Temiz ve Ayık Kalmak için 7 İpucu
İçindekiler:
- Bazı Değişiklikler Yap
- Sağlıklı İlişkiler Kur
- Fiziksel olarak Aktif Olun
- Bir meslek edin
- Sakin ve Sakin Olun
- Geçmiş Hatalarla Anlaşma
- Hayatında Bir Denge Bul
- Alkol ve Uyuşturucu Nüksünü Önleme Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Cünüp Gezdiğinizde Bakın Neler Oluyor ? ASLA YAPMAYIN ! (Eylül 2024)
Eğer içmeyi bıraktıysanız veya bağımlılık davranışınızı bıraktıysanız ve ayık kalmak konusunda ciddiyseniz, nüksetmekten kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmak isteyeceksiniz. Görünüşe göre, bir nüksetme yapacağınız en son şeydir, ancak gerçek şu ki onlar yeni toparlanma için çok yaygındır.
Uzun vadeli ayıklık bulanların yüzde 90'ının yol boyunca en az bir nüks geçirdiği tahmin edilmektedir. Bazılarının kalıcı bir iyileşme bulmadan önce birçokları vardı. Niyetleriniz iyi olabilir, ancak bağımlılık nüksünü önlemek için irade gücünden daha fazlasını gerektirir.
Bir nüks, size yaklaşabilir, çünkü yaklaşmakta olan bir nüksetmenin uyarı işaretlerini tanımazsınız. Bir içki ya da uyuşturucu almadan çok önce bir nüksetme başlıyor.
Seçtiğiniz ilacı bırakıp aynı rutininizle devam ederseniz, aynı kişi ve yerlerde dolanıp durumunuzda herhangi bir değişiklik yapmazsanız, eski davranışlarınıza geri dönmenin daha kolay olacağını aklınıza getiriyor. alışkanlıkları.
Aşağıdakiler, bilimsel araştırmanın gösterdiği sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenize ve ayık kalmanıza yardımcı olabilir, hayatınızda değiştirebileceğiniz şeylerdir.
Bazı Değişiklikler Yap
Uzun süre boyunca temiz kalmaya çalışıyorsanız, eski rutinlerinizden, alışkanlıklarınızdan ve Hangout'larınızdan uzak durmanız önemlidir. Bazen yeni insanların sadece değişiklik yapmak için iyileşmeleri yararlı olur. Farklı olduğu sürece, neyin değiştiği gerçekten önemli değil.
Uyuşturucusuz bir yaşam tarzı geliştirmek için, yapmanız gereken acil değişikliklerin bazıları açık olacaktır - uyuşturucularla birlikte ya da uyuşturuculardan aldığınız insanların etrafına sarılmamak gibi. Eski içki arkadaşlarının arasında dolanamazsın ve çok uzun süre ayık kalmayı bekleyemezsin.
Birçoğunun temiz kalmaya çalışmasının, aynı zamanda ayık olan yeni arkadaşlar edinmenin de avantajı olduğunu bulması. Yeni arkadaşlar edinmeyi zor bulursanız, bir destek grubuna katılmayı ve arkadaş grubuna katılmayı deneyin.
Ailenizle daha fazla zaman geçirmek ve tüm aileniz için etkinlik planlamak aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenize ve normalde içeceğiniz veya uyuşturucu kullanacağınız durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yapılandırılmış Bir Program Geliştirin
Uzmanlar, kaotik veya düzensiz bir yaşam tarzına sahip olmanın iyileşmenizi de engelleyebileceğini söylüyor. Yapılandırılmış bir günlük ve haftalık program geliştirmek ve buna bağlı kalmak önemlidir. Bu yapılandırılmış program, hayatınızdaki diğer hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Ve uzun vadeli hedefler geliştirmek önemlidir. Ayık kalmak, elbette yüksek bir önceliktir, ancak okula geri dönmek veya kariyer değiştirmek gibi diğer hedefleri geliştirmek ve takip etmek, bu huzursuzluğu sürdürmenize yardımcı olabilir.
2Sağlıklı İlişkiler Kur
Birçok alkolik ve bağımlı gibi, sizin de en yakın ilişkinizin sizin tercih ettiğiniz ilaçlarla olduğu noktasında anlaşmış olabilirsiniz. Geride bıraktığın tek "arkadaş", uyuşturucularını aldığın insanlar ya da uyuşturucu kullananlar olabilir.
