Yatağa Gitmek Çok Geç Sebep Kilo Almalı mı?

Sağlığınıza gelince, yeterli uyku almanın önemi göz ardı edilemez - bu da yatmadan başlar.

Yatmadan Sonra Daha Fazla Ağırlık Kazanın

Son araştırmalar, hafta sonları geç saatlere kadar yatmakta olan gençlerin veya genç yetişkinlerin zamanla kilo almasının daha muhtemel olduğunu bulmuştur.

1994-2009 yılları arasında Ulusal Ergen Sağlığı Ulusal Araştırması'nda takip edilen yaklaşık 3.500 ergenin çalışmasında araştırmacılar, yatak zamanlarının vücut kitle indeksini (BKİ) zaman içinde nasıl etkilediğine baktılar.

Araştırma yazarları, “çalışma haftası sırasında, ergenlik döneminden yetişkinliğe saatlerce, ortalama çalışma süresinin BMI'deki zaman içindeki artışla ilişkili olduğunu” belirtti. Araştırmacılar, özellikle hızlı gıda tüketiminin, özellikle yatma zamanı ile VKİ arasındaki ilişki.

Bu bulgu gençler ve genç yetişkinler ile sınırlı görünmemektedir. Başka bir çalışmada, araştırmacılar 4 yaş ve 5 yaş çocuklar için geç yatma zamanlarının ve dolayısıyla daha az gece uyumanın zamanla daha fazla obezite olasılığı ile sonuçlandığını bulmuşlardır. Spesifik olarak, araştırmacılar obez olma ihtimalinin, gece yaklaşık 9,5 saatten daha az uyuyan çocuklar ile sabah 9: 00'da yatağa giren çocuklar için daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. veya daha sonra.

Uykunun Sağlığa Faydaları

Yetişkinlerde yapılan çalışmaların bir kısmı benzer sonuçları yansıtmaktadır. Çoğu çalışma, yedi ila dokuz saat arasında olduğunu göstermiştir. uninter kesintiler oluşuyor obezitenin önlenmesi ile ilgili olanlar da dahil, yetişkinlerde iyi uykunun sağlık yararlarından yararlanmak için gecelik uyku gerekir.

Obezite ve fazla kilonun önlenmesine ek olarak, her gece yeterince yüksek kalitede uyku almak kalp hastalığı, felç, depresyon ve diğer kronik rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Uyuduğumuzda, vücut kendini onarabilir ve onarabilir. Uzun vadede (kronik olarak) bunu yapmak için yeterli zamanı yoksa, stres hormonları ve diğer enflamatuar faktörler serbest bırakılır, çünkü vücut kronik stres altındaymış gibi tepki vermeye başlar (yeterli uyku olmadan,) 'dir.

Stres hormonları açısından en önemli oyunculardan biri, kronik strese cevap olarak salgılanan kortizoldür.

Vücut üzerindeki etkilerinin birçoğu arasında, kortizol, kan akışına glikozun (şeker) salınmasına neden olur, böylece beyni beslemek için daha kolay erişilebilir olur. Kronik strese evrimsel bir cevap olarak, bu muhtemelen oldukça iyi çalıştı ve stres altındaki bir kişinin daha fazla beyin gücü ile yanıt vermesini sağladı. Bununla birlikte, bugünün dünyasında, kortizolün eylemlerinin istenmeyen bir yan etkisi, kilo alma eğilimidir (atalarımızın gerçekten zorlu bir çevreden stres altında kalmaları durumunda kilo almaları gerekir.

Bu kilo alımı, zamanla şişmanlığa dönüşebilir.

Gerçekten de, yapılan araştırmalar yeterli uyku eksikliğinin aşırı yemeğe yol açabileceğini göstermiştir. Kilo vermeye çalışanlar için, yeterli uyku almak (yine, en az yedi saat), kilo vermede başarı şansını arttırır.

Çocuklar için, yukarıda tarif edilen çalışmalarla gösterildiği gibi, gereken uyku miktarı yaşa bağlı olarak, gece başına 10 veya daha fazla saat daha da fazladır.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Yatmadan önce ve vücut kitle indeksindeki değişiklik arasında olası bir bağlantı olduğuna dair kanıt. Uyku 2015; 38: 1523-7.
• Scharf RJ, DeBoer MD. 4-5 yaş arası çocuklarda uyku zamanlaması ve boyuna kilo artışı Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
• St-Onge M, K’ffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, vd. Erkek ve kadınlarda kısa uyku süresi, glukoz düzensizliği ve iştah hormonal düzenlenmesi. Uyku. 2012; 35: 1503-1510.
• Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, vd. LIFE çalışmasının yoğun kilo verme aşamasında uykunun, tarama zamanının, depresyonun ve stres değişiminin kilo değişimine etkisi. Uluslararası Obezite Dergisi. 2012; 36: 86-92.
• Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Kalp Hastalığı: Bir Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 9th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.