Yeni Bir Alıştırıcı Olarak Aşındırmadan Kaçının

Sadece egzersiz yapmaya başladığınızda, pek çok şey için endişelenmelisiniz. Güvenli bir şekilde, doğru bir kardiyo miktarı ve doğru tipte bir kuvvet antrenmanı içeren etkili bir program nasıl kurulur.

Ve ayrıca egzersizin zihinsel yönünü, motivasyonu nasıl kazanacağınızı ve kaldığınızı ve yaşamın yoluna girdiği zaman egzersizlerinizi nasıl atlayacağınızı düşünmeniz gerekir.

Çok fazla egzersiz yapmayı düşünmüyorsunuz, ama bu sadece yeni başlayanların yaptığı çok fazla hata yapıyor, çok yakında çok fazla şey yapıyor ve kendilerini yaralanma riski altında bırakıyor.

Öyleyse, ne kadar çok olduğunu nereden biliyorsun? Vücudunuzu yepyeni bir şekilde dinlemeyi öğrenmelisiniz.

Eğer Overdoing Eğer Know nasıl

Bazıları aşikar olan bazı aşırı bariz belirtileri vardır:

• Uykusuzluk hastalığı
• Kaslarda ve / veya eklemlerde ağrı veya ağrı
• yorgunluk
• Baş ağrısı
• Yükseltilmiş sabah nabız
• Egzersizleri tamamlamak için ani yetersizlik
• İstenmeyen ve eksik enerji hissetmek
• Soğuk algınlığı, boğaz ağrısı ve diğer hastalıklara karşı artan duyarlılık
• İştah kaybı
• Performansta azalma

Egzersizlerinizin ıstırap çektiğini ve ilgi ve enerjiyi kaybettiğinizi fark ederseniz, rutininizden bir mola vermek için harika bir zaman. Bu, haftada bir tam dinlenmeye ya da yoga veya germe gibi düşük bir tuşa basmak anlamına gelebilir. Hile fikrinizi ve vücudunuzu dinlemeniz ve ihtiyaç duyduklarında mola vermelerine izin vermektir. Yenilenmiş ve enerjik egzersiz yapmaya geri döneceksiniz.

Ne kadar yeterli?

Peki, bundan nasıl kaçıyorsun? Her şey çok uzaklara gitmeden sınırlarını test etmekle ilgili. Biliyorum, kesin bir cevap değil, ama herkesin bedeni farklı egzersiz yapmaya tepki veriyor, bu yüzden sadece vücudunuzla ilgili olmayan bir şeymiş gibi hissettiğinizde dikkat etmeniz gerekiyor. Çok fazla egzersizi önlemek ve vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için bu ipuçlarından bazılarını deneyin:

• Egzersizlerinize ayak uydurun - Uzun bir süre (veya hiç) olsaydı, haftada 7 gün yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapmaya başlamayız, değil mi? Haftada 3 gün ya da haftada birkaç kez başka bir kardiyo ve temel güç programı gibi basit bir şeyle başlayalım.
• Egzersizlerinizi basit tutun - Güç egzersizlerinden sadece bir set ile başlayın ve kardiyo egzersizleriniz sırasında çok fazla kalori yakmak yerine yavaş yavaş dayanma gücüne odaklanın. Bu daha sonra gelebilir.
• Gerekirse ekstra dinlenme günleri alın - Yeni bir şey başlatmak, vücudunuzu sıkar. Bunun için hazırlıklı ol ve ihtiyacın olduğunda dinlen. Günden güne, hatta haftadan haftaya aynı enerji seviyelerine sahip olmayacaksınız.
• Kişisel antrenöre danışın - Nereden başlayacağınız veya ne yapılacağından emin değil misiniz? Bu, tarihinize, fitness seviyenize ve hedeflerinize bakabilecek ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir program geliştiren bir profesyonel ile tanışmak için mükemmel bir zamandır.

Başlamak için Programlar

Bazen egzersiz yapmaya başlamak için biraz yardıma ihtiyacınız vardır, bu yüzden burada Başlamak için Fitness, Mutlak Başlayanlar için Fitness, 4 Hafta Jumpstart Egzersiz Programı ve Yeni Başlayanlar için 30 Günlük Hızlı Başlangıç ​​Kılavuzu gibi bir çok karmaşadan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı programlar var..