Ciddi Güç Antrenmanı için Direnç Bantları

Küçük bir jalapeño biberine baktığınız zaman, ağzınıza koyana kadar ne kadar yumruk attığını hayal etmek zor. Bu yüzden direnç bantları ile gider. Büyük bir halterin yanındaki küçük bir gruba bakmak ve buna inanmak zordur, ancak direnç bantları büyük bir güç antrenmanı aracıdır. Onlar küçük ve alçakgönüllü olabilirler, fakat sahip oldukları güç sizi sindirir. Tüm büyük kas gruplarını güçlendirmek için sadece bir grup kullanılabilir ve bunları ilk kez kullanan çoğu kişi, ertesi gün bunu kesinlikle hisseder!

Nereden Geldiler?

Direnç bantları 1900'lü yılların başında ortaya çıkmış ve cerrahi tüplerden yapılmıştır. Orijinal amaç kas rehabilitasyonu idi, ancak o zamanki egzersizlerin fotoğrafları bugün güç için kullanılan egzersizlere benziyordu. Gruplar, 1990'larda fitness pazarında geri dönüş yaptı ve popülaritesini artırmaya devam etti.

Bantların Faydaları

• çok yönlülük: Dumbell size ağır bir kaldırma sağlarken, ağırlık makineleri stabildir ve kullanımı kolaydır, direnç bantlarının çok yönlülüğü yoktur. Bir grup çömelme yapmaya başlayabilir ve hemen harekete bir bicep kıvrımı ekleyebilirsiniz. Ya da kolayca bir direnç bandı hamle yapabilir ve bir havai fişe ekleyebilirsiniz. İmkanlar sonsuzdur.
• Daha fazla kas alımı: Direnç bantlarının çok yönlülüğüne bağlı olarak, bunlar da daha verimlidir. Bir dumbbell ile bir pazı kıvırmak sabit bir harekettir ve kullanılan kaslar tahmin edilebilir. Kolların ve kas liflerinin instabilitesini kollarınızın her tarafına ekleyin ve grubu dengede tutmak için omuzlara vurun.
• Ödenebilirlik: Bazıları 20 $ 'dan az. Daha fazla diyelim mi? Direnç bantları nispeten ucuzdur - iyi olanları bile! Birden fazla direnç seviyesi satın alabilir ve maliyetlerinizi düşük tutabilirsiniz.
• taşınabilirlik: Şirket geldiğinde bir koşu bandı koymak zor olabilir. Dibinin yatağın altına taşınması güçlük çekiyor. Direnç bantlarında durum böyle değildir. Küçük, hafif ve esnek, el çantalarınız ya da spor çantalarınız da dahil olmak üzere her yere konulabilir! Onları ofise götürün, bir bavula koyun, üst kata veya alt kata doğru koşun; direnç bantları kolaydır.

Grup Türleri

Lastikli direnç bantları birçok şekilde gelir.

• Geleneksel bantlar uçlara tutturulmuş plastik saplı uzun silindirik borulardır. Bandın kullanımının ne kadar zor olacağını belirleyen kalınlık bakımından farklılık gösterir. Bu temel güç egzersizleri için harika bir gruptur.
• Örgülü Tüpler Birlikte örgülü dört iplik teli vardır. Geleneksel bantlar gibi, fitness düzeyinize bağlı olarak çeşitli dirençlere sahiptirler, ancak örgü size daha fazla dayanıklılık sağlar ve dış ortamlar gibi en titiz eğitim uygulamalarına sahiptir.
• Düz bant Fizik tedavi, zihin-beden egzersizi ve yaşlılar için harikadır.
• Süper bantCrossFit tarafından popüler hale getirilen, pull-up yardımı, partner egzersizleri ve sporcularla sıklıkla kullanılanlar için harikadır.

Ayrıca görmüş olabilirsiniz ilmekli bantlar ayak bileği manşetleri. Çeşitlilik sonsuzdur.

Seviyenizi Nasıl Seçeceksiniz?

Hangisi sizin için uygun? Akılda tutulması gereken ilk şey, bir direniş bandını bir halterle karşılaştıramayacağınızdır. Başka bir deyişle, belli bir renk bandının belirli bir boyutta bir haltere eşit olduğunu söyleyemezsiniz. Fizik aksi yönde belirler.

Ağırlıklar kaldırılırken, yer çekimi büyük bir rol oynar. Yerçekimine karşı yük kaldırırken daha fazla direnç elde edersiniz, ancak daha sonra yerçekimi kilo almayı kolaylaştırır. Ancak, boru kullanırken, yerçekimi ile savaşmazsınız. Bunun yerine, bant size her iki yönde de direnç sunuyor. Boruyu kullanırken serbestçe hareket etme yeteneği, günlük hareketleri taklit etmenize ve yeniden oluşturmanıza olanak tanır.

En önemli avantajlardan biri, golf hareketleri, futbol topu atma, yüksek bir şeyi kaldırma, hatta kapı açma gibi günlük aktivitelerde doğal hareket kalıplarımızı arttırmak ve güçlendirmektir.

Bu söyleniyor, sizin için uygun bant seviyesini nasıl seçiyorsunuz? Direnç tüplerinin bir numaralı üreticisi olan SPRI ürünleri, “8 tekrarlamayı tam bir hareket aralığında tamamlayamıyorsanız, daha az direnç sağlayan bir bant seçin. Ya da, tam bir hareket aralığındaki 12 egzersiz tekrarının tamamlanmasını takiben maksimal kas yorgunluğuna ulaşamazsanız, egzersiz setleri arasındaki dinlenme süresini azaltın veya daha fazla direnç sağlayan bir bant seçin. ” Bir grup tüm vücudunuz için kesemeyebilir. Farklı kaslar farklı güçlere sahiptir, bu yüzden yarasadan iki farklı direnç seviyesi satın almak isteyebilirsiniz!

Egzersiz Fikirleri

Yeni Başlayanlar için Egzersiz Rutinimizi uygulamak için yeniyseniz, başlamak için harika bir yerdir. Kendinizi bir gruptan tutun ve daha güçlü, daha zayıf bir şey için sunmaları gereken her şeyi deneyimleyin!

Direnç bandıyla da iyi bir streç alabilirsiniz.

Unutmayın, direnç bantları taşınabilir, bu sayede istediğiniz yerde egzersiz yapabilirsiniz.