Soğuk Hava Koşusu Nasıl Giyilir

Soğuk hava, kış boyunca koşu bandına kendinizi bırakmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Kışlık koşu giysilerindeki yeni teknoloji sayesinde, koşucuların çok sayıda ağır ve rahatsız edici kıyafetler giyerek açık kış koşu antrenmanlarına soktukları günler geçti. Bu ipuçlarını izleyin ve soğuk havada güvenli ve konforlu bir şekilde koşabilirsiniz.

Kafa ve boyun

Soğuk günlerde, sıcaklığınızın yüzde 10'unu kafanızdan kaybettiğinizden kaybedersiniz, bu yüzden onu kapalı tutmak önemlidir. Cildinizi soğuk ve rüzgârdan korumak ve aynı zamanda donma ve çatlak cildi ve dudakları önlemek istersiniz. Başınız ve boynunuz için ihtiyacınız olan şeyler:

Termal şapka: Bir yün ya da yün şapka, kış koşularında başınızı sıcak tutmak için mükemmeldir. Aşırı ısınmaya başladığınızı düşünüyorsanız, pantolonunuza kolayca takabilirsiniz.

Boyun Körüğü veya Bandana: Genellikle kayakçılar tarafından giyilen bir boyun körüğü, boynunuzu ve yüzünüzü korumak için rüzgarlı, rüzgarlı bir günde çok değerli olabilir. Nefes aldığınız havayı ısıtmak için ağzınızı yukarı çekebilirsiniz, bu da özellikle ilk çalıştırdığınız zaman faydalıdır. Bazı koşucular, aynı amaçla ağızlarına basit bir bandana takarlar. Diğer bir alternatif ise, bir yün gibi, çeşitli şekillerde giyilebilen, dikişsiz bir mikrofiber kumaş tüpüdür.

Balaclava: Bir kayak maskesi olarak da bilinen bir balaclava, tüm kafanızı kaplayan, sadece yüzünüzü veya bir kısmını ve bazen sadece gözlerinizi açığa çıkaran bir tür başlıktır. Genellikle keçe veya yünden yapılırlar ve sadece sıcaklık veya rüzgar soğutması 10 F'nin altındaysa gereklidirler.

Cilt ve dudak koruması: Soğuk hava ve rüzgar dudaklarınızı tutar ve açıkta kalan çatlaklara yol açabilir. Dudaklarınızı Chapstick veya Vaseline ile koruyun. Kış güneşi gibi güneş koruyucu giymeli ve kardan parıldamak güneş yanığına neden olabilir. Ayrıca, yanmayı ve çırpmayı önlemek için, burnunuzu ve yanaklarınızı (ya da yüzünüzdeki herhangi bir yerde) Vazelin kullanabilirsiniz.

Üst vücut

Özellikle üst vücudunuzla birlikte kışın koşan pansumanın anahtarı katmanlamadır. Katmanlar sadece vücut ısısını tutmazlar, aynı zamanda terlemenin giysi katmanlarından geçmesine de izin verirler. Nem, ilk tabakanızdan dış katmanlarınıza kadar uzaklaşır ve daha sonra buharlaşır. İşte üst bedeninizde nasıl katmanlanacağınız için bir rehber:

Fitil Taban Katmanı: Vücudunuza en yakın olan tabaka DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen veya ipek gibi sentetik bir fitilleme malzemesinden yapılmalıdır. Bu, kurubunuzu vücudunuzdan uzaklaştırarak kuru ve sıcak tutmanızı sağlar. Bu tabaka için pamuk giymediğinizden emin olmanız çok önemlidir çünkü bir kez ıslandığında, ıslak kalacaksınız. 40 F üzerinde olduğunda, genellikle sadece uzun kollu bir taban tabakası giyebilirsiniz.

Yalıtım katmanı: Çok soğuk havalarda (10 F'nin altında) gerekli olan ikinci veya orta tabakanız, keçe gibi bir yalıtım malzemesi olmalıdır. Bu tabaka nemi cilde batırmaya devam etmelidir. Sıcaklığınızı korumak için biraz havayı hapsetmenin mükemmel bir dengesine sahip olmalı, ancak aşırı ısınmayı önlemek için yeterli miktarda buhar veya ısı bırakın.İkinci tabakanız için önerilen bazı kumaşlar Akwatek, Dryline, Polartec, polyester polar, mikrofleece, Thermafleece ve Thermax içerir.

Rüzgar geçirmez ve su geçirmez dış tabaka: Bu tabaka sizi rüzgara ve neme (yağmur, kar, kar) karşı korumalı, aynı zamanda hem aşırı ısınmayı hem de soğutmayı önlemek için ısı ve nemin kaçmasına izin vermelidir. Bu katman için fermuarlı bir ceket giymek iyi bir fikirdir, böylece sıcaklığı yukarı ve aşağı doğru kıvırıp düzenleyebilirsiniz. Önerilen dış katmanlar arasında ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, naylon, Supplex ve Windstopper bulunur. Eğer 10 F ila 40 F arasındaysa, genellikle bir fitil taban tabakası ve bir dış tabaka ile uzaklaşabilirsiniz.

Eldivenler: Vücudunuzun sıcaklığının yüzde 30 kadarını ekstremitelerinizden kaybedebilirsiniz, bu yüzden bu elleri korumak önemlidir. Soğuk günlerde nemi kaldıran eldivenler giyin. Aşırı soğuk olduğunda, eldivenler daha iyi bir seçimdir çünkü parmaklarınız vücut ısısını paylaşır.

Alt vücut

Kış koşularınızdan zevk alabilmek için bacaklarınızda ve ayaklarınızda ne giydiğinizi düşünmelisiniz.

Tayt / Koşu Pantolonu: Bacaklarınız çok fazla ısı üretir, böylece alt bedeninizde çok fazla katmana ihtiyacınız olmaz. Genellikle bir çift tayt veya Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilen ve / veya ipek gibi sentetik malzemelerden yapılmış pantolonlar giyebilirsiniz. Eğer 10 F'nin altındaysa (sıcaklık ya da rüzgarla soğutma), alt bedeninizde iki katman düşünebilirsiniz: bir fitillenme katmanı ve iz pantolonları gibi rüzgar geçirmez bir tabaka.

Ayakkabı: Ayaklarınız hareket etmelerini ve kurumalarını sağladığınız sürece de oldukça sıcak kalırlar. Su birikintilerini, çamurları ve karları önlemeye çalışın. Mümkün olduğunca az örgü ile koşu ayakkabısı arayın, çünkü su ayaklarınızın arasından geçecek. Karda koşmaktan kaçamazsanız, biraz su geçirmez olan ve size karda biraz daha fazla çekiş sağlayan koşu ayakkabısı satın almayı düşünebilirsiniz. YakTrax Ice Grippers veya diğer buz sivri markalarını da denemek isteyebilirsiniz.

Çorap: Çalışırken pamuklu çoraplar giymeyin (soğuk veya ılık havalarda) çünkü nemi çekmeyecek, ayaklarınızı ıslatacak ve kabarmaya eğilimli olmayacaktır. Bunun yerine, akrilik, CoolMax veya yün (kışın) gibi kumaşlardan yapılmış iyi bir çift çorap giydiğinizden emin olun. SmartWool gibi modern yün karışımları, kaşıntı yapmaz ve makinede yıkanabilir ve kurutulabilir. Kışın daha kalın çoraplar giyerseniz koşu ayakkabınıza nasıl oturduklarını görmeniz gerekir. Yarım boy büyük satın almanız veya geniş bir modele sahip olmanız gerekebilir.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?