Artık ayık olduğunuza göre, geçmiş ilişkilerin sadece sağlıksız değil, aynı zamanda düpedüz toksik olduğunu da keşfettiniz.
Ancak, başını belaya sokabilecek sadece içki arkadaşların ve uyuşturucu satıcıları değil. Bazen size en yakın olanlar nüksetmeye katkıda bulunabilirler. Aşırı bağımlı olduğunuz bir bakıcı ile ortak bir ilişki geliştirmiş olabilirsiniz.
Ayrıca aile üyeleriniz, arkadaşlarınız ve hatta bilmeden sizi etkinleştiren işverenleriniz olabilir. Araştırmalar, bu tür ilişkileri sürdürürseniz, tekrarlama şansınızın daha büyük olduğunu gösteriyor.
Nüksetmekten ve ayık kalmaktan kaçınmak için, daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek ve yeni arkadaşlar edinmek önemlidir.
3Fiziksel olarak Aktif Olun
Aşırı derecede içiyorsanız ve önemli bir süre boyunca uyuşturucu bağımlısıysanız, sağlığınızın etkilenmesi ihtimali yüksektir. Şansınız, en iyi fiziksel durumda değilsinizdir.
Egzersiz ve eğlence etkinlikleri stresi azaltabilir ve bu nüks için temel bir tetikleyici olabilir. Egzersiz, başka bir nüksetme tetikleyicisi olan can sıkıntısını da azaltabilir. Temel olarak, fiziksel olarak aktif olmak, yaşamınızdaki bir denge hissini geri getirebilir ve bu nedenle size duygusal olarak fayda sağlar.
Daha iyi beslenmenin ve artırılmış egzersiz yapmanın en büyük yararı, genel sağlığınızı iyileştirmesi, genel olarak daha iyi hissetmeniz ve yaşayabileceğiniz akut sonrası yoksunluk belirtilerini azaltmanızdır.
4Bir meslek edin
Alkolikler ve bağımlıları kurtarmak, işle ilgili sorumlulukları yerine getirme, istihdamı sürdürme ve parayı yönetme konusunda sık sık sorun yaşar. Bağımlılığınızda bir süre aktif kaldıysanız, maddi sıkıntılar yaşadınız.
Hata yapma, finansal problemler ve istihdamı bulma ve koruma sorunları, nüks için en önemli tetikleyicilerden bazılarıdır. Mali durumunuzu düzenli hale getirmek için gerekli adımları atmanız önemlidir.
İşe geri dönmek stresli olabilir ve bu nedenle de bir nüks tetikleyici olabilir. İşgücüne geri döndüğünüzde, temiz kalma hedefinizi korumanıza yardımcı olmak için bulabileceğiniz tüm destekleri kullanmanız önemlidir.
Muhtemelen, bir gecede maddi sıkıntıdan kurtulmayacaksınız. Her seferinde bir adım atın - gerekirse bebek adımları - ancak maddi durumunuzu iyileştirmek için elinizden geleni yapın.Nasıl bütçe oluşturulacağını ve kredinizi nasıl onarabileceğinizi öğrenin. Biraz zaman alabilir, ama yapabilirsin.
5Sakin ve Sakin Olun
Birçok alkolik ve bağımlıların öfkeyle uğraşmakta zorlandıkları bir sır değil. Öfke normal ve doğal bir duygudur, ancak madde bağımlılığı sorunları olan çoğu kişi öfkeyi uygun bir şekilde yönetme ve ifade etmekte zorlanır.
Ancak ayık kalmak istiyorsanız, öfkenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz çok önemlidir. Öfkenin geleceğinden şüphe yok. İyileşmenin korunmasında bir fark yaratacak olan şey budur.
Birçok alkolik ve bağımlı için, sadece öfkelerini idare etmenin uygun yolunun ne olduğunu ve ne olmadığını asla öğrenmemekten ibaret değildir. Öfkenizle başa çıkmak için kendinize veya başkalarına zarar vermenize neden olmayacak şekillerde neler yapabileceğinizi öğrenin ve en önemlisi, bir içecek ya da uyuşturucu almanıza neden olmayacağınızı öğrenin.
