Öz Verimlilik, Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Kilo verme hedefinize (ya da yaşamdaki herhangi bir hedefe) ulaşmak istiyorsanız, anahtar doğru planı seçmek ya da doğru ürünü almak değildir. Sırrı denilen bir araçtır öz-yeterlik. Ses karmaşık mı? Değil. Öz-yeterlik tanımını öğrendikten sonra, başarılı kilo kaybı için anahtar bir bileşen olduğunu ortaya çıkaracaktır. Bazı çalışmalar, diyetçilerin kilo verebileceklerine inandıkları zaman hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Özyeterlilik Nedir?

Davranış uzmanları, hedeflerinize ulaşma yeteneğinize inandığınız şekilde özel bir isme sahiptir. Diyorlar öz-yeterlik. Örneğin, on kilo kaybetmek için bir hedef belirlerseniz ve bunu yapabileceğinizden eminseniz, o zaman kilo verme konusunda öz yeterliliğiniz yüksektir. Fakat her gün spor salonuna gitmek için bir hedef belirlerseniz ve plana bağlı kalmayacağınızdan eminseniz, egzersiz için öz yeterliliğiniz düşük olur.

Araştırmacılar, öz-yeterlik ve başarı arasında güçlü bir bağlantı bulmuşlardır. Hedefinize ulaşabileceğinizi düşünüyorsanız, buna ulaşmanız daha olasıdır. Diyet uzmanları öz-yeterlilik ve kilo kaybı araştırdı. Çoğu çalışma, diyetiniz hakkındaki olumsuz veya olumlu inançlarınızın başarınızı öngörebileceğini doğrulamaktadır.

Öz-yeterlik, özgüvenle aynı gibi görünebilir. İki kavram birbiriyle ilişkilidir ama aynı şey değildir. Öz-yeterlik, öğleden sonra atıştırmayı atlamak veya akşam egzersizinize katılmak gibi belirli bir hedefe atıfta bulunur. Kendine güven, kendiniz hakkında genel olarak duygularınızı ifade eder. Ancak öz-yeterliliği geliştirmeyi öğrenmek, hedeflerinize ulaşmanıza ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Öz-Yeteneği Artıracak 4 Yol

Peki, öz yeterliliğinizi nasıl artırıyor, hedeflerinize ulaşıyor ve güven kazanıyorsunuz? Kendiniz hakkında hissettiğiniz yolu değiştirmek için yapabileceğiniz dört şey var.

1. Küçük hedefler belirleyin ve ulaşın. Deneyimleri ustalaştırırken, güven düzeyiniz - ve kendinize olan inancınız - iyileşecektir. Ancak başarılı olduğunuzdan emin olmak için küçük, kısa vadeli hedefler belirlemek istersiniz. Daha sonra, her bir görevi tamamladığınızda, daha büyük bir başarıya ulaşmak için bir basamak taşı olarak hareket eder.
   1. Örneğin, nihai hedefiniz 50 lira kaybetmek olabilir. Ama bunu daha küçük hedeflere ayırabilirsiniz. Kalorileri kesmek ve zayıflamak için tatlıyı atlamayı tercih edebilirsiniz. Tatlıyı atladığınız her gün, hedefinize ulaşma yeteneğinize güvenin. Ve bu geliştirilmiş öz-yeterlilik, kilo verme hedefinize ulaşmak için yolda kalmanıza yardımcı olur.
2. Kendinizi olumlu mesajlarla çevirin. Sizi çevreleyen kişiler, elde etmek istediğiniz hedefi başarılı bir şekilde tamamlarsa, siz de bunu yapabileceğinize inanmanız daha olasıdır. Hayran olduğun bazı alışkanlıkları olan arkadaşlarını bul.
   1. Kilo vermeye çalışıyorsanız, öğle yemeği atıştırmalıklarını atlayın ve molalarınızı sağlıklı bir yemek yiyen kalabalıkla geçirin. Arkadaşlarınla ​​mutlu saatler geçirmek yerine, spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmak isteyen birkaç arkadaş bul.
   2. Kendinizi elektronik olarak da olumlu mesajlarla sarabilirsiniz. Sağlıklı mesajlar veren bültenler için kaydolun, Facebook feed'inizi kilo verme koçlarından ve başarılı diyetisyenlerden gelen yayınlarla doldurun ve sağlık odaklı Twitter akışlarını izleyin.
3. Sosyal destek alın. Size en çok önem veren kişilerden yardım isteyin. Onlara ulaşmaya çalıştığınız hedef hakkında bilgi verin ve onların teşvik ve olumlu mesajlarının bir fark yarattığını bildirin. Ardından, onları aldığınızda övgüleri kabul etmek için bir alışkanlık haline getirin.
   1. Arkadaşlarınız ve aileniz destekleyici değilse, bu sosyal medyanın yardımcı olabileceği başka bir alandır. Bazı yeni çalışmalar, elektronik olarak gönderilen olumlu mesajların insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini bulmuştur.
4. Rahatlamak için öğrenin. Durumlara karşı yoğun duygusal tepkileriniz varsa, bu durumla başa çıkabilme yeteneğiniz açısından öz yeterliliğiniz muhtemelen düşük olacaktır. Güçlü tepki vermenizi sağlayan durumları tanımlamak için biraz zaman ayırın. Daha sonra, sakin bir tavırla onları yönetmenize yardımcı olacak gevşeme tekniklerini öğrenin.

Güven oluşturmak için öz yeterliliğin arttırılması, biraz zaman alan bir süreçtir. Ancak her gün küçük adımlar atabilirsiniz. Düşünceleriniz ve inançlarınız hakkında daha bilinçli hale geldikçe, süreç daha da kolaylaşacak ve hedeflerinize ulaşmak ve daha güçlü, daha özgüvenli bir hale gelmek daha kolay olacaktır.