Tuvaletteki Kabızlıktaki Zorlanma Nasıl Azalır?
İçindekiler:
Sadece Şu 3 Noktaya Bastırarak Şişkinlikten KURTULUN!!! (Eylül 2024)
Tuvaletteki kabızlığı kabızlıktan azaltmak için ne yapabilirsiniz? Kabızlıktan muzdaripseniz, gevşeme teknikleri ve konumlandırmanın kullanılmasının, tuvaletteki zorlanmayı azaltmada yardımcı olabileceğini ve bağırsak hareketi yapma mücadelenizi kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini bilmek güven verici olabilir.
Süzme aynı zamanda hemoroitlerin gelişmesine ve hatta rektal prolapsusa yol açabilir. Zorlanmayı azaltmak için bazı adımlar atabilirken, kronik kabızlığı önlemek için size bazı çözümler sunmak için sağlık sağlayıcınızdan yardım istemek de iyidir. Süzmeyi azaltma yolundaki ilk adımlarınızdan biri, yeterince su içmenizi sağlamaktır. Eğer susuz kalıyorsanız, bu sert dışkı ve kabızlığa katkıda bulunacaktır.
Tuvalet Süzmesini Azaltma Gevşeme Teknikleri
Ne tür bir gevşeme tekniği kullanabilirsiniz? Biri görselleştirme. Gözlerinizi kapatın ve plaj, bahçe veya orman gibi sakin ve güzel bir sahnede kendinizi görselleştirin. Ne göreceğinizi, duyacağınızı, kokladığınızı ve dokunacağınızı hayal etmek için tüm duyularınızı açın.
Derin nefes egzersizleri başka rahatlama tekniğidir. Kas gevşetme egzersizleri, kas gruplarının baştan ayağa gerilmesi ve bırakılması başka bir tekniktir. Bu üç çeşit gevşeme egzersizini değiştirebilir veya yalnızca bir veya iki tane seçebilirsiniz.
En iyi sonucu almak için rahatlama tekniklerinizi günde iki ila üç kez sessiz ve rahat bir yerde uygulayın ve ardından tuvalette otururken rahatlamanıza yardımcı olacak teknikleri kullanın. Bir bağırsak hareketini teşvik etmek için en iyi zamanın, bağırsak kasılmalarının doruklarında olacağı sabah olduğunu unutmayın.
Gastrokolik refleksini uyarmak için tercihen bazı yağlı yiyeceklerle birlikte oldukça geniş bir kahvaltının tadını çıkarın. Sonra tuvaleti dinlendirici bir ziyaret için zaman ayırın. Zorlanmaktan kaçının ve sakin olmanıza yardımcı olmak için rahatlama becerilerinizi kullanın. Dışkıyı rahatça hareket ettirmek için sakin bir ritimle büzülen bağırsaklarınızdaki kasları görselleştirmeye çalışın.
Tuvalet Durumu: Kalçadan Yüksek Dizler
Dizlerinizin kalçalarınızdan daha yüksek olduğu yarı çömelme pozisyonunda dışkılamanın gerginliği azaltabileceğini gösteren bazı küçük çalışmalar var. Bu durumda, çömelme, tuvaletin üzerine gelmek anlamına gelmez, daha ziyade ayaklarınız alçak bir taburede dururken tuvalete oturmak anlamına gelir. Tuvalette otururken dizleriniz kalçalarınızdan daha yükseğe gelecek şekilde oturmuş bir çömelme pozisyonundasınız. Bu pozisyon size herhangi bir ağrıya neden olursa veya kalça protezi ameliyatından iyileşiyorsanız önerilmez.
Bu amaç için yapılmış tuvalet aksesuarları var ya da elinizde ne varsa kullanabilirsiniz.Bu pozisyonla ilgili araştırma kesin değildir, ancak denemek isteyebilirsiniz.
Ayrıca, aşağı doğru çekilirken öne eğilmeyi deneyebilirsiniz, çünkü bu, gerilmeden karın basıncını arttırır.
Gevşeme ve konumlandırma kullanarak daha az zorlayabilir ve hemoroit ve prolapsus riskinizi azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, kabızlık ve gerginlik ile devam etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuza danışın, böylece tavsiye, tanı ve tedavi alabilirsiniz.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
-
Kabızlık. Johns Hopkins Medicine.
-
Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, vd. Vücut Konumunun İnsanlarda Defekasyon Üzerine Etkisi. AÜSS: Alt İdrar Yolu Belirtileri. 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.
Çalışırken Diz Ağrısı Nasıl Azalır?
Çalışan formunuzu değiştirmek için bu basit ipuçlarıyla diz ağrısını nasıl azaltacağınızı öğrenin.
Bu bir zorlanma mı, burkulma mı?
Bir suşa karşı bir zorlanma arasındaki fark nedir ve fiziksel terapistin suşları ve burkulmaları nasıl tedavi ettiğini öğrenin?
Steroidler Preterm Doğum Doğum Komplikasyonları Nasıl Azalır?
Prematüre bir bebeğin akciğerlerinin olgunlaşmasını hızlandırmak için steroidlerin nasıl kullanıldığını ve ölüm riskini azalttığını öğrenin.