6Geçmiş Hatalarla Anlaşma
İyileşmeye giden pek çok insan uyanıklıklarında çok acı ve acı çekti. Geçmişlerinde utanç ve suçluluk duygusuna yol açan birçok şey vardır.
Eğer ayık bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız, bu utanç ve suçluluk toksik hale gelebilir ve uygun şekilde başa çıkmazsanız nüks yapmanıza neden olabilir.
Utanç, kendiniz ve kendinize değeriniz hakkında olumsuz inançlara sahip olarak tanımlanır. Suçluluk, geçmiş davranışların hakkında olumsuz hisler yaşıyor. İyileşmekte olan insanlar, ilk başta bağımlısı oldukları için çok fazla utanç yaşayabilirler.
Ancak iyileşmeyi bulanların çoğu aynı zamanda duygusal olarak zarar görmüş arkadaşlarına ve sevdiklerini, zarar verdiklerini ve birçoğunun geçmiş kararlarından dolayı pişman olduklarına inanmaktadır.
Nüksetmekten ve ayık kalmaktan kaçınmak için, çöpü geçmişinizden temizlemek için gerekli adımları atmanız ve hayatı sorumlu bir şekilde yaşamaya başlamanız önemlidir.
7Hayatında Bir Denge Bul
Alkol ve uyuşturucu geri kazanımında yeni olanlar için sık karşılaşılan bir hata, yaşlıları için yeni bir zorlama bağımlılığı kullanmaktır. Doğal olarak, alkolikler ve bağımlılar haline gelenler genel olarak zorlayıcı olma eğilimindedir, ancak bu tehlikeli olabilir ve nüksetmeye yol açabilir.
İyileşme konusunda yeni olan insanlar kendilerini yeni diyetlerine, egzersiz programlarına ve hatta karşılıklı destek gruplarına katılımlarına zorunlu olarak yaklaşarak bulabilirler; bu da bir bağımlılığı diğerine bağımlı kılar.
Her ne kadar yeni aktiviteleri sağlıklı ve üretken olsalar da, bir bağımlılık transferi seviyesine yükselmeleri durumunda kalıcı iyileşmeye engel teşkil edebilirler.
İşin sırrı sağlıklı bir denge bulmak ve yaşamınızdaki her şey ve tercihlerinizin üzerinde kontrol sahibi olmaktır. Önemli olan, seçenekleriniz olduğunu ve kontrolü sürdürebileceğinizi öğrenmektir. Hayatınızın herhangi bir alanı kontrolden çıkmışsa kalıcı kalıcılığı korumanıza yardımcı olmaz.
8Alkol ve Uyuşturucu Nüksünü Önleme Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Yeni gelenlere nasıl ayık kalacağı konusunda iyileşmeleri için en iyi tavsiyeleri, "İçme ve toplantılara gitme!" Dir. Bu formül sizin için çalışıyorsa, elbette, yapın!
Ancak temiz kalmak isteyen çoğu kişi, ayıklıklarını korumak için ne kadar çok araç kullandıkça o kadar iyi çalışır. Adsız Alkolikler programı bile yalnızca "bir toplantıya gitmekten" daha fazla dayanmaktadır. 12 adımda çalışmayı ve A.A. okumayı gerektirir. Edebiyat.
Off-Season Yarışı Sırasında Şekilde Kalmak İçin 8 İpucu
Sezon dışı, gelecekteki yarışlar için fiziksel ve zihinsel güç oluşturmak için mükemmel bir zamandır. Motive olmanın ve en iyi şekilde nasıl yararlanacağınıza dair fikirler alın.
Çok Uykulu Olduğunda Uyanık Kalmak İçin 10 İpucu
Uyanık kalmanın en iyi yolları nelerdir? Sınıfta geceleri uyanık kalmak için ve kafeinden naps'a kadar değişen sürüşlerde 10 yöntemi keşfedin.
Çok Uykulu Olduğunuzda Uyanık Kalmak için 10 İpucu
Uyanık kalmanın en iyi yolları nelerdir? Gece, sınıfta ve kafeinden şekerlemeye değişen sürüşlerde uyanık kalmak için 10 yöntemi keşfedin.