Bebek sahibi olduktan sonra egzersiz için ipuçları
İçindekiler:
Hamile Kalmak için Pozisyonlar Nelerdir? (Aralık 2024)
Postpartum dönemde egzersiz yapmak, formunuza geri dönmenize ve bebeğiniz ve kendiniz için sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir yoldur. Birçok anne doğum yaptıktan sonra egzersiz yapmaya ne zaman başlayacağını bilmek ister. Hekim ve ebelerin genel tavsiyesi, bir fitness rutinine girmeden önce altı ila sekiz hafta beklemek.
Eğer daha uzun süre beklemeniz ya da sezaryen ameliyatı geçirdiyseniz ya da vajinal bir operasyon geçirdiyseniz (forseps veya vakumlu ekstraksiyon ile) biraz bekletmeniz istenebilir. Doktorunuz veya ebe, egzersiz için kişisel zaman çizelgenizde size spesifik bilgiler verebilir. İdeal olarak, yorucu fitness üzerindeki bu bar, hareket etme çabalarınızı engellemez.
Hareket mükemmeldir ve ameliyat edildikten sonra bile doğumdan sonra saatler içinde başlamalıdır. Doğumdan sonra hareket eden annelerin daha çabuk iyileşme eğiliminde olduklarını ve daha az aktif olan meslektaşlarından daha erken hissedeceklerini biliyoruz. Bu, bloğun etrafında koşmak anlamına gelmez, ama hastane odanızda veya evinizde dolaşmak ve hareket etmek demek. Bir c-bölümünden sonra veya bir epiduraldan sonra bile, sadece birkaç saat içinde yardım ile yürümeye başlayabilirsiniz. İlk birkaç girişim genel olarak acı verici olsa da, hareket iyi.
Ben bir fitness rutin tavsiye etmiyorum, ama ilk hafta ya da iki mükemmel sonra günlük bir kısa yürüyüş. Erken yapmak zor değil, overdoing için izleyin. Çok fazla şey yapıp yapmadığınızı anlamanın iyi bir yolu, birkaç saat içinde kanamanızın daha ağır veya daha parlak kırmızı olması. Egzersiz sonrası doğum sonrası kanama çok fazla değişmemelidir. Eğer yaparsa, aşırıya kaçıyorsunuz.
Hamilelik öncesinde egzersiz yapıyorsanız, dışarı çıkıp gitmeye daha fazla ihtiyaç duyabilirsiniz. Sınırlı bir şekilde, bazı uygulayıcılar size ileriyi verecektir. Aerobiklere karşı modifiye yoga yapmanız istenebilir, ancak esneme ve yumuşak hareketler iyidir. İyileştikten ve normal doğum sonrası egzersiz rutinine başlamaya hazır olduğunuzda, yeni anneler için bu egzersiz rutini gibi bir şeyler yapmayı düşünebilirsiniz.
Vücudunuzun hala hamile olmayan durumuna göre ayarlandığını unutmayın.Dengenin merkezini tekrar değiştirecek, hamilelik hormonları eklemlerinizi biraz daha yumuşak hale getirmeye devam edecek ve daha sonra doğuma eşlik edebilecek bir tükenme hissine sahip olacaksınız. Bu, enerjiye sahip olsanız bile, bir süreliğine yaralanmaya daha yatkın olabileceğiniz anlamına gelir. Bu sefer yavaşça git ve kendine karşı nazik ol.
Doğum Sonrası Egzersiz Bazı Kurallar
- Devam etmekte olana kadar bekle
- Küçük egzersizlerle başlayın
- Yavaşça bir fitness rutininize geri dönün
- Ağrınız varsa, kanamayı veya diğer negatif belirtileri varsa egzersiz yapmayı bırakın.
- İlk başta yavaş ve nazik düşün
Bebek sahibi olduktan sonra kilo nasıl
Hamilelikten sonra kilo vermenin güvenli ve sağlıklı yollarını ve yeni programınızla egzersiz yapmak için gerekli ipuçlarını öğrenin.
Bebek sahibi olduktan sonra kilo nasıl
Hamilelikten sonra kilo vermenin güvenli ve sağlıklı yollarını ve yeni programınızla egzersiz yapmak için ipuçlarını öğrenin.
Bebek sahibi olduktan sonra vücudunuza ne oluyor?
Bebek sahibi olduktan sonra vücudunuzda ne gibi değişiklikler beklediğinizi merak ediyor musunuz? Göğüs, kemik, saç ve sıcaklıktaki değişiklikler normaldir!
