Fibromiyalji ve ME / CFS için Tatil Rehberi
İçindekiler:
Dünya'nın En Tembel Milleti, Dünya'nın Çalışkan Milletleri, Birgün Fazladan Tatil 20 milyar Dolar (Eylül 2024)
Tatil sezonunun mutlu bir zaman olması gerekiyordu, ancak çok fazla stres ve beklentiyle geliyor. Sağlıklı insanlar için bile zor bir zaman olabilir ve fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) olan bizler için yılın en kötü zamanına dönüşebilir.
Olumsuz olayların (yani stresli olaylar, yüzleşmeler) sizi çok daha kötü hissettirdiğini öğrenmemiz uzun zaman almaz. Ancak, mutlu olayları sağlığınızdaki bir düşüşe de bağladınız mı?
2008'de yapılan bir çalışma, olumsuz olayların yanı sıra olumlu olayların birkaç gün boyunca FMS semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir. İçine girmez niye ya bu olayların bizim üzerimizde bu etkisi var. (Ve yalnız değiliz - romatoid artritli ve osteoartritli insanlar da anlıyorlar.)
Bununla birlikte, duygusal, yüksek enerjili bir çıktı gününün, stres sistemi aktivasyonunun ve kaygının olumsuz etkileri olmasa bile, bir zahmete girebileceği bir gerginlik gibi görünmüyor. Sadece birkaç saat sosyal olmak, bazılarımızı yok etmek için yeterli enerjiyi alıyor. Çok fazla şeker ve belki de bir miktar alkol atmak, eski moda bir tatil kazası için mükemmel bir reçetedir.
Bunun üzücü yanı biz olduğumuz. gerek o güzel zamanlar! Kim hayatını eğlence ve mutluluktan kaçınarak geçirmek ister? Neyse ki, hastalığımız kontrolümüz altında olmasa da, onunla nasıl yaşadığımız. Bazen özel bir gün geçirmenin sonuçlarını kabul etmemiz gerekebilir.
Ayrıca, biraz daha düşünmek için yardımcı olabilir planlama Eğlence etkinlikleri için: Onlara liderlik etme, etkinliklerin kendileri ve sonrasında.
Buradaki kaynaklar tatil sezonunun sizin için zorlaştıran tüm yönlerini yönetmenize yardımcı olabilir ve birçoğu var! Hepsini bir kerede anlamaya çalışmak çok zor olabilir, bu yüzden zaman ayırın ve en çok ihtiyaç duyduğunuz makaleleri okuyun ve diğerlerini sizin için daha uygun oldukları zaman için saklayın.
Tatil Sezonunun Planlama Aşaması
Tatillere hazırlanmak için yapmamız gereken şeyler, kaçıp saklanmanızı isteyebilir. Tatilde Hayatta Kalma Rehberi, öncelikleri belirlemenize yardımcı olabilir, böylece ilk önce neye odaklanacağınızı ve zamanın veya enerjinin tükenmesi durumunda ne yol açabileceğini bilmeniz için yardımcı olabilirsiniz.
Yapılacak en iyi şey erken başlamak ve işi gerçekten yaymaktır. Daha sonra başlayacaksan, bu tamamen iyi. Beklentilerinizi biraz daha yönetmeniz gerekebileceğini bilmeniz yeterli.
Bizim için sorun yaratabilen ve yapan şeyler - sadece tatillerde değil - aynı zamanda:
- kendimizi ilerletmek
- "hayır" demek
Tatil mevsimi bu becerilere olan ihtiyacı vurgulamaktadır, bu yüzden bu iyi alışkanlıkları belirlemeye başlamak için daha iyi zaman yoktur.
İşte okuyucu arkadaşlarınızdan birinin son bir nasihat tavsiyesi:
"Durmaya hazır olmadan önce durun. Daha fazlasını yapmak için çok yorgun olana kadar giderseniz, çarpacaksınız. Düşündüğünüzde," Sadece 1 veya 2 şey daha yapacağım veya 1 veya 2 dükkan daha ziyaret edeceğim " ya da 1 ya da 2 koridor daha yükselin '- yapma! Bunun durmanız gereken işaretiniz olduğunu düşünmek benim için işe yarar. Basit tutun. Süsleyin - ama çok kutlayın, ancak çok fazla pişirin - ama o kadar değil. " -Lucy
Lead-Up: Yiyecek, Alışveriş, Hediyeler, Seyahat
Perakendecilerin ne düşünmemizi istediğinden bağımsız olarak, çoğu insan Şükran Günü'nü resmi sezon başlangıcında yapar. O andan itibaren, yemek bombardımanına benziyoruz. Yiyecek alerjileri veya duyarlılıkları olan bizler için zor olabilir. İşte yardım:
- Tatiller ve Yiyecek Hassasiyetleri
Şimdi Şükran Günü'nden sonraki güne geliyoruz - Kara Cuma. Kara Cuma kargaşasının ortasında bu şartlara sahip birinin düşünceleri bile titrememi sağlıyor. Niye ya? Yollarını saymama izin ver!
- Muhtemelen Şükran Günü'nden çok yıpranmış olacağız.
