Diyabetle Egzersiz Yapmak: Ne Kadar Yeterli?

Egzersiz, vücudun insülin kullanma yeteneğini arttırmanın ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olan etkili bir yoldur - şeker hastalığı olan insanlar için önemli hedefler. Ancak bu faydaları elde etmek için ne kadar egzersiz gerekiyor?

Bir Program Başlatmak

Diyabet hastası olan herkes, diyabet bakım ekibinden yeni bir egzersiz programı için uygun olmalıdır. Tartışılacak konular arasında hangi aktivite seviyesinin uygun olduğu ve diyabetin tipi, ilaçlar, mevcut kondisyon durumu, komplikasyonlar, glukoz seviyeleri ve diğer faktörlere bağlı olarak ne gibi özel önlemler alınması gerektiği yer alıyor.

Egzersiz Frekansı ve Zamanlama

Araştırmacılar, bir kas kullanıldığında, yakıt için kan dolaşımından glikoz çekerek kandaki şeker seviyelerinin kontrolüne yardımcı olduğunu keşfetmişlerdir. Bu etki sadece egzersiz sırasında değil 24-72 saat sonra da devam eder. Bu nedenle uzmanlar, diyabetli kişilerin her gün olmasa da haftada en az beş gün egzersiz yapmasını tavsiye ediyor. Bu kasların sürekli olarak kan dolaşımından şeker almasını sağlar.

Bilim, diyabetli kişilerin egzersiz yapması için ne kadar zamanın yeterli olduğu konusunda kesin bir cevap vermemiş olsa da, işte bazı yararlı gözlemler:

• Birçok diyabet ve egzersiz çalışması, seans başına yaklaşık 30 dakika yürüyüş yapmanın (veya bazı durumlarda bisiklet sürmenin veya koşu yapmanın) faydalarına baktı. Bu miktarın, kan şekeri kontrolüne yardımcı olmak için oldukça etkili olduğu bulunmuştur.
• Bir grup İtalyan araştırmacı, iki yıl boyunca diyabetli çok sayıda insanı takip etti. Çalışmalarının sonuçları, yayınlanan Diyabet bakımı Günde 38 dakika egzersiz yapan insanların önemli kan şekeri faydaları gördüklerini buldu. Günde yaklaşık 83 dakika alan kişiler daha da iyiydi.

Peki bunların hepsi diyabet hastaları için ne anlama geliyor? Bu, 30 dakikalık ılımlı fiziksel aktivite - haftada beş ila yedi gün tempolu yürüyüş gibi - kan şekerini kontrol etmeye çalışan insanlar için harika bir amaçtır. Diyabetli insanlar bu seansların herhangi birini veya tamamını 45 ila 60 dakika veya daha uzun bir süreye uzatırlarsa, daha iyi kilo verme şansı da dahil olmak üzere ek avantajlar elde ederler.

Yavaş Yavaş Başlayın

Günlük 30 ila 60 dakikalık egzersizle hemen başlamanıza gerek yoktur. Bir süredir egzersiz yapmayan veya iyi durumda olmayan bir kişi, yaralanmalardan veya cesaretten kaçınmak için yavaşça başlamalıdır. Sadece beş ya da 10 dakika olsa bile, sadece mümkün olduğu kadar çok egzersizle başlamak önemlidir. Her seansa bir veya iki dakika eklenmeli ve - birkaç hafta içinde, egzersiz 20 dakikadan yarım saate kadar sürmelidir.

Egzersiz Alternatifleri

Büyük kasları tutan ve nefesi yükselten fiziksel aktiviteler - aerobik egzersiz olarak bilinir - diyabetli birisine fayda sağlayacaktır. Çimleri biçmek, ev işi yapmak, dans etmek, bebek arabası itmek ya da golf sahasında dokuz delik yürümek gibi aktiviteler daha odaklı fitness odaklı aktiviteler kadar etkilidir.

Beklenecek Sonuçlar

Şeker hastalığı olan biri, fazla kilolu ve daha yeni başlayan bir egzersiz programı muhtemelen kilo verecektir. Yapmasalar bile, yapılan çalışmalar, egzersizin kilo kaybına bakmaksızın kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğunu göstermiştir. Çoğu insan düzenli egzersizin onlara daha fazla enerji sağladığını, uykuyu iyileştirdiğini, ruh halini artırdığını ve ağrıları, ağrıları ve diğer küçük sağlık sorunlarını azalttığını fark eder.

Kan Şekeri Seviyeleri

Egzersiz ayrıca kan şekeri seviyelerini de etkiler. Ne kadar? Herkesin durumu farklı. Sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle şeker hastalığı olan kişilerin egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyelerini almasını ve kaydetmesini tavsiye eder, böylece egzersiz, ilaç ve yemek zamanlaması gerektiğinde ayarlanabilir.

Egzersiz seansları uzadıkça, kan şekeri tehlikeli şekilde azaldığında bir durum olan hipoglisemi riski artar. Diyabet hastaları, bunu diyabet bakım ekibinin üyeleriyle tartışacaklarından emin olmalıdır. Prediyabet veya tip 2 diyabetli bazı kişiler kan şekeri seviyelerini yalnızca egzersiz programlarıyla kontrol edebilirler.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Di Loreto, Chiara. "Diyabet Hastalarınızı Yürümek Yapın: Farklı miktarlarda fiziksel aktivitenin tip 2 diyabet üzerindeki uzun vadeli etkisi." Diyabet bakımı: 1295-1302.
• "Diyet ve Egzersiz: Diyabet ile Başarının Anahtarları." Cleveland Clinic Sağlık Bilgi Merkezi. 7 Eyl 2007 Cleveland Clinic Vakfı
• "Fiziksel Aktivite / Egzersiz ve Diyabet." Diyabet bakımı. Amerikan Diyabet Derneği.
• "Fiziksel Aktivite ve Diyabet Hakkında Bilmem Gerekenler" Ulusal Diyabet Bilgi Toplantısı. Ağustos 2014. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri.