En İyi ve En Kötü Aperatif Cipsleri: Kalori ve Beslenme
İçindekiler:
- Sağlıklı Aperatif ve Chip Seçimler
- En Az Sağlıklı Snack Chip Seçenekleri
- Fırında Karşı Kızartılmış: Hangisi Daha İyi?
- Sağlıklı Diyet için Aperatif Cips Saklamak İçin En İyi Yol
863-2 Videoconference with Supreme Master Ching Hai: SOS - Save the Planet, Multi-subtitles (Eylül 2024)
Sağlıklı bir diyet yapmaya devam ederseniz, muhtemelen aperatif yiyecekler ve cips yağ ve kalori dolu olduğunu biliyorsunuz. Ama öyle herhangi cips sağlıklı? Ve cips kalori nasıl karşılaştırılır? Sağlık yararlarıyla birlikte aperatif yiyecekler bulmak mümkün olmasa da, diğerlerinden daha iyi birkaç seçenek vardır.
Sağlıklı Aperatif ve Chip Seçimler
Bahçe sebzeli payet Beslenme gerçekler | |
---|---|
Porsiyon: 38 ölçü (28 g) | |
Hizmet Başına | % Günlük değer* |
Kalori 130 | |
Kalorilerden Kalori 63 | |
Toplam yağ 7 g | 11% |
Doymuş Yağ 0.5g | 3% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 250mg | 10% |
Karbonhidratlar 16g | 5% |
Diyet Elyafı 0.5g | 2% |
Şekerler 0.5g | |
Protein 0.5g | |
A vitamini% 0 · C vitamini% 4 | |
Kalsiyum% 0 · Demir% 12 | |
* 2.000 kalorili diyete dayalı |
Birçok sağlıklı yiyiciler seçin Mantıklı bölümler Bahçe sebzeli payet bir gevrek, tuzlu aperatif yemek isterken. Sadece 130 kalori için doyurucu bir bölüm (38 pay) tüketebilirsiniz. Ama Veggie Straws sağlıklı mı? Bu atıştırmalık yiyecekler, geleneksel patates cipsi veya peynirli puflara göre bazı faydalar sağlarken, vegan çörekleri yemek sebze yemekleriyle aynı şey değildir.
Duyarlı kısımlar aperatifler patates nişastası, patates unu, mısır nişastası ve diğer lezzet verici maddelerden yapılır. Atıştırmalık, geleneksel patates cipslerinden biraz daha az yağ sağlar ancak vitaminler, mineraller ve lif gibi taze bütün sebzeleri yediğinizde sağladığınız sağlık yararlarını sağlamaz.
Peki Veggie Straws diğer popüler atıştırmalık yiyecekleri ile nasıl kıyaslanır? En fazla atıştırmalık cips veya patates cipsinin tek bir porsiyonu yaklaşık bir ons veya 18 cipstir.
- Tek bir porsiyon Lay'ın Fırında Patates Cipsi 120 kalori, 2 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 23 gram karbonhidrat ve 2 gram şeker sağlar.
- Tek bir porsiyonDeniz Tuzu Patates Popchips120 kalori, 4 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 19 gram karbohidrat, 0 gram şeker ve bir gram protein sağlar.
- Tek bir porsiyonPringles Azaltılmış Yağ Orijinal 140 kalori, 7 gram yağ, 17 gram karbohidrat ve 1 gram protein sağlar.
Gevrek bir atıştırma çipini ararken en iyi bahsiniz Beanitos olabilir. Tek bir porsiyonBeanitos Fırında Siyah Beyaz Fasulye Sıska Dippers90 kalori, 2 gram yağ, 0 gram trans yağ, 19 gram karbohidrat, 1 gram şeker ve 5 gram protein sağlar.
En Az Sağlıklı Snack Chip Seçenekleri
Çoğu geleneksel çerez çipleri, porsiyon başına 150 ila 200 kalori sağlar.
- Tek bir porsiyon düzenli patates cipsi 160 kalori, 10 gram yağ, 15 gram karbohidrat ve 2 gram protein sağlar.
- Tek bir porsiyonCheetos Gevrek 150 kalori, 10 gram yağ, 13 gram karbonhidrat, 1 gram şeker ve 2 gram protein sağlar.
- Tek bir porsiyon Fritos Orijinal Mısır Cipsi 160 kalori, 10 gram yağ, 15 gram karbohidrat ve 2 gram protein sağlar.
- Tek bir porsiyon Pringles Original 150 kalori, 9 gram yağ, 15 gram karbohidrat ve 1 gram protein sağlar.
Ve patlamış mısırın daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünürken, paketlenmiş çeşitliliği satın aldığınızda bu durum söz konusu olmayabilir. Tek bir porsiyonSmartfood Beyaz Cheddar Patlamış Mısır 160 kalori, 10 gram yağ, 14 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 3 gram protein sağlar.
