikleri geliştirmelerine yardımcı olurken, denge, esneklik, çekirdek gücü ve hatta dayanıklılığı artırır.

Sporcular için Yoga'nın Faydaları

1. Derin, Rahat Solunum Geliştirin
   1. Eğer sporda yarışmalara katılırsanız ya da nefes almanın performans üzerinde yaratabileceğinin farkında olmanız halinde ara sıra eğlenceli bir koşuya katılırsanız. Derin, rahat nefes alma, performans kaygısının azaltılması ve konsantrasyonun artırılmasının temelidir. Yoga, doğru bir nefes alma alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yoga uygulama entegrasyonları zihin-beden bağlantısı ve sporcular bu beceri eğitimi kombinasyonundan yararlanabilirler.
2. Çekirdek Dayanımını Artırın
   1. Yoga pozları tümüyle çekirdek gücü oluşturmakla ilgilidir. Yavaş, odaklanmış hareketler güçlü bir midsection gerektirir ve birçok egzersizin izometrik kasılmaları, tipik makine tabanlı egzersizlerinize yeni bir direnç eğitimi ekleyecektir.
3. Esnekliği ve Hareket Aralıkını Artırın
   1. Yoga rutinleri, sporcular için ideal olan yavaş, sabit esneklik egzersizine sahiptir. Sık yapılan yoga eğitimi, kas gerginliğini hafifletirken esnekliği ve hareket aralığını arttırabilir. Bir koşucu veya bir golfçü olsanız da, geliştirilmiş hareket aralığı genellikle performansı artırmaya yardımcı olabilir.
4. Dengeyi Geliştirin
   1. Yoga, denge egzersizlerini egzersiz rutininize dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Denge egzersizleri genellikle sporcular tarafından göz ardı edilir, ancak kas dengesizliğini veya vücut mekanik problemlerini düzeltmenin en etkili yollarından biridir. Çoğu spor ve ağırlık antrenman rutinleri ile, bazıları göz ardı edilirken bazı kas gruplarını geliştiren tekrarlayan hareketler yapma eğilimindesiniz. Yoga bu dengesizlikleri düzeltebilir.
5. Büyük Haç Eğitimi
   1. Yoga, trene binmek için düşük etkili bir yoldur. Aynı sporu yapan veya yıl boyunca rutin egzersiz yapan sporcular için çapraz eğitim gereklidir. Yeni egzersizler eklemek, yaralanmanın azaltılmasına, eğitim sıkıntısının giderilmesine, çeşitliliğin artırılmasına ve sert aerobik veya kuvvetli egzersizlerden kurtarılmasına yardımcı olabilir. Yoga yüksek veya düşük bir yoğunlukta yapılabilir ve herhangi bir atletik ihtiyaç için bir egzersiz sağlayabilen yüzlerce duruş vardır.
6. Herkes için bir şeyler
   1. Çok dinamik, aktif, bir duruştan diğerine geçen (ve aerobik antrenmanla sonuçlanan) hareketlerden, çeşitli dakikalar boyunca duruşlara sahip olan ve yoğun bir kuvvet eğitimi oluşturan, daha yavaş uygulamalara kadar birçok yoga stili vardır. Denge egzersiz.

Yoga mükemmel bir egzersiz seçeneğiyken, risksizdir, bu yüzden nasıl previze yoga yaralanmaları.

Yoga pratiğinden faydalanmanın çoğu, katılımcılardan gelen öznel geri bildirimlere dayanırken, daha fazla araştırma, yogadaki olumlu sağlık sonuçlarına yakından bakmaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi tarafından bildirilen çalışmalar, düşük bel ağrısı ve artrit, baş ağrısı ve karpal tünel sendromu yanı sıra daha düşük kan basıncı, kalp, daha az bildirilen kronik ağrı ile yoga uygulama bağlantılı solunum oranları ve düşük uykusuzluk.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?