- Uykuyu kaybetmeyi göze alamayız.
- Çok fazla çaba.
- Dışarda soğukta beklemek, sıcaklık duyarlılığı olan bizler için özellikle zor,
- Kaosu aşırı uyarılmaya, kaygıya, panik ataklara ve işaret fişeklerine yol açabilir.
Evet, inanılmaz tasarruflar şaşırtıcı, ancak bugünlerde pek çok mağazanın çevrimiçi "kapıları" var. Satışların gece yarısından itibaren başlamasından bu yana, uykusuzluğun bir bonus olabileceği bir zamandır.
Daha "normal" bir süre boyunca alışveriş yapmak bile bize zor gelebilir. Bununla ilgili yardım için bakınız:
- Alışveriş Hayatta Kalma
Sizin için alışveriş yapan insanlara gelince, bazen FMS veya ME / CFS semptomlarınız veya hassasiyetleriniz nedeniyle kullanabileceğiniz hediyeler alıyor musunuz? Arkadaşlarınıza ve ailenize bu makaleyi vermede yardımcı olabilir:
- FMS veya ME / CFS'li Birine İyi Hediyeler (veya Değil!).
Tatillerde seyahat konusunda yardım için, bakınız:
- FMS & ME / CFS ile Seyahat
Sonrasında: Noel Sonrası Kazası
26 Aralık'ta iyi hissetmeyeceğimiz için kaçınılmaz bir durum var. Mümkünse, evde kal ve dinlen. Ne kadar çok zaman alabilirsen, o kadar iyi.
Bu bir seçenek değilse, minimum seviyeyi yapın ve kendinize iyi bakın. Muhtemelen bir parlama için hazırlıklı olmalısınız.
Yeni yıl kararları
Tabii ki, Yılbaşı Gecesi Noel'den hemen köşede. Bir çözünürlük düşünüyor ve bunu yapmak istiyorsanız, doğru şekilde yaklaşmanıza yardımcı olur.
Bununla ilgili yardım için bakınız:
- FMS & ME / CFS ile Hedeflerin Belirlenmesi.
Tatil Depresyonu
Ne kadar dikkatli olursak olalım, belirtiler hala düşebilir ve planlarımızı bozabilir. Bazılarımız yalnız olabilir veya etrafımızda insanlar kutlarken unutulmuş ve unutulmuş hissedebilir.
Sebep ne olursa olsun, tatil depresyonu herhangi birimiz için gerçek olabilir. Aşağıdaki kaynaklar sorunu tanımlamanıza ve onunla ilgilenmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
- Çok Sakatlık Uzmanı Charlotte Gerber'in Sakatlık, Depresyon ve Bayramlar
- FMS ve ME / CFS’de depresyon
- FMS ve ME / CFS ile Destek Bulmak
Duygularınız sizi ezmeye başlarsa ve intihar etmeyi düşünüyorsunuz ya da olabilecek birini tanıyorsanız, şu numarayı arayın:
- 1-800-273-8255
Bu bir VA yardım hattıdır, ama herkes arayabilir. Buradaki personel ve eğitim birçok yerel ajanstan daha iyidir, bu yüzden size gerçekten yardım edebilecek biriyle konuşacaksınız.
Milyonlarca insan FMS veya ME / CFS'ye sahiptir ve milyonlarca insan depresyondan muzdariptir. Bunun anlamı, İnternet sayesinde asla yalnız değiliz ve asla hastalığımızın tüm yükünü tek başına taşımamız gerekmiyor. Dışarıdaki birisinin seni anladığını ve umursadığını farketmek her şeyi değiştirebilir.
Şu anda yalnız ya da depresyonda olan birini tanıyorsanız, onlara bir şekilde ulaşın. Tanıdığınız birinin intihar olduğunu düşünüyorsanız, çok geç olmadan yardım almalarına yardımcı olun.
Yardım Nerede Bulunur:
- Uluslararası Yardım Hatları (ABD dışındakiler için)
- Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu ile Duygusal Başa Çıkma
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Sağlıklı psikoloji. 2008 Kasım; 27 (6): 694-702. Fibromiyalji, romatoid artrit ve osteoartritli kadınlarda pozitif ve negatif kişilerarası olayların günlük yorgunluktaki rolü.
Çocuk Bakıcıları için Tatil Devri ve Hediye Rehberi
Bu tatil sezonunda çocuk bakım sağlayıcınıza ne vereceğinizden emin değil misiniz? Ebeveynlerin Care.com ve Urbansitter.com'dan neler verdiğini kontrol edin.
Glutensiz Tatil Partisi Hayatta Kalma Rehberi
Glütensiz kalmanız gerektiğinde bir tatil partisiyle (özellikle de katılmanız gereken bir şirket partisiyle) nasıl baş edeceğinizi öğrenin.
Tatil kilo kaybı - tatil günlerinde çok fazla yedik
Çok fazla yemek ve tatillerde kendinizi doldurmak kolaydır; sizi strese ve şişkin, yorgun ve suçlu hissetmenize neden olan bir akşamdan kalmaya yol açar.