Fırında Karşı Kızartılmış: Hangisi Daha İyi?
Sağlık uzmanları arasında diyetiniz, kızarmış cipsler veya pişmiş cipsleriniz için daha iyi (veya daha kötü) olan ateşli bir tartışma var. Pişmiş yongaların savunucuları, kızarmış yiyeceklerin doymuş yağ, toplam yağ ve kalorilerde daha yüksek olduğuna işaret etmektedir.Kızarmış yongaların hayranları, ürünlerinin genellikle daha az doğal olmayan ve işlenmiş malzemeler sağladığını söylüyor. Peki kim haklı?
Gerçek şu ki, yongalar boş bir kalori kaynağıdır - ister fırınlanmış ister kızartılmış olsun. Bu atıştırmalık yiyecekler için kendinizi şımartırken herhangi bir sağlık veya beslenme yardımı almanız olası değildir. Bu yiyecekler ayrıca günlük sodyum ve nişasta alımınızı artırır.
Yani sizin için en sağlıklı atıştırmalık yiyecekleri muhtemelen daha az yiyeceğiniz bir yiyecek.
Sağlıklı ya da en azından algıladığımız gıdaları aşmamız bizim için oldukça yaygındır. daha sağlıklı. Buna sağlık halo etkisi denir. Bazı gıdaların ya bir fayda sağladığını ya da daha az zarar verdiğini düşünüyoruz, bu yüzden yediğimiz gıdaların ne kadarının daha az olduğuna dikkat ediyoruz.
Sağlıklı beslenme programınızı yolda devam ettirmek için, porsiyon boyutunuzu kontrol edin ve küçük bir miktar yemeye çalışın - cipslerin pişip pişmediğinden veya kızartıldığından bağımsız olarak.
Sağlıklı Diyet için Aperatif Cips Saklamak İçin En İyi Yol
İster inanın ister inanmayın, yiyecekleri (cips dahil) saklama şekliniz diyetinize ve tükettiğiniz cips kalorilerinin sayısını etkileyebilir. Çalışmalar bulundu nerede Atıştırmalık yiyecekleri mutfakta tutuyoruz, toplam günlük kalori alımınızı etkileyebilir. Öyleyse aperatiflerinizi nerede saklıyorsunuz? Uzmanlar, onları saklanmak zorunda bıraktığınızı söylüyor.
- Yüksek dolaplar veya alçak dolaplar en iyisidir. En sevdiğiniz atıştırmalık yiyeceklerine ulaşmak için biraz daha fazla çalışmanız gerekiyorsa, zahmetsizce şımartmanız daha az olasıdır.
- Atıştırmalıkları tezgahta saklamayın. Mutfak tezgahınız cips ve atıştırmalıklarınızı saklamak için en kötü yerdir. Niye ya? Çünkü bu yiyecekleri daha sık görüyorsanız acıkmadığınız zaman yemek yemeye daha yatkın olacaksınız.
- Atıştırmalık yiyecekleri orijinal torbaya veya kutuya koyun. Çipleri yeniden kapatılabilir bir plastik kap içinde saklamak, onları daha uzun süre taze tutabilmenize yardımcı olurken, paketi attığınız zaman Nutrition Facts etiketinin faydasını kaybedersiniz. Talaşlarınızı orijinal kabında tutarak, kalori ve yağ gramlarının yanı sıra standart servis büyüklüğünü düzenli olarak hatırlatırsınız.
Son olarak, en sevdiğiniz cips ya da atıştırmalıkların tadını çıkarmayı tercih ettiğinizde, doğrudan çantadan asla yemeyin. Paketin dışında nezaketle atıştığında ne kadar yediğinizi takip etmek neredeyse imkansız. Bunun yerine, sadece küçük bir avuç cips alın ve bir kaseye koyun.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Gece Yürüyüş Güvenliği ve Görünürlüğü için En İyi Işıklar
Işıkları kullanarak geceleri güvenli bir şekilde yürümeyi öğrenin. Seçenekleriniz arasında yanan bir LED şapka, far, el feneri, uygulamalar, ışıklı kanat veya yelek veya flaş ışığı bulunur.
Yulaf ezmeli üzümlü kurabiye aperatif ısırıkları
Yulaf ezmeli üzümlü kurabiye aperatif ısırıkları, hızlı bir şekilde enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda için mükemmel, besleyici, tatlı bir besindir. Bütün malzemelerle yapılmışlar.
Gece Yürüyüşü Güvenliği ve Görünürlük için En İyi Işıklar
Işıkları kullanarak geceleri güvenli bir şekilde yürümeyi öğrenin. Seçenekleriniz arasında yanan bir LED şapka, far, el feneri, uygulamalar, ışıklı kanat veya yelek veya flaş ışığı bulunur.